Neurodegeneratívne ochorenia
(Alzheimer, Parkinson, skleróza multiplex, demencia...)

Ako vznikajú a fungujú na bunkovej úrovni
Neurodegeneratívne ochorenia súvisia s postupným poškodzovaním a odumieraním nervových buniek. Dôležitú úlohu zohrávajú mitochondrie, zápaly, oxidačný stres a narušené procesy regenerácie v mozgu. S pribúdajúcim vekom, genetickými faktormi a vplyvom životného štýlu sa zvyšuje riziko zhoršenej mozgovej funkcie a neurodegenerácie.
Zásadným problémom je, že bunky mozgu strácajú schopnosť efektívne tvoriť energiu (ATP), detoxikovať sa, opravovať poškodenia a správne komunikovať pomocou neurotransmiterov. To vedie k poruchám pamäti, hybnosti, orientácie, nálady a ďalším symptómom.
Na bunkovej úrovni sa deje:
Chronický zápal v mozgu (mikroglie produkujú zápalové cytokíny)
Oxidačný stres – nedostatočná neutralizácia voľných radikálov
Dysfunkcia mitochondrií – znížená produkcia energie (ATP)
Hromadenie toxických bielkovín (napr. beta-amyloid, tau proteín)
Zhoršené čistenie mozgu (glymfatický systém) počas spánku
Narušená tvorba neurotransmiterov (acetylcholín, dopamín…)
Porušená bariéra krv-mozog – prenikanie toxínov do mozgového tkaniva


Čo to zhoršuje
Chronický zápal (vysoký CRP, IL-6) a oxidačný stres
Nedostatok spánku, narušený cirkadiánny rytmus
Nedostatok pohybu a duševnej stimulácie
Nízka hladina omega-3 DHA (dôležitá pre mozgové membrány)
Nedostatok vitamínu B12, D, horčíka
Toxické látky, ťažké kovy, pesticídy
Slabá glykemická kontrola a vysoký inzulín


Čo robiť a ako pomáha VITAL
Prevencia aj spomalenie neurodegeneratívnych ochorení si vyžadujú celostný prístup zameraný na obnovu mozgových buniek, zníženie zápalu a podporu mitochondrií. Zlepšením metabolického a bunkového zdravia vieme podporiť mozgovú regeneráciu, tvorbu energie, detoxikáciu, zlepšiť prietok krvi a optimalizovať neurochemické procesy.

Toto všetko zabezpečuje VITAL REŽIM, ktorý sa skladá z 3 pilierov:

VITAL 7 PROTOKOL– komplexný návod, ako sa starať o telo, výživu, pohyb, spánok, hormóny, zápaly a ďalšie faktory tak, aby sa organizmus dostal do optimálnej rovnováhy.
Všetko zhrnuté do 7 hlavných oblastí, ktoré sa vzájomne ovplyvňujú.
(Podporuje zdravé črevo, stabilnú hladinu cukru, správny pomer tukov, hormonálnu rovnováhu, detoxikáciu, autofágiu a protizápalový režim.)

TESTOVANIE A INDIVIDUÁLNA OPTIMALIZÁCIA– meranie markerov (napr. zápaly, hormóny, vitamíny, mikrobióm, neurotransmitery), aby sme mohli cielene zasiahnuť to, čo je u každého človeka oslabené a vedeli mu nastaviť individuálny prístup, lebo každé telo je jedinečné.

PROCEDÚRY A PODPORNÉ TERAPIE– podľa potreby môžeme zaradiť pokročilé terapie na podporu nervového systému, ako je transkraniálna magnetická stimulácia (TMS), infúzie a ďaľšie iné.

Týmto prístupom VITAL systém pomáha mozgu regenerovať, zlepšuje kognitívne funkcie, spomaľuje proces neurodegenerácie a zvyšuje kvalitu života.

ZVÝŠTE SILU A VÝKON HRUDNÍKA: VITAL PLÁN NA RAST SILY A SVALOV V BENCH PRESS
‍Hlavný cieľ: Zvýšiť silu a výkonnosť v tlaku na lavičke (bench press)
‍Typ tréningu: Silovo-objemový
‍Trvanie programu: 10 týždňov
‍Počet tréningov týždenne: 4 (voliteľne 5)
‍Trvanie tréningu: ~60 minút
‍Úroveň: Začiatočník až mierne pokročilý
‍Vhodné pre: Mužov aj ženy
‍Doplnky odporúčané: Whey proteín, kreatín, vitamíny skupiny B, magnézium

VÝSLEDKY, KTORÉ MÔŽETE OČAKÁVAŤ
‍Začiatočníci: 15–20 kg zlepšenie v max bench presse za 10 týždňov
‍Pokročilí: Prekonanie stagnácie, 5–10 kg zlepšenie max
‍Vedľajšie benefity: Lepší tvar hrudníka, silnejšie tricepsy, pevnejšie ramená

NAJČASTEJŠIE CHYBY PRI BENCH PRESS
‍Zlá technika – chýba kontrola, žiadne pauzy, neúplný rozsah pohybu
‍Ignorovanie ostatných svalov – výkonný bench si vyžaduje silný chrbát a tricepsy
‍Chýba progresívne preťažovanie – bez zvyšovania váh sa neposuniete
‍Zanedbanie regenerácie – spánok, výživa a suplementácia sú rovnako dôležité

SPRÁVNA TECHNIKA BENCH PRESSU – KROK ZA KROKOM
‍Pozícia: oči pod tyčou, lopatky zatlačené dozadu, nohy pevne na zemi
‍Úchop: širší ako ramená, palce obopínajú tyč
‍Zostup: pomalý, kontrolovaný k prsnému svalstvu
‍Výtlak: výbušný, tyč ide mierne dozadu, nie priamo hore

DOPLNKOVÉ CVIKY PRE VÄČŠÍ BENCH
‍Tlaky nad hlavou – silnejšie ramená a stabilita
‍Skull crushers & tricepsové stlačania – silnejší lockout
‍Príťahy v predklone & zhyby – pevnejšia základňa na lavici, lepšia kontrola tyče

TÝŽDENNÁ ŠTRUKTÚRA TRÉNINGU
‍Deň 1: Ťažký Bench Day
‍Bench press (5 x 1–4) podľa týždňa a % z maxima
Tlaky nad hlavou, príťahy, zhyby, triceps (3 x 4–6)
‍Deň 2: Dolná časť tela
‍Drepy, leg press, rumunské mŕtve ťahy, lýtka, brucho (3 x 8–12)
‍Deň 3: Ľahký Bench Day
‍Bench s pauzou (8 x 3 @ 50 % max) + doplnkové cviky na ramená a triceps (3 x 8–12)
‍Deň 4: Vrchná časť tela
‍Lats, veslovanie, deltové svaly, biceps, brucho (3–5 x 8–12)
‍Deň 5: (voliteľný)
‍Mŕtvy ťah, výpady, bulharské drepy, lýtka, core (3 x 8–12)

DOPLNKY PRE MAXIMÁLNY ÚČINOK
‍Kreatín – podpora výkonu a sily
‍Whey proteín – lepšia regenerácia a rast
‍Magnézium, B-komplex – nervový systém a prevencia únavy
‍Kolagén alebo MSM – zdravie šliach a kĺbov
REFERENCIE A ODBORNÉ ZDROJE
López-Laval, I. et al. (2020). Relationship Between Bench Press Strength and Punch Performance in Male Professional Boxers. Journal of Strength and Conditioning Research. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000003362