.png)
.png)
OBLASŤ PROTOKOLU
4 / 8
4 / 8
Črevo, ktoré
riadi všetko
Váš črevný mikrobióm ovplyvňuje takmer každý aspekt zdravia
1.5KG
Baktérií v čreve
100mil
neurónov v čreve
90%
Serotonínu z čreva
Váš črevný mikrobióm ovplyvňuje takmer každý aspekt zdravia
Črevo je najväčší imunitný orgán a "druhý mozog" tela, preto sa hovorí "zdravie začína v čreve".
V čreve máš 1–2 kg baktérií. Je ich viac ako 40 biliónov a 1000 rôznych druhov. Dobré baktérie vyrábajú látky, ktoré ti pomáhajú. Zlé baktérie vyrábajú látky, ktoré ti škodia.
Črevo riadi trávenie, hlad, chudnutie, náladu, energiu — dokonca aj to, ako rýchlo starnete.
Dobré baktérie tvoria jedny z najdôležitejších látok pre telo aké veda pozná. Zlé baktérie tvoria škodlivé látky.
Nie sú to len problémy s trávením. Ide o systémový problém, ktorý ovplyvňuje celé telo.
Črevo je najväčší imunitný orgán a "druhý mozog" tela, preto sa hovorí "zdravie začína v čreve".
Mikrobióm rozhoduje, či budeš hladný — alebo spokojný.
A či telo spaľuje tuky — alebo ich ukladá.
Mikrobióm riadi, ktoré gény sa zapnú – a ktoré zostanú ticho. Tento proces sa volá epigenetika.
Črevo komunikuje s mozgom priamo cez nervus vagus a chemicky cez látky, ktoré vyrábajú baktérie.
Z vlákniny a polyfenolov črevné baktérie vyrábajú látky, ktoré chránia bunky pred poškodením a vypínajú chronický zápal.
Nie je dôležité len čo ješ, ale koľko zo živín sa reálne vstrebá a využije — alebo len prejde cez črevo.
Cez črevo prechádzajú toxíny, baktérie a zvyšky potravy. Zdravé črevo ich zastaví. Poškodené ich pustí do krvi.
Ak je črevo v poriadku, budujeme ho. Ak má problém, najprv ho upokojíme a opravíme.
Ak sa v niektorých boxoch vidíš zároveň, je to normálne. Vyber ten, ktorý ťa trápi najviac – protokol sa tomu prispôsobí
Trávenie je v poriadku
- nemáš bolesti
- nemáš nafukovanie
- stolica je pravidelná
Občas bolí alebo nafukuje.
- bolesť po jedle
- nafukovanie
- stres zhoršuje trávenie
Cítim tlak, zhoršuje sa to po vláknine alebo zelenine.
- veľa plynov
- pocit „kvasenia“
- striedanie hnačky a zápchy
Reagujem na veľa potravín, mám únavu, zápal alebo kožné problémy.
- potravinové intolerancie
- únava
- dlhodobé problémy
Zápcha, hnačky alebo ich striedanie.
- nepravidelná stolica
- pocit, že črevo „nefunguje“
Crohn, ulcerózna kolitída, IBD
lieky tlmia zápal, ale:
- neopravujú mikrobióm
- neobnovujú bariéru čreva
Ak sa v niektorých boxoch vidíš zároveň, je to normálne. Vyber ten, ktorý ťa trápi najviac.
- nemáš bolesti
- nemáš nafukovanie
- stolica je pravidelná
- s trávením nemáš problém
- tlak alebo diskomfort
- občasné nafukovanie
- raz OK, raz zle
- zhoršenie pri strese
- silné nafukovanie po jedle
- plynatosť
- striedanie hnačky a zápchy
- vláknina alebo zelenina zhorší stav
Často to v čreve NECÍTIŠ.
- únava, bolesti hlavy, kožné problémy,
- autoimunitné prejavy
- rôzne symptómy po určitých jedlách
- častá riedka stolica
- naliehavé nutkanie
- trvá to dlhší čas
- pravidelne
- stolica menej než 3× týždenne
- pocit nevyprázdnenia
- dlhé vyprázdňovanie
- tvrdá stolica
Crohn, ulcerózna kolitída, IBD
Prejavuje sa krvou v stolici, chronickou hnačkou,
bolesťou, únavou a chudnutím.
