hlavné neurotransmitery
ktoré majú najväčší vplyv na mentálny stav, spolu s ich funkciami:
Serotonín
(Pocit pokoja)
Úloha: Serotonín reguluje náladu, spánok, chuť do jedla, trávenie, pamäť a sociálne správanie.
Mechanizmus: Väčšina serotonínu (až 90 %) sa nachádza v črevách, kde ovplyvňuje trávenie. V mozgu podporuje pozitívne emócie a pocit pokoja.
Dôležité fakty: Nízke hladiny serotonínu sa spájajú s depresiou, úzkosťou a agresívnym správaním. Tryptofán, aminokyselina obsiahnutá v potravinách ako morka, vajcia a banány, je prekurzor serotonínu. Zaujímavosť: Lieky ako SSRI (selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu) sa používajú na liečbu depresie zvýšením jeho dostupnosti.
Dopamín
(Motivácia a odmena)
Úloha: Dopamín hrá kľúčovú úlohu v odmeňovacom systéme mozgu, reguluje motiváciu, učenie, pohyb a pocit šťastia.
Mechanizmus: Tento neurotransmiter spúšťa pocit odmeny pri dosiahnutí cieľa alebo príjemnej činnosti (napr. jedlo, cvičenie, úspech).
Dôležité fakty: Nedostatok dopamínu je spojený s Parkinsonovou chorobou a nízkou motiváciou.Nadmerná aktivita dopamínu sa spája so schizofréniou.
Zaujímavosť: Aktivity ako cvičenie, meditácia alebo počúvanie obľúbenej hudby môžu prirodzene zvýšiť hladiny dopamínu.
Noradrenalín
(Bdelosť a energia)
Úloha: Zvyšuje bdelosť, pozornosť a schopnosť reagovať na stresové situácie.
Mechanizmus: Aktivuje reakciu „bojuj alebo uteč“ tým, že zvyšuje srdcovú frekvenciu, prietok krvi do svalov a uvoľňuje energiu.
Dôležité fakty: Nízke hladiny môžu spôsobiť únavu, apatiu a depresiu.Vyššie hladiny podporujú sústredenie a rýchlejšie rozhodovanie.
Zaujímavosť: Tento neurotransmiter sa využíva v liečbe ADHD na zlepšenie pozornosti a koncentrácie.
GABA
(Relaxácia a pokoj)
Úloha: GABA je prirodzený „brzdový systém“ mozgu, ktorý znižuje nadmernú aktivitu a podporuje relaxáciu.
Mechanizmus: Pôsobí tak, že potláča excitačné signály a vyvažuje mozgovú aktivitu.
Dôležité fakty:Nedostatok GABA sa spája s úzkosťou, nespavosťou a záchvatmi paniky.Alkohol a niektoré sedatíva (napr. benzodiazepíny) zvyšujú aktivitu GABA, čo spôsobuje upokojujúci účinok.
Zaujímavosť: Potraviny bohaté na glutamín (špenát, orechy) môžu podporiť produkciu GABA.
Glutamát
(Učenie a pamäť)
Úloha: Podporuje učenie, pamäť a excitáciu mozgových buniek.
Mechanizmus: Funguje ako excitačný neurotransmiter, ktorý posilňuje spojenia medzi neurónmi.
Dôležité fakty: Nadbytok glutamátu môže viesť k excitotoxicite a poškodeniu mozgových buniek, čo je spojené s Alzheimerovou a Parkinsonovou chorobou.Rovnováha medzi glutamátom a GABA je kľúčová pre správnu funkciu mozgu.
Zaujímavosť: Glutamát je prítomný vo forme kyseliny glutámovej v potravinách ako paradajky, syry a mäso.
Endorfíny
(Eufória a úľava)
Úloha: Redukujú bolesť, zlepšujú náladu a vyvolávajú pocit eufórie.
Mechanizmus: Uvoľňujú sa pri fyzickej aktivite, smiechu alebo príjemných aktivitách.
Dôležité fakty:Často sa nazývajú „prírodné opiáty,“ pretože ich účinok na telo je podobný morfínu.Nízke hladiny môžu prispieť k depresii a zvýšenej citlivosti na bolesť.
Zaujímavosť: Fenomén „runner's high“ je spôsobený návalom endorfínov počas behu.