Čo to je:
Krátke, intenzívne intervaly cvičenia, ktoré striedajú fázu záťaže a oddychu.
Zlepšujú kardiovaskulárnu kapacitu, hormonálnu rovnováhu, dopamín, stresovú odolnosť a výbušnosť.
Ako to robiť:
Vyber si 3–4 dynamické cviky a rob ich vo vysokej intenzite počas krátkeho času (napr. 20–40 sekúnd), potom oddychuj alebo spomaľ.
Dýchaj silno, ale kontrolovane, a sústreď sa na techniku – nie na chaos.
Ide o kvalitu výkonu, nie o dĺžku tréningu.
Príklady:
Šprinty, airbike, veslovanie, burpees, swingy s kettlebellom, tabata (20s záťaž + 10s oddych).
Tip:
HIIT je silný stresový stimul. Nepreháňaj to – menej je viac.
Stačí 1–2 krátke tréningy týždenne, ak máš dobrý spánok a regeneráciu.
.png)
.png)
