Kardiovaskulárne ochorenia
(vysoký tlak, ateroskleróza, infarkt, mŕtvica...)

Ako vznikajú a fungujú na bunkovej úrovni
Srdce a cievy sú neustále vystavené metabolickému a oxidačnému stresu. Základom zdravého kardiovaskulárneho systému je rovnováha medzi zápalmi, metabolizmom tukov, oxidačným stresom, hormonálnym stavom a endoteliálnou funkciou (funkcia výstelky ciev).
Ak je táto rovnováha narušená, dochádza k poškodzovaniu cievnych stien, zníženej tvorbe oxidu dusnatého (NO), zhoršenej elasticite ciev a tvorbe aterosklerotických plakov.
Zvýšený krvný tlak, zlé hodnoty lipidov a chronický zápal patria medzi hlavné rizikové faktory srdcovo-cievnych ochorení.
Na bunkovej úrovni sa deje:
Chronický zápal poškodzuje endotel a zvyšuje riziko plakov
Oxidačný stres urýchľuje starnutie ciev a srdcového svalu
Zhoršená metabolická flexibilita (napr. inzulínová rezistencia) zvyšuje tlak a zhoršuje spaľovanie tukov
Nízka tvorba oxidu dusnatého (NO) → horší prietok krvi a vyšší tlak
Hormonálna nerovnováha (kortizol, testosterón, štítna žľaza) ovplyvňuje tlak aj zdravie ciev
Poruchy v tukovom metabolizme → vysoký LDL, nízky HDL, zvýšené triglyceridy
Dysfunkčný mikrobióm môže prispievať k endoteliálnej dysfunkcii a zápalu


Čo to zhoršuje
Zápalová a ultraprocesovaná strava (omega-6, trans tuky, cukry)
Nízka hladina omega-3 mastných kyselín
Nedostatok pohybu, stres, vysoký kortizol
Toxické látky (fajčenie, alkohol, ťažké kovy)
Narušená hormonálna rovnováha (napr. inzulínová rezistencia)
Nedostatok vitamínu D, selénu, horčíka


Čo robiť a ako pomáha VITAL
Základom prevencie a podpory pri kardiovaskulárnych ochoreniach je zlepšiť bunkové a metabolické zdravie, ktoré priamo ovplyvňuje rovnováhu tukov, krvný tlak, zápalové procesy, oxidačný stres a elasticitu ciev. Vďaka tomu sa obnoví správne fungovanie endotelu, zlepší sa tvorba oxidu dusnatého, zníži sa riziko aterosklerózy a stabilizuje sa tlak aj prietok krvi. Telo sa dostáva do rovnováhy a srdce pracuje efektívnejšie, bez preťaženia.

Toto všetko zabezpečuje VITAL REŽIM, ktorý sa skladá z 3 pilierov:
VITAL 7 PROTOKOL
Komplexný návod, ako cez výživu, pohyb, spánok, zvládanie stresu a podporu mikrocirkulácie dosiahnuť optimálny stav kardiovaskulárneho systému. Zameriava sa na protizápalovú stravu, zníženie cukrov a priemyselných tukov, podporu oxidu dusnatého, hormonálnu rovnováhu a správnu regeneráciu.

Testovanie a individuálna optimalizácia
Cielené meranie parametrov ako sú hladiny tukov (LDL, HDL, triglyceridy), zápaly (CRP-hs, IL-6), glukóza, inzulín, omega-3 index, kortizol, vitamíny či funkcia štítnej žľazy, vďaka ktorým vieme presne identifikovať oslabené miesta a nastaviť vhodné kroky.

Procedúry a podporné terapie
V prípade potreby môžeme zaradiť terapie, ktoré podporujú krvný obeh, mikrocirkuláciu a regeneráciu – napríklad infúzny vitamín C a glutatión, lymfodrenáž, sauna, fotobiomodulácia alebo dychové techniky na zníženie stresu a kortizolu.

