Odhaľte vedu o bunkovej regenerácii a transformujte svoje zdravie, energiu a životnosť na molekulárnej úrovni
Bunky sú základ všetkého – energie, regenerácie aj dlhovekosti.
Ak nefungujú bunky, nefungujú orgány, hormóny ani mozog.
V tele máš 30–40 biliónov buniek.
Každá z nich vyrába energiu, opravuje sa a komunikuje s ostatnými.
Zdravé bunky → výkon, energia, regenerácia
Poškodené bunky → únava, zápal, starnutie.
Stav buniek rozhoduje o tom:
koľko máš energie
ako rýchlo sa regeneruješako funguje mozog
ako rýchlo starneš
či telo spaľuje alebo ukladá tuk
👉 telo funguje len tak dobre, ako fungujú jeho bunky
Moderná veda ukazuje, že väčšina chronických problémov nezačína v orgánoch, ale v bunkách.
Bunkové zdravie riadi energiu, odolnosť aj rýchlosť starnutia.
Keď fungujú bunky, telo sa dokáže regulovať samo.
Rozdiel medzi prežívaním a vitalitou začína v bunkách.
Stav buniek ovplyvňuje viac, než si väčšina ľudí uvedomuje.
Keď bunky dokážu opravovať poškodenia, telo funguje bez porúch.Keď nedokážu, rastie riziko vzniku ochorení a dlhodobých problémov.
Rýchlosť starnutia neurčuje vek, ale stav buniek.
Keď zvládajú energiu, zápal a opravy, telo starne pomalšie a zdravšie.
Mozgový výkon nevzniká v hlave, ale v bunkách. Ich chemická rovnováha riadi fokus, náladu a mentálnu odolnosť. Nestabilné bunky = výkyvy, podráždenosť, slabá koncentrácia.
Sval nerastie len tréningom, ale schopnosťou buniek regenerovať.
Zdravé bunky opravujú svalové vlákna, znižujú zápal a umožňujú rast.
Spaľovanie tukov prebieha v bunkách, nie v posilke.Keď funguje bunkový metabolizmus, telo efektívne využíva energiu.Keď nie, tuk sa ukladá aj pri pohybe.
Športový výkon závisí od toho, ako rýchlo bunky vyrábajú energiu. Funkčné mitochondrie = vyššia výdrž, lepší pacing, menší pokles výkonu. Keď bunky nestíhajú, výkon padá skôr než svaly.
Ako krok za krokom vybudovať špičkové bunkové zdravie.
Ak sa v niektorých boxoch vidíš zároveň, je to normálne. Vyber ten, ktorý ťa trápi najviac – protokol sa tomu prispôsobí
Trávenie je v poriadku
- nemáš bolesti
- nemáš nafukovanie
- stolica je pravidelná
Občas bolí alebo nafukuje.
- bolesť po jedle
- nafukovanie
- stres zhoršuje trávenie
Cítim tlak, zhoršuje sa to po vláknine alebo zelenine.
- veľa plynov
- pocit „kvasenia“
- striedanie hnačky a zápchy
Reagujem na veľa potravín, mám únavu, zápal alebo kožné problémy.
- potravinové intolerancie
- únava
- dlhodobé problémy
Zápcha, hnačky alebo ich striedanie.
- nepravidelná stolica
- pocit, že črevo „nefunguje“
Crohn, ulcerózna kolitída, IBD
lieky tlmia zápal, ale:
- neopravujú mikrobióm
- neobnovujú bariéru čreva
Prečo je pôst dôležitý:
Pôst spúšťa autofágiu – proces, kedy bunky recyklujú poškodené zložky. Je to ako "generálne čistenie" tela na bunkovej úrovni.
Keď konzumuješ vlákninu, črevné baktérie ju fermentujú a vytvárajú butyrát
Ako správne začať s fastingom (krok za krokom)
1. Fasting nerob, ak:
- máš vysoký stres alebo úzkosť
- často mávaš závraty, tras, slabosť
- zle spíš alebo sa budíš vyčerpaný
- máš silné chute a „pády energie bez jedla“
👉 Najprv stabilizuj ostatné oblasti protokolu a k fastingu sa vrátiš neskôr.
