.png)
.png)
pravidlá, ako sa starať o svoje telo, aby fungovalo čo najlepšie.
- praktické kroky ako sa starať o telo ktoré majú najväčší význam (výživa, pohyb, omega pomer, spánok, črevo, bunky, stres, toxíny, doplnky a testovanie) a tým vyladiť organizmus aby fungoval čo najlepšie, neničil a neopotrebával sa, ale aby všetko bežalo hladko výkonne a efektívne ako dobre nastavený motor športového auta.
V dobe, keď sa informácie o zdraví menia na marketing, prinášame prístup postavený na skutočnej biológii tela – nie na trendoch. Odporúčania vychádzajú z aktuálnych vedeckých poznatkov o tom, ako vylepšiť a udržať organizmus zdravý, výkonný a odolný voči ochoreniam.
Vďaka personalizácii sa dá prispôsobiť individuálnym cieľom a potrebám.
Makroživiny — bielkoviny, tuky a sacharidy — nie sú len o kalóriách. Prijímaj ich v správnom pomere.
ZistiŤ viac
Pohyb aktivuje stovky biologických procesov, ktoré podporujú zdravie, výkon a dlhovekosť.
Kombinuj silový tréning, kardio a chôdzu – telo tak funguje najlepšie.
Stačí pár minút denne, ale pravidelne.
Dopĺňaj 2 000 mg EPA + DHA denne z rýb alebo doplnkov.
Väčšina ľudí prijíma len tretinu potrebného množstva.
Spánok je jeden z najdôležitejších faktorov zdravia – aj keď si to väčšina ľudí nemyslí.
Spi 7–9 hodín denne, choď spať v rovnaký čas, vyhýbaj sa koféinu, jedlu a modrému svetlu večer.
Spi v tmavom chladnom prostredí.
Cieľ je 30–40 g denne z rôznych zdrojov – zelenina, ovocie, orechy, semená a celozrnné produkty.
ZistiŤ viac
Plánované hladovanie. Zvoľ si dĺžku pôstu. Počas pôstu nejez, len pi vodu, čaj alebo čiernu kávu. Fasting výrazne podporuje autofágiu, čistí bunky od poškodených častí, znižuje zápaly a zrýchľuje regeneráciu.
ZistiŤ viac
Občasná párty nikoho nezabije. Ale pravidelný stres z alkoholu a cigariet ničí telo. Keď už piješ alebo fajčíš — minimalizuj škody efektívne.
ZistiŤ viac
Občasná párty nikoho nezabije. Ale pravidelný stres z alkoholu a cigariet ničí telo. Keď už piješ alebo fajčíš — minimalizuj škody efektívne.
ZistiŤ viac
Občasná párty nikoho nezabije. Ale pravidelný stres z alkoholu a cigariet ničí telo. Keď už piješ alebo fajčíš — minimalizuj škody efektívne.
ZistiŤ viac
Občasná párty nikoho nezabije. Ale pravidelný stres z alkoholu a cigariet ničí telo. Keď už piješ alebo fajčíš — minimalizuj škody efektívne.
ZistiŤ viac
Občasná párty nikoho nezabije. Ale pravidelný stres z alkoholu a cigariet ničí telo. Keď už piješ alebo fajčíš — minimalizuj škody efektívne.
ZistiŤ viac
Obmedzuj potraviny, ktoré prudko zvyšujú glukózu a inzulín. Patria sem sladkosti, pečivo, sladené nápoje, ryža a cestoviny.Ich nadbytok znižuje citlivosť na inzulín, podporuje zápaly a únavu.
ZistiŤ viac
Väčšina ľudí má nízky príjem – cieľ je 1,5 – 2 g na kg hmotnosti denne.
Najlepšie zdroje: mäso, ryby, vajcia, tvaroh, srvátkový proteín.
Konzumuj olivový olej, avokádo, orechy, ryby.
Vyhýbaj sa slnečnicovému a repkovému oleju.
.png)
.png)
.png)
