💡 Čo sú kalórie?
Kalória je jednotka energie.
Telo ich využíva na všetko: pohyb, dýchanie, myslenie, trávenie, tvorbu hormónov aj obnovu buniek.
Bez kalórií by sme jednoducho nefungovali.
🍽️ Zdroje kalórií:
Sacharidy - 4 kcal - Rýchla energia (glukóza)
Bielkoviny - 4 kcal - Obnova tkanív, hormóny, svaly
Tuky - 9 kcal - Dlhodobá energia, hormóny, mozog
Alkohol - 7 kcal - Energia bez výživy – záťaž pre pečeň
⚖️ Základná rovnica platí… ale s výhradami:
👉 Viac prijatých kalórií než spálených → priberanie
👉 Menej prijatých než spálených → chudnutie
❗️ALE nie je to len o matematike.
Kalórie sa v tele správajú rôzne podľa toho:
Z čoho pochádzajú (cukor vs. bielkovina = iný účinok)
Kedy ich zješ (ráno, večer, po tréningu…)
V akom stave je tvoje telo (stres, hormóny, črevo…)
🚨 Prečo nestačí len „jesť menej“?
Ak znížiš príjem príliš drasticky:
Spomalíš metabolizmus
Zvýšiš hlad a únavuTelo prejde do „úsporného režimu“
Ak ješ len prázdne kalórie (cukry, fast food):
Príde rýchly hlad
Telo spaľuje svaly namiesto tuku
Môžeš priberať aj pri nízkom príjme
Po návrate na bežnú stravu po diéte: Telo si začne „skladovať“ → jojo efekt
🧠 Kvalita kalórií rozhoduje:äKvalitné kalórie
Kvalitné kalórie (napr. z lososa, brokolice, orechov):
✅ Nasýtia na dlhšie
✅ Podporia hormóny a energiu
✅ Znižujú zápal a zlepšujú náladu
Nekvalitné kalórie (z koláčikov, bieleho pečiva, sladkostí):
❌ Rýchly hlad
❌ Nestabilná energia
❌ Zápaly a zhoršené trávenie
🔥 Z čoho sa chudne – z tuku alebo zo svalov?
Ak máš nízky príjem bielkovín a veľa sacharidov, telo spaľuje svaly
Ak máš vyvážené bielkoviny, zdravé tuky a komplexné sacharidy, telo spaľuje tuk
👉 Zachovanie svalov = vyšší metabolizmus = dlhodobo lepší výsledok
🧮 Príklad: bežná kalorická potreba podľa váhy
60 kg~1800–2000 kcal
70 kg~2000–2200 kcal
80 kg~2200–2500 kcal
💡 Toto je orientačné.
Reálne záleží na pohybe, hormónoch, strese a metabolickom zdraví.
✅ Ako s kalóriami pracovať múdro:
📏 Sleduj nielen množstvo, ale aj zloženie jedla
🧠 Dbaj na dostatok bielkovín a vlákniny – zasýtia a chránia svaly
⏰ Nejedz v strese ani neskoro večer – ovplyvňuje vstrebávanie
🔄 Cykli kalórie podľa potreby (napr. viac v tréningový deň, menej v oddychový)
💪 Zameraj sa na metabolizmus, nie len váhu
📌 Zhrnutie:
Kalórie sú energia – ale nie všetky sú rovnaké
Kvalita výživy rozhoduje o tom, ako sa cítiš, spaľuješ a regeneruješ
Jesť menej nestačí – musíš jesť lepšie, cielene a pre svoje telo
.png)
