Zlepšenie zdravia a výkonu začína pochopením vnútorných procesov vášho tela.
✅ Všetko so všetkým súvisí
Organizmus je prepojený systém. Keď zlepšíme kľúčové biologické faktory – celé telo začne fungovať lepšie:
rýchlejšie sa regenerujete, máte viac energie, lepšie sa sústredíte a ochorenia sa vám vyhýbajú.
7 hlavných oblastí:
Chronický (skrytý) zápal ktorý vzniká dlhodobo a ticho poškodzuje bunky a tkanivá – bez viditeľných príznakov.
Ako zápal poškodzuje bunky?
-Zvyšuje oxidatívny stres – pri zápale vznikajú voľné radikály, ktoré poškodzujú DNA, mitochondrie a bunkové membrány.
-Zasahuje do bunkovej komunikácie – narušuje hormonálne a neurologické signály.
-Brzdí regeneráciu – poškodené bunky sa horšie opravujú, nové sa tvoria pomalšie.
-Urýchľuje starnutie – tzv. inflammaging je hlavný mechanizmus biologického starnutia.
-Podporuje rozvoj civilizačných ochorení – ako sú cukrovka, Alzheimer, kardiovaskulárne choroby, rakovina, depresia...
Vzniká z:
-Vysoký príjem omega-6 (bez omega-3)
-Nadbytok cukru a vysoký glykemický index
-Zlé trávenie a narušené črevné prostredie
-Nedostatok pohybu a spánku
-Spracované potraviny
-Toxíny
Ovplyvníme ho:
-protizápalovou stravou (napr. viac omega-3, zeleniny, menej cukru a nekvalitných tukov)
-pohybom (aktivuje svaly, ktoré uvoľňujú protizápalové látky (myokíny), zlepšuje citlivosť na inzulín)
-kvalitným spánkom
-špecifickými doplnkami a procedúrami (napr. omega-3, vitamín D, infúzie)
Testujeme:
-CRP-hs a IL-6, aby sme zistili mieru zápalu v tele a vedeli presne určiť, koľko protizápalovej podpory je potrebnej a na ktoré oblasti sa zamerať (napr. strava, črevá, stres, regenerácia).
Pomer medzi omega-6 a omega-3 mastnými kyselinami v tele výrazne ovplyvňuje zápal, regeneráciu aj fungovanie buniek.
Moderný človek má často 10–20:1 v prospech omega-6, pričom ideálny pomer je 3:1 alebo menej.
❌ Zlý omega pomer (veľa omega-6, málo omega-3)
-Zvyšuje zápal – aktivuje zápalové dráhy v tele
-Znižuje pružnosť ciev – vyššie riziko infarktu a mŕtvice
-Zhoršuje stavbu bunkových membrán – slabšia komunikácia medzi bunkami
-Narušuje hormonálnu rovnováhu – ovplyvňuje tvorbu zápalových prostaglandínov
-Negatívne pôsobí na mozog – zhoršuje pamäť, náladu, zvyšuje riziko depresie a neurodegenerácie
✅ Dobrý omega pomer (viac omega-3, menej omega-6)
-Znižuje zápal – podporuje protizápalové procesy
-Zlepšuje pružnosť a zdravie ciev – nižšie riziko KVO ochorení
-Stabilizuje bunkové membrány – lepšia výmena živín a signálov
-Podporuje hormonálnu rovnováhu – správna tvorba regulačných látok
-Chráni mozog – zlepšuje náladu, pamäť, koncentráciu a spomaľuje starnutie mozgu
Ovplyvníme ho:
Zvýšením príjmu omega-3 – mastné ryby (losos, sardinky), doplnky
Znížením omega-6 – vyhýbanie sa priemyselným rastlinným olejom
Používaním kvalitných tukov – olivový olej, avokádo, maslo (v primeranom množstve)
Testujeme:
-Omega-3 index a pomer omega-6 : omega-3, aby sme zistili, v akom stave je rovnováha tukov vo vašom tele. Na základe výsledkov vieme presne určiť, koľko a akého typu tukov potrebujete prijať cez stravu alebo suplementáciu, aby ste dosiahli optimálny pomer.
Črevá sú viac než len tráviaci orgán – sú centrom imunity, nálady, vstrebávania živín aj detoxikácie.
Ak črevné prostredie nefunguje správne, ovplyvňuje to celé telo – od imunity po psychiku.
