💧 Hydratácia a elektrolyty – ako to naozaj funguje
🔬 1. Voda nie je všetko – rozhoduje rovnováha
Hydratácia neznamená len „piť vodu“. Aby sa voda vstrebala a ostala v bunkách, telo potrebuje správnu rovnováhu elektrolytov – hlavne:
Sodík (Na) – udržuje objem vody mimo buniek
Draslík (K) – ťahá vodu dovnútra buniek
Horčík (Mg) – reguluje nervy, svaly a zadržiavanie tekutín
➡️ Bez elektrolytov telo vodu vylúči močom a si stále dehydrovaný, hoci piješ dostatok.
⚖️ 2. Homeostáza – telo riadi rovnováhu sodíka a draslíka
Veľa soli (sodíka) → telo zadržiava vodu a zvyšuje tlak
Príliš málo draslíka → voda zostáva mimo buniek, vnútrobunková hydratácia je slabá
➡️ Ak prijímaš viac soli (napr. cez vývar, elektrolytové prášky, slané jedlá), musíš vyvažovať aj draslík.
Bez neho môžeš pociťovať opuchy, vysoký tlak alebo únavu, hoci piješ správne.
🥝 3. Kde nájdeš draslík?
Draslík je najmä v rastlinných potravinách:
Banány, avokádo, zemiaky (aj sladké), bataty
Špenát, brokolica, fazuľa, šošovica, paradajky
Kokosová voda, sušené marhule, melón
💡 Ak si nie si istý, stačí si vygoogliť „potraviny bohaté na draslík“ a nájdeš stovky možností.
Dôležité: väčšina ľudí má draslíka málo, nie veľa.
⛔ 4. Čo sa deje pri extrémnej hydratácii bez elektrolytov
Vylúčiš minerály → únava, bolesti hlavy, závraty
Pri športe alebo fastingu → môžeš dostať kŕče alebo slabosť
V extrémnych prípadoch (maratóny, sauna + voda bez soli) → hyponatrémia = nebezpečné zriedenie sodíka
🧠 5. Prečo pri fastingu potrebuješ vodu + elektrolyty
Počas pôstu (napr. intermittent fasting alebo viacdenný pôst):
Klesá inzulín → telo prepne do „odvodňovacieho režimu“S močom vylučuješ viac sodíka, draslíka aj horčíka
Ak ich nedoplníš, príde únava, slabosť, závraty alebo „brain fog“
➡️ Riešenie:
Ráno po zobudení alebo počas fastingu daj do vody:
štipku kvalitnej soli + trochu citrónu alebo pridaj elektrolytový prášokAk ťa bolieva hlava pri fastingu – často je to len nedostatok sodíka alebo horčíka
📌 Zhrnutie: čo robiť pre efektívnu hydratáciu
✅ Pi 30–40 ml/kg hmotnosti denne, viac ak sa potíš alebo si v saune
✅ Sleduj farbu moču – svetložltý je cieľ
✅ Príliš číry moč = strácaš minerály
✅ Soľ + draslík = základ udržania vody v bunkách
✅ Doplň horčík najmä večer (uvoľňuje telo, dopĺňa sa najťažšie)
✅ Pri fastingu, športe a v horúčavách doplň elektrolyty vedome, nie len čistú vodu
✅ Nezanedbávaj draslík – je rovnako dôležitý ako sodík!
.png)
