Čo to je:
Aeróbny pohyb je každá aktivita, pri ktorej dýchaš plynulo a telo využíva kyslík ako hlavný zdroj energie.
Zlepšuje zdravie srdca, ciev, metabolizmus tukov a zvyšuje množstvo mitochondrií – malých elektrární v bunkách, ktoré produkujú energiu.
Ako to robiť:
Zameraj sa na plynulé, rytmické tempo, pri ktorom cítiš ľahké zvýšenie tepu, no stále dokážeš hovoriť.
Toto je tzv. zóna 2 – približne 60–70 % tvojho maximálneho tepu, teda väčšinou okolo 120–140 tepov/min.
Dýchaj nosom alebo kombinovane nos–ústa, kontrolovane a pokojne.
Cieľom nie je únava, ale rozvoj vytrvalosti, spaľovania tukov a funkcie srdca.
Príklady:
Rýchla chôdza, bicykel, plávanie, veslovanie, eliptický trenažér, turistika alebo ľahký beh.
Tip:
Najlepšie funguje pravidelnosť – 20–30 minút denne aj v ľahkej intenzite je účinnejších ako 2 hodiny raz za týždeň.
Sleduj si tep pomocou zariadenia na meranie tepu, alebo jednoducho vnímaj telo – ak sa dokážeš rozprávať bez lapavého dychu, si v ideálnej zóne.
.png)
.png)
