.png)
.png)
OBLASŤ PROTOKOLU
3 / 8
3 / 8
Omega
mastné kyseliny
Najdôležitejšie tuky
Najdôležitejšie tuky
Tuky, z ktorých je postavená každá bunka v tele.
Omega-3 a Omega-6 sú esenciálne mastné kyseliny – tuky, ktoré musíme prijímať z potravy. Telo ich nevie vytvoriť samo.
Omega-3 a Omega-6 musia byť v správnom pomere, iba tak fungujú metabolizmus a bunky správne.
Štúdie ukazujú, že viac ako 95 % populácie má nedostatočný príjem Omega-3 a zároveň nadmerný príjem Omega-6.
Iba tak fungujú metabolizmus a bunky správne.
⚠️ PROBLÉM
👨⚕️ Bežní lekári pri prehliadke, testy na pomer omega vôbec nerobia, preto veľa ľudí ani netuší že má výrazne narušený pomer alebo nedostatok omega-3, napriek tomu, že to má vážne zdravotné následky.
Omega pomer určuje ako dobre bunky fungujú.
.png)
Zvýšenie príjmu Omega-3 a obmedzenie nadbytočných Omega-6
Ak sa v niektorých boxoch vidíš zároveň, je to normálne. Vyber ten, ktorý ťa trápi najviac – protokol sa tomu prispôsobí
Trávenie je v poriadku
- nemáš bolesti
- nemáš nafukovanie
- stolica je pravidelná
Občas bolí alebo nafukuje.
- bolesť po jedle
- nafukovanie
- stres zhoršuje trávenie
Cítim tlak, zhoršuje sa to po vláknine alebo zelenine.
- veľa plynov
- pocit „kvasenia“
- striedanie hnačky a zápchy
Reagujem na veľa potravín, mám únavu, zápal alebo kožné problémy.
- potravinové intolerancie
- únava
- dlhodobé problémy
Zápcha, hnačky alebo ich striedanie.
- nepravidelná stolica
- pocit, že črevo „nefunguje“
Crohn, ulcerózna kolitída, IBD
lieky tlmia zápal, ale:
- neopravujú mikrobióm
- neobnovujú bariéru čreva
Zisti presne, koľko omega-3 mastných kyselín (EPA+DHA) potrebuješ na základe tvojich reálnych faktorov
EPA + DHA denne
= 0 kapsúl VITAL OMEGA-3 denne
Väčší príjem nie je škodlivý, naopak je prospešný
Výpočty vychádzajú z vedeckých štúdií o benefitoch omega-3 mastných kyselín pre srdce, mozog a celkové zdravie.
Zobraziť zdroj
Presiahnutie odporúčanej dávky nie je škodlivé, naopak je prospešné
❌ Obsahujú menej než deklarujú – často len 50-70 % uvedeného množstva EPA/DHA
❌ Sú oxidované (pokazené) – žltý alebo tmavý olej s rybacím zápachom
❌ Zlá forma oleja (etylester) – telo vstrebá len 20-40 % účinných látok
❌ Obsahujú toxíny a ťažké kovy – ortuť, PCB, dioxíny z nekvalitných zdrojov
☠️ TAKÉTO DOPLNKY ŠKODIA!
Zvyšujú zápal a oxidačný stres v tele – namiesto zlepšenia vám môžu ublížiť
✓ Forma: Triglyceridová (TG) alebo re-esterifikovaná – lepšie vstrebávanie než etylester (EE)
✓ Čistota: Certifikácia IFOS alebo Friend of the Sea, testovanie na ťažké kovy a PCB
✓ Oxidačný index (TOTOX): Hodnota pod 20, ideálne pod 10 (čím nižšie, tým čerstvejší olej)
✓ Pôvod: Nórsko, Severný Atlantik, arktické vody – najčistejšie zdroje
✓ Prídavné látky: Minimum plnidiel, ideálne s vitamínom E (tokoferol) proti oxidácii
✓ vital omega-3: spĺňa všetky tieto kritériá a je pravidelne testovaný nezávislými laboratóriami.
Dostatok OMEGA-6 NEMUSÍŠ riešiť:
Omega-6 sa prirodzene vyskytujú v množstve bežných potravín (oleje, zelenina, vajcia, mäso, obilniny...).
Aj keď vôbec neješ orechy či semienka, stále prijmeš dostatočné množstvo omega-6 každý deň.
Deficit omega-6 je v normálnej strave prakticky nemožný.
Problém je skôr opačný – príliš veľa omega-6 a málo omega-3.
