Praktické kroky, ktoré majú najväčší vplyv
(výživa, pohyb, omega pomer, spánok, črevo, bunky, stres a toxíny. Nastavené presne pre vás a vaše ciele.
Ak sa v niektorých boxoch vidíš zároveň, je to normálne. Vyber ten, ktorý ťa trápi najviac – protokol sa tomu prispôsobí
Trávenie je v poriadku
- nemáš bolesti
- nemáš nafukovanie
- stolica je pravidelná
Občas bolí alebo nafukuje.
- bolesť po jedle
- nafukovanie
- stres zhoršuje trávenie
Cítim tlak, zhoršuje sa to po vláknine alebo zelenine.
- veľa plynov
- pocit „kvasenia“
- striedanie hnačky a zápchy
Reagujem na veľa potravín, mám únavu, zápal alebo kožné problémy.
- potravinové intolerancie
- únava
- dlhodobé problémy
Zápcha, hnačky alebo ich striedanie.
- nepravidelná stolica
- pocit, že črevo „nefunguje“
Crohn, ulcerózna kolitída, IBD
lieky tlmia zápal, ale:
- neopravujú mikrobióm
- neobnovujú bariéru čreva
Strava nie je len o kalóriách → jedlo riadi hormóny, ktoré rozhodujú, či spaľuješ tuk
Stabilná glukóza = menej hladu → bez výkyvov cukru sa tuk neukladá
Dostatok bielkovín chráni svaly → metabolizmus ostáva rýchly
Správne tuky a sacharidy → telo sa prepína z ukladania na spaľovanie
Pohyb nie je o spaľovaní kalórií → pohyb hovorí telu, čo má spaľovať.
Zvyšuje inzulínovú citlivosť → tuk sa ľahšie páli a menej ukladá
Rýchly metabolizmus → pohyb chráni svaly a dáva telu signál že môže páliť tuk
Aktivuje spaľovacie enzýmy (AMPK) → telo prepína z ukladania na spaľovanie tuku
Spánok nie je pasívny oddych → v noci sa opravujú hormóny, mozog a metabolizmus
Dobrý spánok znižuje hlad → leptín a ghrelín sa dostávajú do rovnováhy
Nekvalitný spánok = vyšší kortizol → telo ukladá tuk a spomaľuje chudnutie
Spánok nastavuje hormóny spaľovania → inzulín, leptín a rastový hormón
Omega pomer riadi zápal → vysoký zápal brzdí spaľovanie tuku
Zvyšuje inzulínovú citlivosť → tuk sa ľahšie páli a menej ukladá
Zvyšuje hormonálnu odpoveď buniek → telo lepšie reaguje na signály spaľovania
Podporuje mozog a nervový systém → nižší stres, nižší kortizol
Črevo riadi metabolizmus → baktérie rozhodujú, či energiu spaľuješ alebo ukladáš
Riadi zápal v tele → zápal brzdí chudnutie a podporuje priberanie
Tvorí signály sýtosti → zdravé črevo znižuje chuť do jedla
Produkuje SCFA (butyrát) → podporuje spaľovanie tuku a citlivosť na inzulín
Bunky rozhodujú o rýchlosti metabolizmu → poškodené bunky spaľovanie brzdia
Mitochondrie spaľujú tuk → zdravé bunky = viac energie z tuku
Obnova buniek zlepšuje hormonálnu odpoveď → telo lepšie reaguje na signály chudnutia
Autofágia odstraňuje nefunkčné bunky → metabolizmus sa stáva efektívnejším
Toxíny narúšajú hormóny → telo ľahšie ukladá tuk
Zvyšujú inzulínovú rezistenciu → spaľovanie sa spomaľuje
Zaťažujú pečeň a mitochondrie → menej energie na spaľovanie tuku
Telo ukladá toxíny do tuku → tuk sa drží, kým nie je bezpečné ho pustiť
Chronický stres zvyšuje kortizol → telo ukladá tuk, hlavne v oblasti brucha
Chronický stres zadržiava vodu → kortizol a aldosterón držia tekutiny v tele
Stres blokuje spaľovanie tuku → telo je v režime prežitia, nie chudnutia
Uvoľnený stav aktivuje regeneráciu → telo konečne pustí tuk
.png)
.png)
pravidlá, ako sa starať o svoje telo, aby fungovalo čo najlepšie.
