Strava nie je len o kalóriách → jedlo riadi hormóny, ktoré rozhodujú, či spaľuješ tuk

Stabilná glukóza = menej hladu → bez výkyvov cukru sa tuk neukladá

Dostatok bielkovín chráni svaly → metabolizmus ostáva rýchly

Správne tuky a sacharidy → telo sa prepína z ukladania na spaľovanie

Pohyb nie je o spaľovaní kalórií → pohyb hovorí telu, čo má spaľovať.

Zvyšuje inzulínovú citlivosť → tuk sa ľahšie páli a menej ukladá

Rýchly metabolizmus → pohyb chráni svaly a dáva telu signál že môže páliť tuk

Aktivuje spaľovacie enzýmy (AMPK) → telo prepína z ukladania na spaľovanie tuku

Spánok nie je pasívny oddych → v noci sa opravujú hormóny, mozog a metabolizmus

Dobrý spánok znižuje hlad → leptín a ghrelín sa dostávajú do rovnováhy

Nekvalitný spánok = vyšší kortizol → telo ukladá tuk a spomaľuje chudnutie

Spánok nastavuje hormóny spaľovania → inzulín, leptín a rastový hormón

Omega pomer riadi zápal → vysoký zápal brzdí spaľovanie tuku

Zvyšuje inzulínovú citlivosť → tuk sa ľahšie páli a menej ukladá

Zvyšuje hormonálnu odpoveď buniek → telo lepšie reaguje na signály spaľovania

Podporuje mozog a nervový systém → nižší stres, nižší kortizol

Črevo riadi metabolizmus → baktérie rozhodujú, či energiu spaľuješ alebo ukladáš

Riadi zápal v tele → zápal brzdí chudnutie a podporuje priberanie

Tvorí signály sýtosti → zdravé črevo znižuje chuť do jedla

Produkuje SCFA (butyrát) → podporuje spaľovanie tuku a citlivosť na inzulín

Bunky rozhodujú o rýchlosti metabolizmu → poškodené bunky spaľovanie brzdia

Mitochondrie spaľujú tuk → zdravé bunky = viac energie z tuku

Obnova buniek zlepšuje hormonálnu odpoveď → telo lepšie reaguje na signály chudnutia

Autofágia odstraňuje nefunkčné bunky → metabolizmus sa stáva efektívnejším

Toxíny narúšajú hormóny → telo ľahšie ukladá tuk

Zvyšujú inzulínovú rezistenciu → spaľovanie sa spomaľuje

Zaťažujú pečeň a mitochondrie → menej energie na spaľovanie tuku

Telo ukladá toxíny do tuku → tuk sa drží, kým nie je bezpečné ho pustiť

Chronický stres zvyšuje kortizol → telo ukladá tuk, hlavne v oblasti brucha

Chronický stres zadržiava vodu → kortizol a aldosterón držia tekutiny v tele

Stres blokuje spaľovanie tuku → telo je v režime prežitia, nie chudnutia

Uvoľnený stav aktivuje regeneráciu → telo konečne pustí tuk