❌ Zlé črevné zdravie (narušený mikrobióm, slabé trávenie)
-Zvyšuje zápal – cez prienik toxínov (napr. LPS) do krvného obehu
-Zhoršuje vstrebávanie živín – telo nedokáže využiť ani kvalitnú stravu
-Oslabuje imunitu – vyššie riziko infekcií, alergií a autoimunitných ochorení
-Narušuje tvorbu neurotransmiterov – ovplyvňuje náladu, spánok, stresovú odolnosť
-Zhoršuje trávenie – plynatosť, hnačky, zápchy, intolerancie
✅ Dobré črevné zdravie (vyvážený mikrobióm, funkčné trávenie)
-Znižuje zápal – zdravé črevo udržiava ochrannú bariéru
-Zlepšuje vstrebávanie živín – výživa sa dostáva tam, kde treba
-Posilňuje imunitu – efektívna obrana proti patogénom
-Podporuje tvorbu serotonínu, GABA a ďalších látok – lepšia nálada, pokoj, sústredenie
-Optimalizuje trávenie – menej nepríjemností, lepší pocit po jedle
Ovplyvníme ho:
-Zvýšením príjmu vlákniny – zelenina, strukoviny, semienka (pohyb potravy a potrava pre prospešné mikróby)
-Fermentovanými potravinami a probiotikami – kefír, kimchi, kapusta
-Obmedzením nadbytočného cukru a spracovaných jedál (potrava pre škodlivé mikróby)
-Cielenou výživou pre mikrobióm (prebiotiká, rezistentný škrob)
-Podporou trávenia – enzýmy, dostatok tekutín
-Reguláciou stresu, spánkom, pohybom a inými faktormi
Testujeme:
Stav črevného mikrobiómu cez mikrobiomové testy (napr. Floré, Verisana) – zisťujeme zloženie baktérií, prítomnosť zápalu, tráviacu kapacitu a rovnováhu v črevách.
Na základe výsledkov nastavujeme personalizovanú výživu.
Hormóny sú chemickí poslovia, ktorí riadia takmer všetko – od energie, nálady a chuti do jedla až po rast svalov, spaľovanie tukov, plodnosť a spánok.
❌ Hormonálna nerovnováha
-Nízka energia a únava – aj napriek spánku alebo dobrej strave
-Náladovosť, úzkosť, podráždenosť – výkyvy nálad a emočná nestabilita
-Zvýšené ukladanie tuku – najmä v oblasti brucha (kortizol, inzulín)
-Ťažkosti s naberaním svalov alebo regeneráciou – narušený testosterón, rastový hormón
-Znížená plodnosť a libido – ovplyvnené estrogénom, progesterónom, testosterónom
-Zhoršený spánok a stresová odolnosť – preťažená HPA os a zvýšený kortizol
✅ Hormonálna rovnováha
-Stabilná energia počas celého dňa – bez výkyvov
-Vyrovnaná nálada a psychická odolnosť – lepšia adaptácia na stres
-Optimálne spaľovanie tukov a naberanie svalov – podpora metabolizmu
-Zdravá plodnosť a libido – hormonálne cykly v rovnováhe
-Kvalitný spánok a regenerácia – nižší kortizol, lepší melatonín
-Podpora mladistvého vzhľadu a anti-age účinkov – vďaka správnej hladine hormónov
Ovplyvníme ich:
-Stravou s nízkym glykemickým indexom – stabilizuje inzulín a leptín
-Silovým a funkčným pohybom – zvyšuje testosterón, rastový hormón, znižuje kortizol
-Kvalitným spánkom a relaxáciou – podporuje produkciu melatonínu, znižuje stresové hormóny
-Znížením stresu a regeneráciou HPA osi – adaptogény, postupné cvičenie, psychická rovnováha
-Doplnkami podľa potreby – zinok, horčík, vitamín D, omega-3, adaptogény, bylinné extrakty
Testujeme:
Kortizol, DHEA-S, testosterón, estrogén, progesterón, TSH, fT3, fT4, leptín a inzulín,
aby sme vedeli presne určiť, ktoré hormóny sú mimo rovnováhu a ako cielene podporiť ich obnovu výživou, pohybom alebo terapiami.
Toxíny sú chemické látky z prostredia, stravy, kozmetiky či liekov, ktoré môžu zaťažovať bunky, narúšať hormóny a imunitu, poškodzovať mitochondrie a spomaľovať regeneráciu.