- praktické kroky ako sa starať o telo ktoré majú najväčší význam (výživa, pohyb, omega pomer, spánok, črevo, bunky, stres, toxíny, doplnky a testovanie) a tým vyladiť organizmus aby fungoval čo najlepšie, neničil a neopotrebával sa, ale aby všetko bežalo hladko výkonne a efektívne ako dobre nastavený motor športového auta.
V dobe, keď sa informácie o zdraví menia na marketing, prinášame prístup postavený na skutočnej biológii tela – nie na trendoch. Odporúčania vychádzajú z aktuálnych vedeckých poznatkov o tom, ako vylepšiť a udržať organizmus zdravý, výkonný a odolný voči ochoreniam.
Vďaka personalizácii sa dá prispôsobiť individuálnym cieľom a potrebám.
Makroživiny — bielkoviny, tuky a sacharidy — nie sú len o kalóriách. Prijímaj ich v správnom pomere.
ZistiŤ viac
Pohyb aktivuje stovky biologických procesov, ktoré podporujú zdravie, výkon a dlhovekosť.
Kombinuj silový tréning, kardio a chôdzu – telo tak funguje najlepšie.
Stačí pár minút denne, ale pravidelne.
Dopĺňaj 2 000 mg EPA + DHA denne z rýb alebo doplnkov.
Väčšina ľudí prijíma len tretinu potrebného množstva.
Spánok je jeden z najdôležitejších faktorov zdravia – aj keď si to väčšina ľudí nemyslí.
Spi 7–9 hodín denne, choď spať v rovnaký čas, vyhýbaj sa koféinu, jedlu a modrému svetlu večer.
Spi v tmavom chladnom prostredí.
Cieľ je 30–40 g denne z rôznych zdrojov – zelenina, ovocie, orechy, semená a celozrnné produkty.
ZistiŤ viac
Plánované hladovanie. Zvoľ si dĺžku pôstu. Počas pôstu nejez, len pi vodu, čaj alebo čiernu kávu. Fasting výrazne podporuje autofágiu, čistí bunky od poškodených častí, znižuje zápaly a zrýchľuje regeneráciu.
ZistiŤ viac
Občasná párty nikoho nezabije. Ale pravidelný stres z alkoholu a cigariet ničí telo. Keď už piješ alebo fajčíš — minimalizuj škody efektívne.
ZistiŤ viac
Občasná párty nikoho nezabije. Ale pravidelný stres z alkoholu a cigariet ničí telo. Keď už piješ alebo fajčíš — minimalizuj škody efektívne.
ZistiŤ viac
Občasná párty nikoho nezabije. Ale pravidelný stres z alkoholu a cigariet ničí telo. Keď už piješ alebo fajčíš — minimalizuj škody efektívne.
ZistiŤ viac
Občasná párty nikoho nezabije. Ale pravidelný stres z alkoholu a cigariet ničí telo. Keď už piješ alebo fajčíš — minimalizuj škody efektívne.
ZistiŤ viac
Občasná párty nikoho nezabije. Ale pravidelný stres z alkoholu a cigariet ničí telo. Keď už piješ alebo fajčíš — minimalizuj škody efektívne.
ZistiŤ viac
Obmedzuj potraviny, ktoré prudko zvyšujú glukózu a inzulín. Patria sem sladkosti, pečivo, sladené nápoje, ryža a cestoviny.Ich nadbytok znižuje citlivosť na inzulín, podporuje zápaly a únavu.
ZistiŤ viac
Väčšina ľudí má nízky príjem – cieľ je 1,5 – 2 g na kg hmotnosti denne.
Najlepšie zdroje: mäso, ryby, vajcia, tvaroh, srvátkový proteín.
Konzumuj olivový olej, avokádo, orechy, ryby.
Vyhýbaj sa slnečnicovému a repkovému oleju.
.png)
.png)
.png)
