V posledných rokoch si získal popularitu pre svoje početné zdravotné výhody, najmä pri optimalizácii metabolických systémov a zlepšovaní zdravia buniek.
Každý deň ješ len v určitom časovom okne (napr. 8 hodín) a zvyšok dňa neješ (napr. 16 hodín). Toto „okno jedenia“ si môžeš postupne skracovať alebo predlžovať podľa toho, ako ti vyhovuje — napríklad začať 12/12, potom 10/14 alebo 6/18.
Dôležité je prispôsobiť dĺžku pôstu svojmu telu a necítiť veľký hlad či stres.
Počas stravovacích okien sa zamerajte na plnohodnotné, výživné potraviny.
Počas pôstu pijete iba vodu, elektrolity, čaj alebo kávu bez cukru.
🟢 Vhodné dlhodobo — môžeš robiť takmer každý deň.
Počas pôstu sa telo zbavuje vody a s ňou aj minerálov (elektrolytov), preto je nevyhnutné piť dostatok vody počas celého pôstu,
dopĺňať elektrolyty (sodík, draslík, horčík) – napríklad štipka kvalitnej soli do vody, minerálne vody alebo elektrolytové doplnky.
Dostatočná hydratácia a elektrolyty pomáhajú predchádzať únave, bolestiam hlavy, svalovým kŕčom a zlepšujú toleranciu pôstu.
Aktivuje autofágiu – bunky odstraňujú poškodené časti a regenerujú sa.
Zlepšuje inzulínovú citlivosť – bunky lepšie používajú tuky a spracúvajú glukózu.
Znižuje zápaly a oxidačný stres.
Zvyšuje mentálnu bdelosť – počas pôstu stúpa noradrenalín, čo podporuje koncentráciu a energiu. Podporuje regeneráciu čriev a pečene – tráviaci trakt má pauzu, zlepšuje sa obnova slizníc a detoxikácia.
Zvyšuje hladinu rastového hormónu (HGH) → chráni svaly, podporuje regeneráciu a spaľovanie tukov
⚠️ Nehodí sa pri poruchách príjmu potravy, ťažkých ochoreniach, v tehotenstve a u detí.
Občas si dáš celý deň bez jedla (napr. od večere do večere), prípadne aj dlhší pôst (2–3 dni). Spúšťa hlbšiu regeneráciu, detox a autofágiu.
Počas pôstu pijete iba vodu, elektrolity, čaj alebo kávu bez cukru.
🟢 Rob len občasne podľa pocitu, napr. raz za týždeň či raz za pár týždňov.
Počas pôstu sa telo zbavuje vody a s ňou aj minerálov (elektrolytov), preto je nevyhnutné piť dostatok vody počas celého pôstu,
dopĺňať elektrolyty (sodík, draslík, horčík) – napríklad štipka kvalitnej soli do vody, minerálne vody alebo elektrolytové doplnky.
Dostatočná hydratácia a elektrolyty pomáhajú predchádzať únave, bolestiam hlavy, svalovým kŕčom a zlepšujú toleranciu pôstu.
Spúšťa hlbokú autofágiu – bunky rozkladajú a odstraňujú poškodené časti, čo obnovuje ich funkčnosť a zdravie. Zvyšuje tvorbu kmeňových buniek – podporuje regeneráciu tkanív (vrátane čriev, pečene, imunitných buniek).
Zlepšuje inzulínovú citlivosť a metabolizmus – klesá hladina cukru a inzulínu → silné zníženie rizika metabolických ochorení.
Zvyšuje kognitívnu funkciu – stimuluje BDNF (rastový faktor mozgu) → lepšia mentálna jasnosť, pamäť a koncentrácia, ochrana pred neurodegeneráciou.
Znižuje systémové zápaly – telo sa sústredí na opravu namiesto trávenia → klesajú zápalové markery, zlepšuje sa imunita.
Regeneruje črevá – podporuje obnovu črevnej sliznice a mikrobiómu, obzvlášť prospešné pri poškodených alebo zápalových črevách.
Výrazne zvyšuje hladinu rastového hormónu (HGH) → podporuje regeneráciu, hojenie a ochranu svalovej hmoty
„Resetuje“ hormóny hladu (leptín, ghrelín) – pomáha obnoviť prirodzený pocit hladu a sýtosti.
Po 24 hodinovom a dlšom pôste sa vráť k jedlu postupne – začni ľahko stráviteľnými jedlami (vývary, varené zeleniny, ovocie), až potom ťažšie jedlá.
⚠️ Nehodí sa pri poruchách príjmu potravy, ťažkých ochoreniach, v tehotenstve a u detí, predĺžené pôsty vždy konzultuj s lekárom.
.png)