2 PRAVIDLÁ, KTORÉ TREBA RIEŠIŤ:
Pri konzumácií ich Črevné baktérie premieňajú na jedny z najdôležitejších živín vôbec (moderné výskumy dokazujú)
Omega tuky ovplyvňujú fungovanie buniek a tým aj fungovanie celého tela.
Omega tuky ovplyvňujú úroveň chronického zápalu v tele. Ich dlhodobá nerovnováha zvyšuje riziko civilizačných ochorení.
Zloženie tukov v bunkových membránach rozhoduje o tom, ako rýchlo bunky starnú a ako efektívne sa regenerujú.
Omega-3 mastné kyseliny sú kľúčové pre nervový prenos, mentálnu výkonnosť a stabilitu nálady.
Pomáhajú tlmiť zápal po fyzickej záťaži a podporujú rýchlejšiu obnovu svalov.
Omega tuky ovplyvňujú hormonálnu rovnováhu a to, či telo tuk spaľuje, alebo ho ukladá.
Podporujú ochrannú bariéru pokožky, jej hydratáciu a celkový zdravý vzhľad.
Zistite, aký máte omega pomer Vy.
Overené vedecké poznatky z popredných výskumných inštitúcií a peer-reviewed publikácií
Omega pomer je jeden z najdôležitejších faktorov zdravia
Odpovede na najčastejšie otázky
Omega-3 a omega-6 sú esenciálne tuky, ktoré si telo nevie samo vyrobiť a musíme ich prijímať zo stravy.
Rozdiel je v tom, ako ovplyvňujú zápal, metabolizmus a bunkové zdravie.
Omega-3 (EPA, DHA) → protizápalové, podporujú mozog, srdce, hormóny, spaľovanie tuku
Omega-6 → pri nadbytku podporujú zápal, inzulínovú rezistenciu a metabolický stres
👉 Problém nie sú Omega-6, ale ich nadbytok.
Omega pomer = pomer omega-6 : omega-3 v tele.
Evolučne prirodzený pomer bol cca 1–3 : 1
Dnes má väčšina ľudí 15–25 : 1
➡️ Takýto pomer vytvára chronický nízkostupňový zápal, aj keď sa človek cíti „zdravo“.
Pretože:
rastlinné oleje (slnečnicový, repkový, sójový) sú všade
omega-6 sa hromadia v bunkových membránach
bežné krvné testy to nezachytia
➡️ Bunky sú „preladené“ na zápalový režim.
Zhoršuje:
- chudnutie a spaľovanie tuku
- inzulínovú citlivosť
- regeneráciu a výkon
- náladu, úzkosť a mozgovú výkonnosť
- zdravie srdca a ciev
➡️ Telo funguje, ale nie optimálne a pomaly sa kazí.
Jediný presný spôsob je laboratórne testovanie omega-3 a omega-6 v krvi (erytrocytoch).
Pocit, strava ani „odhady“ nestačia.
Optimálny cieľ:
do 5 : 1
Výkonnostný / anti-age cieľ: 3 : 1 alebo lepší
➡️ Tu sa mení zápal, metabolizmus aj fungovanie buniek.
Áno.
Vyvážený omega pomer:
- znižuje zápal tukového tkaniva
- zlepšuje citlivosť na inzulín
- podporuje spaľovanie tukov
- znižuje „metabolické brzdy“
➡️ Chudnutie ide ľahšie, bez extrémov.
Áno.
Omega-3 (najmä EPA):
- podporujú tvorbu neurotransmiterov
- znižujú neurozápal
- zlepšujú náladu, motiváciu a zvládanie stresu
➡️ Mozog je extrémne citlivý na tukové zloženie buniek.
prvé zmeny: 4–8 týždňov
- stabilný posun v bunkách: 3–6 mesiacov
➡️ Závisí od východiskového stavu a protokolu.
Nie.
Pri bežnej strave je nedostatok omega-6 prakticky nemožný.
Omega-6 mastné kyseliny sú prirodzene prítomné v takmer všetkých bežných potravinách:
- orechy a semená (vlašské, lieskové, mandle, slnečnica, sezam)
- obilniny a výrobky z nich (chlieb, cestoviny, pečivo)
- mäso a vajcia (najmä z bežného chovu)
- mliečne výrobky
- strukoviny
➡️ Ak ješ normálnu, zmiešanú stravu, omega-6 prijímaš každý deň – často vo vysokom množstve.
Nie. Ale vo vysokom množstve áno.
Omega-6 nie sú automaticky zlé.
Problém vzniká vtedy, keď:
- ich prijímaš príliš veľa
- pochádzajú z nezdravých, oxidovaných zdrojov
- chýbajú k nim omega-3, ktoré ich vyvažujú
✅ Ktoré omega-6 sú v poriadku?