Týmto prístupom VITAL systém cielene zlepšuje zdravie ciev, znižuje krvný tlak, chráni srdce pred preťažením a pomáha predchádzať závažným komplikáciám ako infarkt alebo mŕtvica.

ZVÝŠTE SILU A VÝKON HRUDNÍKA: VITAL PLÁN NA RAST SILY A SVALOV V BENCH PRESS
‍Hlavný cieľ: Zvýšiť silu a výkonnosť v tlaku na lavičke (bench press)
‍Typ tréningu: Silovo-objemový
‍Trvanie programu: 10 týždňov
‍Počet tréningov týždenne: 4 (voliteľne 5)
‍Trvanie tréningu: ~60 minút
‍Úroveň: Začiatočník až mierne pokročilý
‍Vhodné pre: Mužov aj ženy
‍Doplnky odporúčané: Whey proteín, kreatín, vitamíny skupiny B, magnézium

VÝSLEDKY, KTORÉ MÔŽETE OČAKÁVAŤ
‍Začiatočníci: 15–20 kg zlepšenie v max bench presse za 10 týždňov
‍Pokročilí: Prekonanie stagnácie, 5–10 kg zlepšenie max
‍Vedľajšie benefity: Lepší tvar hrudníka, silnejšie tricepsy, pevnejšie ramená

NAJČASTEJŠIE CHYBY PRI BENCH PRESS
‍Zlá technika – chýba kontrola, žiadne pauzy, neúplný rozsah pohybu
‍Ignorovanie ostatných svalov – výkonný bench si vyžaduje silný chrbát a tricepsy
‍Chýba progresívne preťažovanie – bez zvyšovania váh sa neposuniete
‍Zanedbanie regenerácie – spánok, výživa a suplementácia sú rovnako dôležité

SPRÁVNA TECHNIKA BENCH PRESSU – KROK ZA KROKOM
‍Pozícia: oči pod tyčou, lopatky zatlačené dozadu, nohy pevne na zemi
‍Úchop: širší ako ramená, palce obopínajú tyč
‍Zostup: pomalý, kontrolovaný k prsnému svalstvu
‍Výtlak: výbušný, tyč ide mierne dozadu, nie priamo hore

DOPLNKOVÉ CVIKY PRE VÄČŠÍ BENCH
‍Tlaky nad hlavou – silnejšie ramená a stabilita
‍Skull crushers & tricepsové stlačania – silnejší lockout
‍Príťahy v predklone & zhyby – pevnejšia základňa na lavici, lepšia kontrola tyče

TÝŽDENNÁ ŠTRUKTÚRA TRÉNINGU
‍Deň 1: Ťažký Bench Day
‍Bench press (5 x 1–4) podľa týždňa a % z maxima
Tlaky nad hlavou, príťahy, zhyby, triceps (3 x 4–6)
‍Deň 2: Dolná časť tela
‍Drepy, leg press, rumunské mŕtve ťahy, lýtka, brucho (3 x 8–12)
‍Deň 3: Ľahký Bench Day
‍Bench s pauzou (8 x 3 @ 50 % max) + doplnkové cviky na ramená a triceps (3 x 8–12)
‍Deň 4: Vrchná časť tela
‍Lats, veslovanie, deltové svaly, biceps, brucho (3–5 x 8–12)
‍Deň 5: (voliteľný)
‍Mŕtvy ťah, výpady, bulharské drepy, lýtka, core (3 x 8–12)

DOPLNKY PRE MAXIMÁLNY ÚČINOK
‍Kreatín – podpora výkonu a sily
‍Whey proteín – lepšia regenerácia a rast
‍Magnézium, B-komplex – nervový systém a prevencia únavy
‍Kolagén alebo MSM – zdravie šliach a kĺbov
REFERENCIE A ODBORNÉ ZDROJE
López-Laval, I. et al. (2020). Relationship Between Bench Press Strength and Punch Performance in Male Professional Boxers. Journal of Strength and Conditioning Research. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000003362