Ide o skutočné ochorenie, ktoré musí riešiť lekár.
- bolesť je ostrá a neustála
- budí ťa v noci
- je na jednom mieste
- sprevádza ju krv, teplota alebo chudnutie
Čo je vláknina:
Vláknina je nestráviteľná časť rastlín, ktorá slúži ako "jedlo" pre tvoje črevné baktérie, ktoré z nej vyrábajú jednu z najdôležitejších látok pre telo (butyrát).
Keď konzumuješ vlákninu, črevné baktérie ju fermentujú a vytvárajú butyrát
Zisti presne, koľko vlákniny potrebuješ na základe tvojich reálnych faktorov
vlákniny denne
Väčší príjem nie je škodlivý, naopak je prospešný
Výpočty vychádzajú z metaanalýz (Reynolds 2019, Veronese 2018), ktoré ukazujú benefity vyššieho príjmu vlákniny. Model je upravený podľa hmotnosti, aktivity a typu stravy.
Zobraziť zdroj
Presiahnutie odporúčanej dávky nie je škodlivé, naopak je prospešné
Prečo sú Polyfenoly dôležité:
Ešte donedávna sa polyfenoly považovali len za antioxidanty. Dnes ale vieme, že sú jednou z najdôležitejších látok, aké moderná veda pozná.
Pri konzumácií ich Črevné baktérie premieňajú na jedny z najdôležitejších živín vôbec (moderné výskumy dokazujú)
Zisti presne, koľko polyfenolov potrebuješ na základe tvojich reálnych faktorov
polyfenolov denne
Väčší príjem nie je škodlivý, naopak je prospešný
Pre maximálny efekt kombinuj rôzne zdroje – každý typ polyfenolov pôsobí inak
Cieľ je jesť ich PRAVIDELNE, nie zjesť čo najviac.
Výpočty vychádzajú z aktuálnych výskumov o účinkoch polyfenolov na ľudské zdravie.
Dietary Polyphenols and Human Health (2019)
Presiahnutie odporúčanej dávky nie je škodlivé, naopak je prospešné
Čo sú probiotiká:
Probiotiká sú živé baktérie, ktoré žijú v tvojom čreve. Sú to „dobré mikróby“, ktoré ti pomáhajú a podporujú tvoje zdravie.
🫙 Prirodzené zdroje (fermentované potraviny) - každodenná podpora črevného zdravia
💊 Probiotiká ako doplnok - cielené kúry na riešenie konkrétnych cieľov (trávenie, mozog, obnova po antiobiotikách)
Zdroje:
Vhodné na dlhodobé užívanie - všeobecný účinok
Konzumujte 1–2 porcie fermentovaných potravín denne
Poskytujú veľa druhov dobrých baktérií a mnoho prospešných látok, vďaka čomu sú dobré pre črevo komplexne.
● 🦠 Živé mikroorganizmy
Podporujú diverzitu mikrobiómu a stabilné črevné prostredie.
● ⚗️ Bioaktívne látky z fermentácie
Enzýmy a organické kyseliny zlepšujú celkové zdravie.
● 📅 Každodenné používanie
Určené na časté užívanie.
Určené na kúry - cielený účinok
Konzumujte podľa toho čo chcete dosiahnuť.
Každý druh baktérií má svoj konkrétny účinok.
● 🎯 Cielené kmene
Presne vybrané probiotické kmene pre konkrétny cieľ (trávenie, mozog, obnova).
● ⚡ Rýchlejší účinok
Vhodné pri akútnych alebo špecifických problémoch.
● ⏱️ Kúrové používanie
Určené na časovo obmedzené protokoly, nie na nepretržité užívanie.