K fastingu sa vrátiš neskôr.
2. Úplný začiatočník:
Začni takto:
- 12 hodín bez jedla
(napr. večera 19:00 → raňajky 7:00)
👉 Rob to niekoľko dní po sebe (3–5 dní),
kým budeš mať pocit, že je to pre telo prirodzené a bez stresu.
3. 16:8 fasting (len ak sa cítiš dobre):
16 h pôst
8 h jedlo
Príklad:
jedlo len medzi 12:00 – 20:00
👉 Rob 2–4× týždenne, to úplne stačí.
NIE každý deň.
4. Čo môžeš piť počas pôstu:
✔ voda
✔ minerálka
✔ čierny čaj
✔ čierna káva (len ak nezvyšuje stres)
❌ cukor
❌ mlieko
❌ sladidlá
❌ „fasting nápoje“
👉 Ak káva zvyšuje nervozitu → vynechaj ju.
5. Ako správne ukončiť fasting (veľmi dôležité)
Prvé jedlo má byť:
✔ bielkoviny
✔ zdravé tuky
✔ zelenina
❌ sladké jedlá
❌ veľká dávka sacharidov
6. Kedy fasting okamžite prerušiť
Ak sa objaví:
- slabosť
- studený pot
- roztrasenie
- zhoršenie spánku
👉 Fasting nie je pre teba v tejto fáze. Najprv stabilizuj ostatné oblasti protokolu a k fastingu sa vrátiš neskôr.
6. Najčastejšie chyby
❌ fasting + vysoký stres
❌ fasting + málo kalórií
❌ fasting ako „trest“ za jedlo
Správny fasting telo opravuje.
Nesprávny fasting ho oslabuje.
Čo sú Antioxidanty:
Antioxidanty sú ochranné látky, ktoré chránia bunky pred poškodením. V tele neustále vznikajú tzv. voľné radikály – agresívne molekuly, ktoré poškodzujú bunky a DNA.
➡️ Antioxidanty tieto radikály neutralizujú a bránia tomu, aby sa bunky poškodzovali.
Tvoje telo má aj vlastné ochranné systémy a vie si samo vyrobiť antioxidanty presne vtedy, keď ich potrebuje.
🍇 Prirodzené zdroje - každodenná podpora bunkového zdravia
💊 Antioxidanty ako doplnok - pre ochranu buniek v obdobiach zvýšenej záťaže
Zdroje:
Dlhodobá a bezpečná ochrana buniek
Konzumujte 1–2 porcie potravín s vysokým obsahom antioxidantov
Sú prirodzené, v správnych dávkach a podporujú vlastné ochranné systémy
● 📅 Každodenné používanie
Určené na časté užívanie.
Zdroje:
Pre ochranu buniek v obdobiach zvýšenej záťaže
POMOC - keď je telo preťažené
Vtedy chránia bunky, ktoré sú už preťažené.
Tým sa ruší adaptácia, ale ide o ochranu.
● 😵 Keď je stres veľký
Niekoľko týždňov pod tlakom, práca + povinnosti bez pauzy, pocit, že „stále ideš na 120 %“
● ⚡ Keď je prítomný zápal
Vhodné pri akútnych alebo špecifických zápalových stavoch.
● 🧠 Psychické preťaženie
Dlhodobá mentálna záťaž alebo emočne náročné obdobie.
● 🏋️ Extrémne fyzické obdobie
Ťažké súťažné obdobie, veľmi vysoký objem záťaže
👉 V tomto prípade nejde o podporu tréningu(adaptácie), ale o krátkodobú ochranu a regeneráciu, keď je záťaž vyššia než schopnosť tela sa regenerovať.
● 🤒 Choroba alebo rekonvalescencia
Prekonaná infekcia, operácia dlhé ochorenia
● ⏱️ Kúrové používanie
Určené na časovo obmedzené fázy, nie na nepretržité užívanie.