Telo ich síce vie odbúravať, no pri ich nadbytku to nezvláda a vzniká chronická záťaž.
Toxíny spôsobujú:
-Zvýšený zápal a oxidačný stres – telo reaguje obrannými procesmi, ktoré oslabujú bunky
-Spomalená detoxikácia v pečeni – únava, precitlivenosť, problémy s trávením
-Narušená hormonálna rovnováha – toxíny pôsobia ako endokrinné disruptory (napodobňujú hormóny)
-Zhoršená imunita a črevné zdravie – toxíny poškodzujú črevnú bariéru aj mikrobióm
-Hromadenie v tukovom tkanive a mozgu – najmä ťažké kovy, pesticídy, mikroplasty
-Zvýšené riziko civilizačných ochorení a autoimunity
Ovplyvníme ich:
-Vyhýbaním sa chemikáliám v strave a kozmetike – čistejšie produkty, bez pesticídov, BPA, parabénov
-Filtrovanou vodou a kvalitným vzduchom – minimalizácia ťažkých kovov a VOC
-Podporou pečene a lymfy – cez výživu (napr. glutatión, NAC, sulforafán), pohyb, saunu
-Detoxikačnými procedúrami – infúzie, ozónová terapia, lymfodrenáž
-Zvýšením príjmu antioxidantov a vlákniny – pomáhajú viazať a odvádzať toxíny z tela
Testujeme:
Stav pečene a detoxikácie cez pečeňové enzýmy (ALT, AST, GGT)
Kreatinín, urea, bilirubín, glutatión, ťažké kovy
Výsledky ukážu, ako veľmi je organizmus zaťažený a ktoré detoxikačné systémy potrebujú podporu.
.png)
Strava je najsilnejší nástroj na ovplyvňovanie zdravia, energie, výkonu aj regenerácie. Ovplyvňuje bunkové procesy, hormóny, zápal, črevá, mozog aj spánok.
Nie je to len o kalóriách – ale o kvalite a funkčnom zložení potravín.
❌ Zlá výživa (typická moderná strava)
-Zvyšuje zápal a oxidačný stres – veľa cukru, omega-6, umelých látok
-Narušuje metabolizmus a hormonálnu rovnováhu – kolísanie cukru a inzulínu
-Zaťažuje trávenie a črevá – málo vlákniny, veľa spracovaných jedál
-Vedie k nedostatkom živín – aj keď jete „dosť“
-Zhoršuje náladu, spánok a mentálny výkon – slabé palivo pre mozog
-Podporuje priberanie tuku a úbytok svalov – nízka výživová hodnota a vysoký kalorický prebytok
✅ Kvalitná a funkčná výživa
-Znižuje zápal a podporuje regeneráciu – vďaka antioxidantom, omega-3, polyfenolom
-Stabilizuje hladinu cukru a hormónov – lepšia energia a metabolizmus
-Podporuje črevné zdravie – vláknina, prebiotiká, probiotiká
-Zabezpečuje dostatok vitamínov, minerálov a živín
-Zlepšuje náladu, sústredenie, výkon – mozog dostáva správne živiny
-Uľahčuje chudnutie, naberanie svalov a anti-age procesy
-Ovplyvníme ju:
-Zameraním sa na prirodzené, nespracované potraviny
-Pravidelným a vyváženým stravovaním podľa cieľov
-Optimálnym príjmom bielkovín, zdravých tukov a komplexných sacharidov
-Obmedzením cukru, aditív, prázdnych kalórií a trans-tukov
-Podporou špecifických funkcií cez doplnky výživy (napr. vitamín D, horčík, adaptogény)
Testujeme:
Vitamín D, B12, B6, kyselinu listovú, zinok, selén, horčík, homocysteín, lipidový profil a glukózové parametre (glukóza, inzulín, HbA1c)
Vďaka nim vieme určiť výživové nedostatky a metabolický stav a následne cielene doplniť to, čo chýba – bez domnienok.
Autofágia je prirodzený proces “vnútorného čistenia”, pri ktorom bunky rozkladajú poškodené štruktúry a recyklujú ich.
Je kľúčová pre regeneráciu, dlhovekosť, prevenciu ochorení aj optimálne fungovanie tela.