VITAL health Probiotics:
1. Vyber si kmene, dávku a dĺžku kúry podľa cieľa:
● 🍴 Trávenie - 10–30 miliárd CFU denne (počet živých baktérií)
Dĺžka kúry: 6–8 týždňov
Pauza po kúre: 4–6 týždňov
- nafukovanie, hnačka/zápcha, mierne zápaly v čreve, citlivé trávenie
Hľadaj kmene:
● Lactobacillus plantarum 299v – tráviaci komfort
● Lactobacillus rhamnosus GG – črevná bariéra
● Bifidobacterium lactis HN019 – pravidelná stolica
● Bifidobacterium bifidum – črevná rovnováha
● 🧠 Mozog a nálada - 5–20 miliárd CFU denne (počet živých baktérií)
Dĺžka kúry: 8–12 týždňov
Pauza po kúre: 4–6 týždňov
- stres, úzkosť, psychická záťaž, mentálna únava, zlepšenie nálady
Hľadaj kmene:
● Lactobacillus helveticus R0052 – stresová odpoveď, upokojenie nervového systému
● Bifidobacterium longum R0175 – úzkosť, psychická rovnováha
● Lactobacillus rhamnosus JB-1 – os črevo–mozog, regulácia stresu
● Bifidobacterium breve CCFM1025 – nálada, emocionálna stabilita
● 🧪 Obnova čreva (REPAIR) - 20–50 miliárd CFU denne (počet živých baktérií)
Dĺžka kúry: 2–4 týždne
Pauza po kúre: 4–6 týždňov
- po antibiotikách, po alkohole, po tráviacich infekciách, po dlhodobej záťaži čreva
Hľadaj kmene:
● Saccharomyces boulardii CNCM I-745 – ochrana čreva, prevencia hnačky po ATB
● Lactobacillus rhamnosus GG – obnova črevnej bariéry
● Bifidobacterium lactis BB-12 – regenerácia mikrobiómu
● Bifidobacterium bifidum – stabilizácia črevného prostrediam.
● 🏃 Všeobecné zdravie (CORE) - 10–25 miliárd CFU denne (počet živých baktérií)
Dĺžka kúry: 8–12 týždňov
Pauza po kúre: 4–6 týždňov
- podpora imunity, prevencia tráviacich ťažkostí, odolnosť organizmu
Hľadaj kmene:
● Lactobacillus rhamnosus GG – imunita a črevná bariéra
● Bifidobacterium animalis subsp. lactis BB-12 – stabilita mikrobiómu
● Lactobacillus casei Shirota – podpora imunitnej odpovede
● Bifidobacterium longum – dlhodobá rovnováha čreva
2. Pozri sa na ZLOŽENIE
Hľadaj konkrétne kmene nie len „Lactobacillus spp., Bifidobacterium spp.“
- na etikete má byť celý názov: napr. Lactobacillus rhamnosus GG, Bifidobacterium longum 1714, Saccharomyces boulardii…
3. Skontroluj, či probiotiká vôbec prežijú
Aby probiotiká fungovali, musia sa dostať cez žalúdok až do čreva.
Všímaj si ochranu proti žalúdočnej kyseline, acid-resistant alebo enterickú kapsulu, stabilitu kmeňov (nie len číslo CFU na etikete).
4. Dodrž správnu dĺžku kúry
Probiotiká sa neberú nepretržite. Potom si daj pauzu aspoň 4–6 týždňov a počas pauzy podporuj črevo stravou, vlákninou a fermentovanými potravinami. Cieľom nie je „brať probiotiká stále“, ale zmeniť prostredie v čreve
Najčastejšia chyby, ktorým sa vyhnúť
❌ brať probiotiká bez cieľa
❌ vyberať len podľa CFU
❌ kombinovať viac rôznych produktov naraz
❌ užívať ich bez prestávky
💡 TIP: Kombinuj probiotiká s vlákninou
Probiotiká fungujú výrazne lepšie, keď majú „jedlo“ – vlákninu. Bez nej sa baktérie v čreve neudržia a ich efekt je slabší. Prijímaj buď zo stravy, alebo ako doplnok vlákniny.
Overené kvalitné značky probiotík:
Seed DS-01
Pendulum
BioGaia
Jarrow Formulas
Symprove
⚠️ POZOR NA ANTIBIOTIKÁ
● Antibiotiká sú dôležité, ale ak nie sú naozaj potrebné ich neber — ničia aj dobré baktérie v čreve.
(7 dní antibiotík v priemere = –70 % prospešných baktérií
Ak už antibiotiká musíš brať, chráň črevo.