VITAL health Probiotics:
1. Vyber si kmene, dávku a dĺžku kúry podľa cieľa:
● 🍴 Trávenie - 10–30 miliárd CFU denne (počet živých baktérií)
Dĺžka kúry: 6–8 týždňov
Pauza po kúre: 4–6 týždňov
- nafukovanie, hnačka/zápcha, mierne zápaly v čreve, citlivé trávenie
Hľadaj kmene:
● Lactobacillus plantarum 299v – tráviaci komfort
● Lactobacillus rhamnosus GG – črevná bariéra
● Bifidobacterium lactis HN019 – pravidelná stolica
● Bifidobacterium bifidum – črevná rovnováha
● 🧠 Mozog a nálada - 5–20 miliárd CFU denne (počet živých baktérií)
Dĺžka kúry: 8–12 týždňov
Pauza po kúre: 4–6 týždňov
- stres, úzkosť, psychická záťaž, mentálna únava, zlepšenie nálady
Hľadaj kmene:
● Lactobacillus helveticus R0052 – stresová odpoveď, upokojenie nervového systému
● Bifidobacterium longum R0175 – úzkosť, psychická rovnováha
● Lactobacillus rhamnosus JB-1 – os črevo–mozog, regulácia stresu
● Bifidobacterium breve CCFM1025 – nálada, emocionálna stabilita
● 🧪 Obnova čreva (REPAIR) - 20–50 miliárd CFU denne (počet živých baktérií)
Dĺžka kúry: 2–4 týždne
Pauza po kúre: 4–6 týždňov
- po antibiotikách, po alkohole, po tráviacich infekciách, po dlhodobej záťaži čreva
Hľadaj kmene:
● Saccharomyces boulardii CNCM I-745 – ochrana čreva, prevencia hnačky po ATB
● Lactobacillus rhamnosus GG – obnova črevnej bariéry
● Bifidobacterium lactis BB-12 – regenerácia mikrobiómu
● Bifidobacterium bifidum – stabilizácia črevného prostrediam.
● 🏃 Všeobecné zdravie (CORE) - 10–25 miliárd CFU denne (počet živých baktérií)
Dĺžka kúry: 8–12 týždňov
Pauza po kúre: 4–6 týždňov
- podpora imunity, prevencia tráviacich ťažkostí, odolnosť organizmu
Hľadaj kmene:
● Lactobacillus rhamnosus GG – imunita a črevná bariéra
● Bifidobacterium animalis subsp. lactis BB-12 – stabilita mikrobiómu
● Lactobacillus casei Shirota – podpora imunitnej odpovede
● Bifidobacterium longum – dlhodobá rovnováha čreva
2. Pozri sa na ZLOŽENIE
Hľadaj konkrétne kmene nie len „Lactobacillus spp., Bifidobacterium spp.“
- na etikete má byť celý názov: napr. Lactobacillus rhamnosus GG, Bifidobacterium longum 1714, Saccharomyces boulardii…
3. Skontroluj, či probiotiká vôbec prežijú
Aby probiotiká fungovali, musia sa dostať cez žalúdok až do čreva.
Všímaj si ochranu proti žalúdočnej kyseline, acid-resistant alebo enterickú kapsulu, stabilitu kmeňov (nie len číslo CFU na etikete).
4. Dodrž správnu dĺžku kúry
Probiotiká sa neberú nepretržite. Potom si daj pauzu aspoň 4–6 týždňov a počas pauzy podporuj črevo stravou, vlákninou a fermentovanými potravinami. Cieľom nie je „brať probiotiká stále“, ale zmeniť prostredie v čreve
Najčastejšia chyby, ktorým sa vyhnúť
❌ brať probiotiká bez cieľa
❌ vyberať len podľa CFU
❌ kombinovať viac rôznych produktov naraz
❌ užívať ich bez prestávky
💡 TIP: Kombinuj probiotiká s vlákninou
Probiotiká fungujú výrazne lepšie, keď majú „jedlo“ – vlákninu. Bez nej sa baktérie v čreve neudržia a ich efekt je slabší. Prijímaj buď zo stravy, alebo ako doplnok vlákniny.
Overené kvalitné značky probiotík:
Seed DS-01
Pendulum
BioGaia
Jarrow Formulas
Symprove
Čo je horméza:
Riadený stres, ktorý:
- posilňuje bunky
- aktivuje ochranné a opravné mechanizmy buniek
Ide o signál pre bunky, aby zosilneli.