❌ Slabá autofágia (spomalené bunkové čistenie)
-Bunky sa zanášajú poškodenými štruktúrami a toxínmi – zhoršené fungovanie
-Zvyšuje sa riziko chronických ochorení – najmä neurodegenerácia, rakovina, zápaly
-Zrýchľuje sa starnutie – tzv. bunkový odpad brzdí regeneráciu
-Zhoršuje sa metabolizmus – mitochondrie nefungujú efektívne
-Telo sa ťažšie regeneruje po záťaži alebo strese
✅ Aktívna autofágia (funkčné bunkové obnovenie)
-Bunky sa čistia a omladzujú – efektívna regenerácia zvnútra
-Znižuje sa riziko civilizačných chorôb – zdravšie bunky = zdravšie telo
-Spomaľuje sa biologické starnutie – mladší vnútorný vek
-Zlepšuje sa výkon mitochondrií – viac energie, lepší metabolizmus
-Lepšia odolnosť voči stresu, infekciám a poškodeniam
Aktivujeme ju:
-Občasným hladovaním / intermittent fastingom – minimálne 14–16 hodín
-Fyzickou aktivitou – najmä intervalovým tréningom a silovým cvičením
-Znížením nadbytku kalórií a cukru – najmä večer
-Podporou cez prírodné látky – spermidín, resveratrol, EGCG (zelený čaj), kurkumín
-Regeneráciou a spánkom – autofágia sa zintenzívňuje najmä v noci
-Niektorými procedúrami – napr. ozónová terapia, sauna, kryoterapia
Testujeme:
Autofágia sa priamo netestuje, ale hodnotíme jej nepriamu aktivitu cez:
Zápalové markery (CRP-hs, IL-6) – čím nižšie, tým lepšie čistenie
Stav mitochondrií a oxidatívneho stresu (napr. glutatión, homocysteín)
Metabolické markery – inzulín, cukor, triglyceridy, pečeňové enzýmy
Tieto ukazujú, či telo dokáže efektívne čistiť a regenerovať svoje bunky.
Ako to funguje
Zlepšenie zdravia a výkonu začína pochopením vnútorných procesov vášho tela.
✅ Všetko so všetkým súvisí
Organizmus je prepojený systém. Keď zlepšíme kľúčové biologické faktory – celé telo začne fungovať lepšie:
rýchlejšie sa regenerujete, máte viac energie, lepšie sa sústredíte a ochorenia sa vám vyhýbajú.
7 hlavných oblastí:
🔥 Zápaly
Chronický (skrytý) zápal ktorý vzniká dlhodobo a ticho poškodzuje bunky a tkanivá – bez viditeľných príznakov.
Ako zápal poškodzuje bunky?
-Zvyšuje oxidatívny stres – pri zápale vznikajú voľné radikály, ktoré poškodzujú DNA, mitochondrie a bunkové membrány.
-Zasahuje do bunkovej komunikácie – narušuje hormonálne a neurologické signály.
-Brzdí regeneráciu – poškodené bunky sa horšie opravujú, nové sa tvoria pomalšie.
-Urýchľuje starnutie – tzv. inflammaging je hlavný mechanizmus biologického starnutia.
-Podporuje rozvoj civilizačných ochorení – ako sú cukrovka, Alzheimer, kardiovaskulárne choroby, rakovina, depresia...
Vzniká z:
-Vysoký príjem omega-6 (bez omega-3)
-Nadbytok cukru a vysoký glykemický index
-Zlé trávenie a narušené črevné prostredie
-Nedostatok pohybu a spánku
-Spracované potraviny
-Toxíny
Ovplyvníme ho:
-protizápalovou stravou (napr. viac omega-3, zeleniny, menej cukru a nekvalitných tukov)
-pohybom (aktivuje svaly, ktoré uvoľňujú protizápalové látky (myokíny), zlepšuje citlivosť na inzulín)
-kvalitným spánkom
-špecifickými doplnkami a procedúrami (napr. omega-3, vitamín D, infúzie)
Testujeme:
-CRP-hs a IL-6, aby sme zistili mieru zápalu v tele a vedeli presne určiť, koľko protizápalovej podpory je potrebnej a na ktoré oblasti sa zamerať (napr. strava, črevá, stres, regenerácia).
🐟 Omega pomer
Pomer medzi omega-6 a omega-3 mastnými kyselinami v tele výrazne ovplyvňuje zápal, regeneráciu aj fungovanie buniek.