Čo sú procesovnané potraviny:
Procesované potraviny sú umelo upravené jedlá a škodia črevu 2 spôsobmi:
● 🍭 Rafinovaný cukor - je čistý cukor, ktorý bol oddelený od pôvodnej potraviny (biely cukor, hnedý cukor, glukózový sirup, fruktózový sirup...).
● 🧪 Aditíva - sú sú chemické látky pridávané do potravín, aby vydržali dlhšie, mali lepšiu chuť, farbu alebo konzistenciu (emulgátory, konzervanty, umelé sladidlá...).
Nemusíš sa vzdať svojich obľúbených jedál - nahraď ich zdravými verziami
Podobná chuť, bez zlého vplyvu na telo.
Cieľom VITAL nie je zakazovať alkohol
Cieľom je, aby ste rozumeli jeho účinkom na črevo — a vedeli ho vyrovnať správnou regeneráciou.
množstvo alkoholu:
Nie je jedno, čo piješ.
Rozhoduje balíček okolo alkoholu — cukor, lepok, fermentácia, toxíny.
❌ NAJHORŠIE pre črevo
Tieto kombinujú alkohol + cukor + fermentačné zvyšky + toxíny:
Pivo (lepok + alkohol → extrémne dráždi črevo)
Sladké drinky, likéry, miešané koktaily (cukor = rast patogénov)
⚠️ Stredne škodlivé
Červené víno – obsahuje polyfenoly, ale stále poškodzuje bariéru
Biele víno – menej polyfenolov, viac kyslosti
✅ Najmenej škodlivé (ak už piješ)
Vodka + sóda
Gin + sóda
Suché víno (brut)
Tequila čistá
Dôvod: najmenej cukru, najmenej toxínov, kratší metabolický rozklad.
Keď už piješ, toto minimalizuje škody (VITAL odporúčanie)
Tento protokol dokáže znížiť škody alkoholu na mikrobióm, črevo, mozog a pečeň o 50–70 %.
✔ Pred pitím:
NAC (600–1200 mg) – chráni pečeň & znižuje toxíny
Omega-3 (1000 mg EPA) – tlmí zápal
Probiotiká – chránia mikrobióm
Jedlo s vlákninou – spomalí vstrebávanie alkoholu(iť s jedlom je vždy lepšie ako piť na prázdny žalúdok. Alkohol sám o sebe rýchlo otvorí črevnú bariéru – jedlo to spomalí o 30–50 %.
Najhoršie: alkohol + cukor.
Najlepšie: bielkoviny + tuk + vláknina)
✔ Počas pitia:
Striedaj 1 drink = 1 pohár vody (kvôli hydratácií)
✔ Po pití (pred spaním):
Elektrolyty / minerály
Vitamín C (500–1000 mg)
Voda (2 poháre)
✔ Nasledujúci deň:
10–15 g fermentovateľnej vlákniny (inulín, psyllium, zelenina)
Polyfenoly (kakao, bobule, zelený čaj, alebo doplnok)
A máš pokryté všetky hlavné mechanizmy:
✔ detox pečene
✔ zníženie zápalu
✔ ochrana mikrobiómu
✔ podpora črevnej bariéry
✔ zníženie hangoveru
Prečo môžu byť škodlivé:
Problém je, že ľudské telo na ne nebolo evolučne stavané v takom množstve a forme, v akej ich dnes konzumujeme.
~65–70 % dospelých ľudí má zníženú schopnosť tráviť laktózu (aj keď nemá žiadne príznaky, pre črevo je to škodlivé)
- u ~40–60 % populácie kazeín A1 (hlavný proteín mlieka) vyvoláva zápalovú alebo neuro-imunitnú reakciu či už zjavne, alebo skryto bez typických príznakov intolerancie
Pri nadbytku aj u zdravého človeka zvyšujú zápal a zaťažujú trávenie.
● 1. Sleduj signály tela (najčastejšie prejavy)
Ak sa do 0–24 hodín po mlieku objaví niečo z tohto:
-nafukovanie, tlak v bruchu, kŕče
-hnačka alebo zápcha
-zahlienenie, plný nos
-únava, „ťažká hlava“, brain fog
-akné, zhoršená pleť
-horšia nálada / podráždenosť
➡ Ak sa to deje opakovane, nie je to náhoda.