Vhodné pri dobrej regenerácii – hormetický účinok
Krátke vystavenie chladu 2–4× týždenne
Chlad aktivuje mitochondrie, znižuje chronický zápal a posilňuje nervový systém.
Funguje ako tréning pre bunky – učí ich pracovať efektívnejšie pod tlakom.
● ⚡ Zvyšuje efektivitu mitochondrií
Bunky sa učia vyrábať energiu efektívnejšie.
● 🧬 Zlepšuje odolnosť buniek na stres
Zvyšuje stresovú toleranciu bez preťaženia.
● 🔥 Znižuje chronický zápal
Aktivuje protizápalové dráhy a tlmí nízkostupňový zápal v tele.
● 🧠 Posilňuje nervový systém
Trénuje autonómny nervový systém a zlepšuje reakciu na stres.
Vhodné pre regeneráciu a anti-age – hormetický účinok
Krátke vystavenie teplu 2–4× týždenne
Teplo aktivuje bunkové opravné mechanizmy, podporuje regeneráciu a znižuje dlhodobé poškodenie buniek.
Funguje ako servis pre bunky – pomáha im opravovať poškodenia a fungovať dlhodobo efektívne.
● ⚙️ Aktivuje opravné mechanizmy buniek
Spúšťa heat shock proteíny, ktoré opravujú poškodené bunkové štruktúry.
● 🧬 Podporuje autofágiu a bunkovú obnovu
Pomáha odstraňovať poškodené bunkové súčasti a zlepšuje kvalitu buniek.
● 🔥 Znižuje chronický zápal
Aktivuje protizápalové dráhy a uvoľňuje preťažené tkanivá.
● 🧠 Upokojuje nervový systém
Podporuje parasympatický režim, znižuje stres a zlepšuje regeneráciu.
Zistite, v akom stave je vaše črevo — a na koľko percent funguje z jeho skutočného potenciálu.
Overené vedecké poznatky z popredných výskumných inštitúcií a peer-reviewed publikácií
Črevo je najväčší imunitný orgán a "druhý mozog" tela
Odpovede na najčastejšie otázky o črevnom zdraví a mikrobióme
Závisí od stavu vášho mikrobiómu a prístupu k obnove.
Všeobecné časové rámce:
→ 2-4 týždne: Prvé zlepšenia (lepšie trávenie, stabilnejšia energia)
→ 1-3 mesiace: Výrazná zmena diverzity mikrobiómu pri pravidelnom príjme vlákniny a probiotík
→ 6-12 mesiacov: Kompletná obnova po antibiotickej kúre alebo dlhodobom narušení
Kľúčové faktory: Konzistentný príjem vlákniny (30-40g denne), probiotiká, fermentované potraviny, eliminácia cukru a spracovaných jedál.
Nie. Trávenie je len malá časť. Črevo riadi zápaly, imunitu, náladu, energiu, stres aj starnutie.
Áno. Veľmi často. Zápaly, únava, úzkosť, oslabená imunita či hormonálne problémy môžu mať pôvod v čreve.
Ideálne 1–2× denne. Menej často alebo nepravidelne je signál, že niečo nefunguje optimálne.
Občas áno, chronicky nie. Je to signál zlej fermentácie, dysbiózy alebo zlej tolerancie vlákniny.
Fermentované potraviny (kefír, kyslá kapusta, kimchi):
● budujú celkový mikrobióm
● obsahujú živé, prirodzené baktérie
● lepšie podporujú diverzitu mikrobiómu
● zlepšujú toleranciu vlákniny
Probiotiká v kapsulách:
● riešia konkrétny cieľ (trávenie, mozog, obnova mikrobiómu)
● obsahujú vybrané kmene v izolovanej forme
● majú skôr krátkodobý efekt
● bez správnej stravy sa neuchytia
Áno. Nerovnováha mikrobiómu ovplyvňuje neurotransmitery, zápal a stresovú odpoveď.
Áno, ale trvá to týždne až mesiace a vyžaduje správnu stravu a podporu.
Nie, nie je to nutné.
Preferuj fermentované (kefír, jogurt) a sleduj individuálnu toleranciu.
Črevo nepotrebuje mliečne výrobky.
Črevné problémy sa nemusia prejaviť len trávením.