Moderný človek má často 10–20:1 v prospech omega-6, pričom ideálny pomer je 3:1 alebo menej.
❌ Zlý omega pomer (veľa omega-6, málo omega-3)
-Zvyšuje zápal – aktivuje zápalové dráhy v tele
-Znižuje pružnosť ciev – vyššie riziko infarktu a mŕtvice
-Zhoršuje stavbu bunkových membrán – slabšia komunikácia medzi bunkami
-Narušuje hormonálnu rovnováhu – ovplyvňuje tvorbu zápalových prostaglandínov
-Negatívne pôsobí na mozog – zhoršuje pamäť, náladu, zvyšuje riziko depresie a neurodegenerácie
✅ Dobrý omega pomer (viac omega-3, menej omega-6)
-Znižuje zápal – podporuje protizápalové procesy
-Zlepšuje pružnosť a zdravie ciev – nižšie riziko KVO ochorení
-Stabilizuje bunkové membrány – lepšia výmena živín a signálov
-Podporuje hormonálnu rovnováhu – správna tvorba regulačných látok
-Chráni mozog – zlepšuje náladu, pamäť, koncentráciu a spomaľuje starnutie mozgu
Ovplyvníme ho:
Zvýšením príjmu omega-3 – mastné ryby (losos, sardinky), doplnky
Znížením omega-6 – vyhýbanie sa priemyselným rastlinným olejom
Používaním kvalitných tukov – olivový olej, avokádo, maslo (v primeranom množstve)
Testujeme:
-Omega-3 index a pomer omega-6 : omega-3, aby sme zistili, v akom stave je rovnováha tukov vo vašom tele. Na základe výsledkov vieme presne určiť, koľko a akého typu tukov potrebujete prijať cez stravu alebo suplementáciu, aby ste dosiahli optimálny pomer.
💩 Črevné zdravie
Črevá sú viac než len tráviaci orgán – sú centrom imunity, nálady, vstrebávania živín aj detoxikácie.
Ak črevné prostredie nefunguje správne, ovplyvňuje to celé telo – od imunity po psychiku.❌ Zlé črevné zdravie (narušený mikrobióm, slabé trávenie)
-Zvyšuje zápal – cez prienik toxínov (napr. LPS) do krvného obehu
-Zhoršuje vstrebávanie živín – telo nedokáže využiť ani kvalitnú stravu
-Oslabuje imunitu – vyššie riziko infekcií, alergií a autoimunitných ochorení
-Narušuje tvorbu neurotransmiterov – ovplyvňuje náladu, spánok, stresovú odolnosť
-Zhoršuje trávenie – plynatosť, hnačky, zápchy, intolerancie
✅ Dobré črevné zdravie (vyvážený mikrobióm, funkčné trávenie)
-Znižuje zápal – zdravé črevo udržiava ochrannú bariéru
-Zlepšuje vstrebávanie živín – výživa sa dostáva tam, kde treba
-Posilňuje imunitu – efektívna obrana proti patogénom
-Podporuje tvorbu serotonínu, GABA a ďalších látok – lepšia nálada, pokoj, sústredenie
-Optimalizuje trávenie – menej nepríjemností, lepší pocit po jedle
Ovplyvníme ho:
-Zvýšením príjmu vlákniny – zelenina, strukoviny, semienka (pohyb potravy a potrava pre prospešné mikróby)
-Fermentovanými potravinami a probiotikami – kefír, kimchi, kapusta
-Obmedzením nadbytočného cukru a spracovaných jedál (potrava pre škodlivé mikróby)
-Cielenou výživou pre mikrobióm (prebiotiká, rezistentný škrob)
-Podporou trávenia – enzýmy, dostatok tekutín
-Reguláciou stresu, spánkom, pohybom a inými faktormi
Testujeme:
Stav črevného mikrobiómu cez mikrobiomové testy (napr. Floré, Verisana) – zisťujeme zloženie baktérií, prítomnosť zápalu, tráviacu kapacitu a rovnováhu v črevách.
Na základe výsledkov nastavujeme personalizovanú výživu.
⚖️ Hormóny
Hormóny sú chemickí poslovia, ktorí riadia takmer všetko – od energie, nálady a chuti do jedla až po rast svalov, spaľovanie tukov, plodnosť a spánok.