● 2. Eliminačný test (najpresnejší bez testov)
7–14 dní úplne vysaď:
kravské mlieko
jogurty, syry, tvaroh
smotanu, cappuccino, latte
Potom vráť iba čisté kravské mlieko (napr. 250 ml nalačno alebo k jedlu) a sleduj reakciu do 24 hodín
➡ Ak sa symptómy vrátia = problém potvrdený
Toto je zlatý štandard, ktorý používa aj funkčná medicína.
● 3. Rozlíš, čo je problém (laktóza vs. kazeín)
Veľa ľudí si myslí, že je to laktóza – ale často je to kazeín A1.
Skús bezlaktózové kravské mlieko
pokiaľ príznaky → problém nie je laktóza, ale proteín
Toto ti presne povie, čo tvoje črevo nezvláda.
● 4. Laboratórne testy (ak chceš ísť hlbšie)
test laktózovej intolerancie (H₂ dychový test)
IgG/IgA reakcie na mliečne proteíny
test črevného zápalu (calprotectin, zonulin)
● Realita v číslach
● ~65–70 % dospelých ľudí má zníženú schopnosť tráviť laktózu
● 40–60 % ľudí reaguje negatívne na A1 kazeín
veľká časť má subklinické príznaky (nie hnačku, ale únavu, hlien, pleť)
➡ Preto veľa ľudí „nevedelo, že má problém“, kým mlieko nevysadili.
Konzumujte mliečne výrobky s mierou
Ak konzumujete mliečne výrobky vo vyššom množstve, dbajte na dostatočný príjem vlákniny, polyfenolov a probiotík.
VLÁKNINA - POLYFENOLY - PROBIOTIKÁ
Zistite, v akom stave je vaše črevo — a na koľko percent funguje z jeho skutočného potenciálu.
Overené vedecké poznatky z popredných výskumných inštitúcií a peer-reviewed publikácií
Črevo je najväčší imunitný orgán a "druhý mozog" tela
Odpovede na najčastejšie otázky o črevnom zdraví a mikrobióme
Závisí od stavu vášho mikrobiómu a prístupu k obnove.
Všeobecné časové rámce:
→ 2-4 týždne: Prvé zlepšenia (lepšie trávenie, stabilnejšia energia)
→ 1-3 mesiace: Výrazná zmena diverzity mikrobiómu pri pravidelnom príjme vlákniny a probiotík
→ 6-12 mesiacov: Kompletná obnova po antibiotickej kúre alebo dlhodobom narušení
Kľúčové faktory: Konzistentný príjem vlákniny (30-40g denne), probiotiká, fermentované potraviny, eliminácia cukru a spracovaných jedál.
Nie. Trávenie je len malá časť. Črevo riadi zápaly, imunitu, náladu, energiu, stres aj starnutie.
Áno. Veľmi často. Zápaly, únava, úzkosť, oslabená imunita či hormonálne problémy môžu mať pôvod v čreve.
Ideálne 1–2× denne. Menej často alebo nepravidelne je signál, že niečo nefunguje optimálne.
Občas áno, chronicky nie. Je to signál zlej fermentácie, dysbiózy alebo zlej tolerancie vlákniny.
Fermentované potraviny (kefír, kyslá kapusta, kimchi):
● budujú celkový mikrobióm
● obsahujú živé, prirodzené baktérie
● lepšie podporujú diverzitu mikrobiómu
● zlepšujú toleranciu vlákniny
Probiotiká v kapsulách:
● riešia konkrétny cieľ (trávenie, mozog, obnova mikrobiómu)
● obsahujú vybrané kmene v izolovanej forme
● majú skôr krátkodobý efekt
● bez správnej stravy sa neuchytia
Áno. Nerovnováha mikrobiómu ovplyvňuje neurotransmitery, zápal a stresovú odpoveď.
Áno, ale trvá to týždne až mesiace a vyžaduje správnu stravu a podporu.
Nie, nie je to nutné.
Preferuj fermentované (kefír, jogurt) a sleduj individuálnu toleranciu.
Črevo nepotrebuje mliečne výrobky.