Možné signály:
- časté nafukovanie alebo plynatosť
- nepravidelná stolica (zápcha / hnačka)
- silný zápach stolice alebo plynov
- únava bez jasnej príčiny
- časté infekcie alebo oslabená imunita
- zhoršená nálada, úzkosť, „mozgová hmla“
- kožné problémy (akné, ekzém)
Konzumuj
1500mg+
polyfenolov denne
Pre maximálny efekt kombinuj rôzne zdroje – každý typ polyfenolov pôsobí inak
Presiahnutie dávky nie je škodlivé.
Cieľ je jesť ich PRAVIDELNE, nie zjesť čo najviac.
Viaceré epidemiologické a kohortové štúdie (Systematic Review on Polyphenol Intake and Health Outcomes – 2019 Del Bo a kol) naznačujú, že jedinci s vyšším denným príjmom polyfenolov (často 1 000–2 000 mg/d) majú menej zápalu, lepší metabolizmus, nižšie riziko chronických chorôb a nižšiu celkovú úmrtnosť.
Objavte fascinujúci svet vášho tráviaceho systému a jeho vplyv na celkové zdravie.
V čreve žije 1-2kg baktérií, 1000+ rôznych druhov, 40 biliónov baktérií, môžu byť dobré alebo zlé, a vytvárajú buď dobré alebo zlé látky.
Váš črevný mikrobióm ovplyvňuje takmer každý aspekt zdravia — od trávenia, hladu, chudnutia, nálady, energie až po starnutie.
Dobré baktérie tvoria jedny z najdôležitejších látok pre telo aké môžu byť. Zlé baktérie tvoria škodlivé látky ktoré škodia telu.
Črevo je najväčší imunitný orgán a "druhý mozog" tela
100 biliónov baktérií, húb a vírusov tvorí komplexný ekosystém, ktorý ovplyvňuje celé telo.
Imunitný systém70% imunitných buniek sa nachádza v čreve. Mikrobióm trénuje imunitu a chráni pred patogénmi.
Vagusový nerv priamo spája črevo s mozgom. 90% serotonĺnu sa vyrába práve v čreve.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Suspendisse varius enim in eros elementum tristique. Duis cursus, mi
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Suspendisse varius enim in eros elementum tristique. Duis cursus, mi
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Suspendisse varius enim in eros elementum tristique. Duis cursus, mi
Objavte fascinujúci svet vášho tráviaceho systému a jeho vplyv na celkové zdravie.
Objavte fascinujúci svet vášho tráviaceho systému a jeho vplyv na celkové zdravie
Črevné zdravie je stav vášho tráviaceho systému a mikrobiómu – ekosystému biliónov mikroorganizmov žijúcich vo vašich črevách. Tieto mikroorganizmy tvoria komplexnú komunitu, ktorá je jedinečná pre každého človeka.
100 biliónov baktérií, húb a vírusov tvorí komplexný ekosystém, ktorý ovplyvňuje celé telo.
100 biliónov baktérií, húb a vírusov tvorí komplexný ekosystém, ktorý ovplyvňuje celé telo.
100 biliónov baktérií, húb a vírusov tvorí komplexný ekosystém, ktorý ovplyvňuje celé telo.
Prečo má taký silný efekt na celé telo
Butyrát: opravuje bariéry (črevo aj mozog)vypína chronický zápal (nie symptómy – ale príčinu)
aktivuje autofágiu a regeneráciu buniekprepína metabolizmus do efektívneho módu, vypína okruh hladu
➡ Telo ide z „prežívania“ do výkonu a regenerácie.
Prečo má butyrát efekt podobný antidepresívam
Nie preto, že by „umelo zvyšoval serotonín“.
Ale preto, že: vypína zápal v mozgu, zvyšuje BDNF (rast a oprava neurónov), zlepšuje mitochondrie v mozgu (viac energie pre neuróny), stabilizuje dopamínové okruhy (motivácia, drive)
➡ Mozog prestane bojovať sám so sebou.
Polyfenoly samy o sebe ešte nerobia ten efekt.
Najprv ich musia spracovať črevné baktérie – až potom sa z nich stanú aktívne látky ktoré:
.png)
.png)