❌ Hormonálna nerovnováha
-Nízka energia a únava – aj napriek spánku alebo dobrej strave
-Náladovosť, úzkosť, podráždenosť – výkyvy nálad a emočná nestabilita
-Zvýšené ukladanie tuku – najmä v oblasti brucha (kortizol, inzulín)
-Ťažkosti s naberaním svalov alebo regeneráciou – narušený testosterón, rastový hormón
-Znížená plodnosť a libido – ovplyvnené estrogénom, progesterónom, testosterónom
-Zhoršený spánok a stresová odolnosť – preťažená HPA os a zvýšený kortizol
✅ Hormonálna rovnováha
-Stabilná energia počas celého dňa – bez výkyvov
-Vyrovnaná nálada a psychická odolnosť – lepšia adaptácia na stres
-Optimálne spaľovanie tukov a naberanie svalov – podpora metabolizmu
-Zdravá plodnosť a libido – hormonálne cykly v rovnováhe
-Kvalitný spánok a regenerácia – nižší kortizol, lepší melatonín
-Podpora mladistvého vzhľadu a anti-age účinkov – vďaka správnej hladine hormónov
Ovplyvníme ich:
-Stravou s nízkym glykemickým indexom – stabilizuje inzulín a leptín
-Silovým a funkčným pohybom – zvyšuje testosterón, rastový hormón, znižuje kortizol
-Kvalitným spánkom a relaxáciou – podporuje produkciu melatonínu, znižuje stresové hormóny
-Znížením stresu a regeneráciou HPA osi – adaptogény, postupné cvičenie, psychická rovnováha
-Doplnkami podľa potreby – zinok, horčík, vitamín D, omega-3, adaptogény, bylinné extrakty
Testujeme:
Kortizol, DHEA-S, testosterón, estrogén, progesterón, TSH, fT3, fT4, leptín a inzulín,
aby sme vedeli presne určiť, ktoré hormóny sú mimo rovnováhu a ako cielene podporiť ich obnovu výživou, pohybom alebo terapiami.
☢️ Toxíny
Toxíny sú chemické látky z prostredia, stravy, kozmetiky či liekov, ktoré môžu zaťažovať bunky, narúšať hormóny a imunitu, poškodzovať mitochondrie a spomaľovať regeneráciu.
Telo ich síce vie odbúravať, no pri ich nadbytku to nezvláda a vzniká chronická záťaž.
Toxíny spôsobujú:
-Zvýšený zápal a oxidačný stres – telo reaguje obrannými procesmi, ktoré oslabujú bunky
-Spomalená detoxikácia v pečeni – únava, precitlivenosť, problémy s trávením
-Narušená hormonálna rovnováha – toxíny pôsobia ako endokrinné disruptory (napodobňujú hormóny)
-Zhoršená imunita a črevné zdravie – toxíny poškodzujú črevnú bariéru aj mikrobióm
-Hromadenie v tukovom tkanive a mozgu – najmä ťažké kovy, pesticídy, mikroplasty
-Zvýšené riziko civilizačných ochorení a autoimunity
Ovplyvníme ich:
-Vyhýbaním sa chemikáliám v strave a kozmetike – čistejšie produkty, bez pesticídov, BPA, parabénov
-Filtrovanou vodou a kvalitným vzduchom – minimalizácia ťažkých kovov a VOC
-Podporou pečene a lymfy – cez výživu (napr. glutatión, NAC, sulforafán), pohyb, saunu
-Detoxikačnými procedúrami – infúzie, ozónová terapia, lymfodrenáž
-Zvýšením príjmu antioxidantov a vlákniny – pomáhajú viazať a odvádzať toxíny z tela
Testujeme:
Stav pečene a detoxikácie cez pečeňové enzýmy (ALT, AST, GGT)
Kreatinín, urea, bilirubín, glutatión, ťažké kovy
Výsledky ukážu, ako veľmi je organizmus zaťažený a ktoré detoxikačné systémy potrebujú podporu.
🥗 Výživa
Strava je najsilnejší nástroj na ovplyvňovanie zdravia, energie, výkonu aj regenerácie. Ovplyvňuje bunkové procesy, hormóny, zápal, črevá, mozog aj spánok.
Nie je to len o kalóriách – ale o kvalite a funkčnom zložení potravín.