Tieto omega-6 sú súčasťou celých, prirodzených potravín a pri bežnej strave nepredstavujú problém:
- orechy a semienka (maximálne hrsť / 30g denne)
- avokádo
- olivy, olivový olej
- celé, minimálne spracované potraviny
➡️ Telo ich prijíma automaticky – netreba ich cielene dopĺňať.
❌ Ktoré omega-6 sú problémové?
Tieto zdroje tvoria hlavnú príčinu nadbytku omega-6 dnes:
- rafinované rastlinné oleje
(slnečnicový, repkový, sójový, kukuričný)
- oleje používané pri vysokých teplotách
- opakovane prehrievané oleje (reštaurácie, fast food)
- priemyselne spracované potraviny a hotové jedlá
➡️ Tu nejde len o omega-6 samotné, ale o oxidované tuky, ktoré podporujú zápal a narúšajú bunkové fungovanie.
Konzumuj
1500mg+
polyfenolov denne
Pre maximálny efekt kombinuj rôzne zdroje – každý typ polyfenolov pôsobí inak
Presiahnutie dávky nie je škodlivé.
Cieľ je jesť ich PRAVIDELNE, nie zjesť čo najviac.
Viaceré epidemiologické a kohortové štúdie (Systematic Review on Polyphenol Intake and Health Outcomes – 2019 Del Bo a kol) naznačujú, že jedinci s vyšším denným príjmom polyfenolov (často 1 000–2 000 mg/d) majú menej zápalu, lepší metabolizmus, nižšie riziko chronických chorôb a nižšiu celkovú úmrtnosť.
Objavte fascinujúci svet vášho tráviaceho systému a jeho vplyv na celkové zdravie.
V čreve žije 1-2kg baktérií, 1000+ rôznych druhov, 40 biliónov baktérií, môžu byť dobré alebo zlé, a vytvárajú buď dobré alebo zlé látky.
Váš črevný mikrobióm ovplyvňuje takmer každý aspekt zdravia — od trávenia, hladu, chudnutia, nálady, energie až po starnutie.
Dobré baktérie tvoria jedny z najdôležitejších látok pre telo aké môžu byť. Zlé baktérie tvoria škodlivé látky ktoré škodia telu.
Črevo je najväčší imunitný orgán a "druhý mozog" tela
100 biliónov baktérií, húb a vírusov tvorí komplexný ekosystém, ktorý ovplyvňuje celé telo.
Imunitný systém70% imunitných buniek sa nachádza v čreve. Mikrobióm trénuje imunitu a chráni pred patogénmi.
Vagusový nerv priamo spája črevo s mozgom. 90% serotonĺnu sa vyrába práve v čreve.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Suspendisse varius enim in eros elementum tristique. Duis cursus, mi
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Suspendisse varius enim in eros elementum tristique. Duis cursus, mi
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Suspendisse varius enim in eros elementum tristique. Duis cursus, mi
Objavte fascinujúci svet vášho tráviaceho systému a jeho vplyv na celkové zdravie.
Objavte fascinujúci svet vášho tráviaceho systému a jeho vplyv na celkové zdravie
Črevné zdravie je stav vášho tráviaceho systému a mikrobiómu – ekosystému biliónov mikroorganizmov žijúcich vo vašich črevách. Tieto mikroorganizmy tvoria komplexnú komunitu, ktorá je jedinečná pre každého človeka.
100 biliónov baktérií, húb a vírusov tvorí komplexný ekosystém, ktorý ovplyvňuje celé telo.
100 biliónov baktérií, húb a vírusov tvorí komplexný ekosystém, ktorý ovplyvňuje celé telo.
100 biliónov baktérií, húb a vírusov tvorí komplexný ekosystém, ktorý ovplyvňuje celé telo.
Prečo má taký silný efekt na celé telo
Butyrát: opravuje bariéry (črevo aj mozog)vypína chronický zápal (nie symptómy – ale príčinu)
aktivuje autofágiu a regeneráciu buniekprepína metabolizmus do efektívneho módu, vypína okruh hladu
➡ Telo ide z „prežívania“ do výkonu a regenerácie.
Prečo má butyrát efekt podobný antidepresívam
Nie preto, že by „umelo zvyšoval serotonín“.
Ale preto, že: vypína zápal v mozgu, zvyšuje BDNF (rast a oprava neurónov), zlepšuje mitochondrie v mozgu (viac energie pre neuróny), stabilizuje dopamínové okruhy (motivácia, drive)
➡ Mozog prestane bojovať sám so sebou.
Polyfenoly samy o sebe ešte nerobia ten efekt.
Najprv ich musia spracovať črevné baktérie – až potom sa z nich stanú aktívne látky ktoré:
