Výpočet orientačného denného príjmu vlákniny podľa vašich potrieb. Dôležitý je dlhodobý priemer – nie každý deň presná dávka.
Vyplňte údaje a zvoľte situácie.
Netreba počítať presne každý deň – držte dlhodobý priemer.
Na základe vášho profilu vychádza denný príjem vlákniny, čo zodpovedá približne g doplnku VITAL FIBER denne (100 g VITAL FIBER = 40 g rozpustnej a 40 g nerozpustnej vlákniny).
Nebojte sa mierneho presahu – vyšší príjem je bezpečný a prospešný.
Hodnoty sú orientačné; spracovanie a pôvod môžu meniť obsah vlákniny.
| Potravina | Vláknina celkom (g) | Dominantný typ |
|---|---|---|
| Psyllium (šupky) | 80–85 | rozpustná |
| Ovsené otruby | 15–17 | rozpustná (beta-glukány) |
| Ľanové semienka | 27–30 | zmiešaná |
| Chia semienka | 30–34 | zmiešaná |
| Pšeničné otruby | 40–43 | nerozpustná |
| Fazuľa/strukoviny (varené) | 6–9 | zmiešaná |
| Maliny | 6–7 | rozpustná ↑ |
| Artičok | 8–9 | rozpustná ↑ (inulín) |
| Avokádo | 6–7 | zmiešaná |
| Brokolica | 2–3 | nerozpustná |
| Celozrnné pečivo | 6–9 | nerozpustná |
Na základe vášho profilu vychádza denný príjem vlákniny, čo zodpovedá približne g doplnku VITAL FIBER denne (100 g VITAL FIBER = 40 g rozpustnej a 40 g nerozpustnej vlákniny).
Nebojte sa mierneho presahu – vyšší príjem je bezpečný a prospešný.
Prémiová zmes rozpustnej a nerozpustnej vlákniny pre zdravé trávenie, stabilnú energiu a optimálny metabolizmus.
Vláknina nie je len pre trávenie – je základom pre zdravé črevo, stabilnú energiu, hormóny, mozog aj detoxikáciu. Je to „živina pre tvoje črevné bunky“ a štartér zdravého metabolizmu.
Rozpustná vláknina (psyllium, inulín, beta-glukány) je hlavným zdrojom potravy pre prospešné črevné baktérie. Tie z nej tvoria mastné kyseliny s krátkym reťazcom (SCFA), ktoré vyživujú črevnú sliznicu, mozog a imunitu.
Vláknina spomaľuje vstrebávanie cukrov a tým stabilizuje hladinu glukózy aj inzulínu. Menej výkyvov znamená menej hladu, chutí a kolísania energie. Je kľúčová pri chudnutí, výkone aj mentálnom zdraví.
Nerozpustná vláknina viaže odpad, tuky, toxíny a hormóny v čreve a pomáha ich prirodzene vylučovať. Zlepšuje pohyb čriev, predchádza zápche a znižuje riziko zápalov hrubého čreva.
Mikrobióm, ktorý vláknina vyživuje, ovplyvňuje tvorbu serotonínu, dopamínu aj kortizolu. Pravidelný príjem vlákniny teda podporuje lepšiu náladu, koncentráciu a odolnosť voči stresu.
Mikrobióm hladovie, črevná stena slabne, telo nedetoxikuje. Nastáva zvýšený zápal, inzulínová rezistencia, plynatosť, únava a riziko ochorení čriev. Dlhodobo to vedie k zhoršenej imunite, nálade a metabolizmu tukov.
⚙️ Správny príjem vlákniny je ako pravidelná údržba motora – všetko beží čisto, efektívne a bez toxínov.
Podľa Harvard School of Public Health a NIH prijíma väčšina ľudí len polovicu odporúčanej dávky vlákniny – približne 12–15 g denne namiesto 25–35 g. Dostatočný príjem pritom znižuje riziko cukrovky, rakoviny hrubého čreva, obezity aj depresie.
Ovsené vločky, strukoviny, zelenina, ovocie s dužinou, semienka (ľan, chia), orechy, celozrnné produkty. Najviac vlákniny majú ovsené otruby, psyllium, ľan a artičoky.
Ultra-spracované potraviny, biele pečivo, sladkosti, rýchle jedlá a smoothie bez dužiny. Tieto potraviny zvyšujú glykemiu a zhoršujú črevnú rovnováhu.
Začni pomaly – pridávaj 5 g vlákniny denne navyše počas 1–2 týždňov. Kombinuj zdroje: rozpustnú na črevo a cukor, nerozpustnú na detox. Denne pi viac vody (min. 30 ml/kg), aby vláknina správne fungovala.
Vyvážená kombinácia rozpustnej a nerozpustnej vlákniny
(psyllium, ľan, inulín, ovsené beta-glukány) pre podporu črevného zdravia, detoxikácie a stabilnej energie.
Odporúčanie: podľa kalkulačky cca 20–40 g denne
= 2–4 lyžice produktu VITAL FIBER rozmiešané vo vode, smoothie alebo jogurte.
Vláknina je jeden z najsilnejších „biohackov“ – podporuje dlhovekosť, metabolizmus, imunitu aj mentálnu výkonnosť. Nie je to len o trávení. Je to základný zdroj vitality.