❌ Zlá výživa (typická moderná strava)
-Zvyšuje zápal a oxidačný stres – veľa cukru, omega-6, umelých látok
-Narušuje metabolizmus a hormonálnu rovnováhu – kolísanie cukru a inzulínu
-Zaťažuje trávenie a črevá – málo vlákniny, veľa spracovaných jedál
-Vedie k nedostatkom živín – aj keď jete „dosť“
-Zhoršuje náladu, spánok a mentálny výkon – slabé palivo pre mozog
-Podporuje priberanie tuku a úbytok svalov – nízka výživová hodnota a vysoký kalorický prebytok
✅ Kvalitná a funkčná výživa
-Znižuje zápal a podporuje regeneráciu – vďaka antioxidantom, omega-3, polyfenolom
-Stabilizuje hladinu cukru a hormónov – lepšia energia a metabolizmus
-Podporuje črevné zdravie – vláknina, prebiotiká, probiotiká
-Zabezpečuje dostatok vitamínov, minerálov a živín
-Zlepšuje náladu, sústredenie, výkon – mozog dostáva správne živiny
-Uľahčuje chudnutie, naberanie svalov a anti-age procesy
-Ovplyvníme ju:
-Zameraním sa na prirodzené, nespracované potraviny
-Pravidelným a vyváženým stravovaním podľa cieľov
-Optimálnym príjmom bielkovín, zdravých tukov a komplexných sacharidov
-Obmedzením cukru, aditív, prázdnych kalórií a trans-tukov
-Podporou špecifických funkcií cez doplnky výživy (napr. vitamín D, horčík, adaptogény)
Testujeme:
Vitamín D, B12, B6, kyselinu listovú, zinok, selén, horčík, homocysteín, lipidový profil a glukózové parametre (glukóza, inzulín, HbA1c)
Vďaka nim vieme určiť výživové nedostatky a metabolický stav a následne cielene doplniť to, čo chýba – bez domnienok.
🔁 Autofágia
Autofágia je prirodzený proces “vnútorného čistenia”, pri ktorom bunky rozkladajú poškodené štruktúry a recyklujú ich.
Je kľúčová pre regeneráciu, dlhovekosť, prevenciu ochorení aj optimálne fungovanie tela.
❌ Slabá autofágia (spomalené bunkové čistenie)
-Bunky sa zanášajú poškodenými štruktúrami a toxínmi – zhoršené fungovanie
-Zvyšuje sa riziko chronických ochorení – najmä neurodegenerácia, rakovina, zápaly
-Zrýchľuje sa starnutie – tzv. bunkový odpad brzdí regeneráciu
-Zhoršuje sa metabolizmus – mitochondrie nefungujú efektívne
-Telo sa ťažšie regeneruje po záťaži alebo strese
✅ Aktívna autofágia (funkčné bunkové obnovenie)
-Bunky sa čistia a omladzujú – efektívna regenerácia zvnútra
-Znižuje sa riziko civilizačných chorôb – zdravšie bunky = zdravšie telo
-Spomaľuje sa biologické starnutie – mladší vnútorný vek
-Zlepšuje sa výkon mitochondrií – viac energie, lepší metabolizmus
-Lepšia odolnosť voči stresu, infekciám a poškodeniam
Aktivujeme ju:
-Občasným hladovaním / intermittent fastingom – minimálne 14–16 hodín
-Fyzickou aktivitou – najmä intervalovým tréningom a silovým cvičením
-Znížením nadbytku kalórií a cukru – najmä večer
-Podporou cez prírodné látky – spermidín, resveratrol, EGCG (zelený čaj), kurkumín
-Regeneráciou a spánkom – autofágia sa zintenzívňuje najmä v noci
-Niektorými procedúrami – napr. ozónová terapia, sauna, kryoterapia
Testujeme:
Autofágia sa priamo netestuje, ale hodnotíme jej nepriamu aktivitu cez:
Zápalové markery (CRP-hs, IL-6) – čím nižšie, tým lepšie čistenie
Stav mitochondrií a oxidatívneho stresu (napr. glutatión, homocysteín)
Metabolické markery – inzulín, cukor, triglyceridy, pečeňové enzýmy
Tieto ukazujú, či telo dokáže efektívne čistiť a regenerovať svoje bunky.
Každý faktor vieme cielene ovplyvniť kombináciou:
🍽 Strava
🏃 Pohyb
🛌 Spánok a regenerácia
💊 Doplnky výživy
🧪 Testovanie
💆♂️ Terapie a procedúry
.png)