Črevné problémy sa nemusia prejaviť len trávením.
Možné signály:
- časté nafukovanie alebo plynatosť
- nepravidelná stolica (zápcha / hnačka)
- silný zápach stolice alebo plynov
- únava bez jasnej príčiny
- časté infekcie alebo oslabená imunita
- zhoršená nálada, úzkosť, „mozgová hmla“
- kožné problémy (akné, ekzém)
Konzumuj
1500mg+
polyfenolov denne
Pre maximálny efekt kombinuj rôzne zdroje – každý typ polyfenolov pôsobí inak
Presiahnutie dávky nie je škodlivé.
Cieľ je jesť ich PRAVIDELNE, nie zjesť čo najviac.
Viaceré epidemiologické a kohortové štúdie (Systematic Review on Polyphenol Intake and Health Outcomes – 2019 Del Bo a kol) naznačujú, že jedinci s vyšším denným príjmom polyfenolov (často 1 000–2 000 mg/d) majú menej zápalu, lepší metabolizmus, nižšie riziko chronických chorôb a nižšiu celkovú úmrtnosť.
Objavte fascinujúci svet vášho tráviaceho systému a jeho vplyv na celkové zdravie.
V čreve žije 1-2kg baktérií, 1000+ rôznych druhov, 40 biliónov baktérií, môžu byť dobré alebo zlé, a vytvárajú buď dobré alebo zlé látky.
Váš črevný mikrobióm ovplyvňuje takmer každý aspekt zdravia — od trávenia, hladu, chudnutia, nálady, energie až po starnutie.
Dobré baktérie tvoria jedny z najdôležitejších látok pre telo aké môžu byť. Zlé baktérie tvoria škodlivé látky ktoré škodia telu.
Črevo je najväčší imunitný orgán a "druhý mozog" tela
100 biliónov baktérií, húb a vírusov tvorí komplexný ekosystém, ktorý ovplyvňuje celé telo.
Imunitný systém70% imunitných buniek sa nachádza v čreve. Mikrobióm trénuje imunitu a chráni pred patogénmi.
Vagusový nerv priamo spája črevo s mozgom. 90% serotonĺnu sa vyrába práve v čreve.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Suspendisse varius enim in eros elementum tristique. Duis cursus, mi
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Suspendisse varius enim in eros elementum tristique. Duis cursus, mi
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Suspendisse varius enim in eros elementum tristique. Duis cursus, mi
Objavte fascinujúci svet vášho tráviaceho systému a jeho vplyv na celkové zdravie.
Objavte fascinujúci svet vášho tráviaceho systému a jeho vplyv na celkové zdravie
Črevné zdravie je stav vášho tráviaceho systému a mikrobiómu – ekosystému biliónov mikroorganizmov žijúcich vo vašich črevách. Tieto mikroorganizmy tvoria komplexnú komunitu, ktorá je jedinečná pre každého človeka.
100 biliónov baktérií, húb a vírusov tvorí komplexný ekosystém, ktorý ovplyvňuje celé telo.
100 biliónov baktérií, húb a vírusov tvorí komplexný ekosystém, ktorý ovplyvňuje celé telo.
100 biliónov baktérií, húb a vírusov tvorí komplexný ekosystém, ktorý ovplyvňuje celé telo.
Prečo má taký silný efekt na celé telo
Butyrát: opravuje bariéry (črevo aj mozog)vypína chronický zápal (nie symptómy – ale príčinu)
aktivuje autofágiu a regeneráciu buniekprepína metabolizmus do efektívneho módu, vypína okruh hladu
➡ Telo ide z „prežívania“ do výkonu a regenerácie.
Prečo má butyrát efekt podobný antidepresívam
Nie preto, že by „umelo zvyšoval serotonín“.
Ale preto, že: vypína zápal v mozgu, zvyšuje BDNF (rast a oprava neurónov), zlepšuje mitochondrie v mozgu (viac energie pre neuróny), stabilizuje dopamínové okruhy (motivácia, drive)
➡ Mozog prestane bojovať sám so sebou.
Polyfenoly samy o sebe ešte nerobia ten efekt.
Najprv ich musia spracovať črevné baktérie – až potom sa z nich stanú aktívne látky ktoré:
