.png)
Ako vyberať doplnky Omega 3
Pri výbere dobrého doplnku stravy s obsahom omega-3 je dôležité zvážiť niekoľko faktorov, aby ste sa uistili, že dostávate vysokokvalitný produkt, ktorý spĺňa vaše zdravotné potreby.
Pri výbere dobrého doplnku stravy s obsahom omega-3 je dôležité zvážiť niekoľko faktorov, aby ste sa uistili, že dostávate vysokokvalitný produkt, ktorý spĺňa vaše zdravotné potreby.
(dôležité pre vstrebateľnosť)
💡 Kde to nájdete? – Na etikete produktu v zložení.
✅ Najlepšia voľba:
✔ Triglyceridová (TG) forma – Najprirodzenejšia, najlepšie vstrebateľná.
✔ Reesterifikované triglyceridy (rTG) – Rovnako kvalitná, upravená forma.
✔ Fosfolipidová forma (krill olej) – Dobre vstrebateľná.
❌ Vyhnite sa etylesterovej (EE) forme – Horšie sa vstrebáva, často v lacných produktoch.
(kľúčové účinné látky)
💡 Kde to nájdete? – Na etikete v nutričných hodnotách.
🔹 Denná minimálna dávka: 1000 mg EPA + DHA.
🔹 Optimálna dávka: 2000 – 3000 mg EPA + DHA (najmä pri zápaloch, mozgu, športe).
✅ Vyberajte doplnky, ktoré obsahujú aspoň 60 % EPA/DHA na gram oleja.
❌ Pozor na produkty, ktoré majú len 300 mg Omega-3 na kapsulu – obsahujú príliš málo účinnej látky!
(ovplyvňuje kvalitu a obsah toxínov)
💡 Kde to nájdete? – Na etikete, väčšinou pri zložení alebo popise produktu.
✅ Najlepšia voľba:
✔ Malé ryby (sardinky, ančovičky, makrely) – Menej toxínov.
✔ Krill olej – Obsahuje aj antioxidant astaxantín.
✔ Riasový olej (Algal oil) – Najlepší vegánsky zdroj DHA.
❌ Vyhnite sa lososovému oleju a olejom z veľkých rýb, ktoré môžu obsahovať viac ťažkých kovov.
💡 Kde to nájdete? – Na etikete (hľadajte certifikáty) alebo na webe výrobcu.
✅ Najlepšie certifikácie:
✔ IFOS (International Fish Oil Standards) – Najvyšší štandard, testuje čistotu aj obsah EPA/DHA.
✔ GOED (Global Organization for EPA and DHA Omega-3s) – Kvalitná výroba.
✔ MSC (Marine Stewardship Council) – Udržateľný rybolov.
✔ Nezávislé laboratórne testy (3rd party testing) – Testy na ťažké kovy, PCB a oxidáciu.
❌ Ak produkt nemá žiadnu certifikáciu, je lepšie sa mu vyhnúť.
💡 Kde to nájdete? – Na stránke výrobcu alebo v certifikátoch testovania.
🔹 TOTOX index (Total Oxidation Value) – Čím nižší, tým lepšie.
✔ Do 10 – Výborné.
✔ Do 20 – Prijateľné.
❌ Nad 26 – Rybí olej je pravdepodobne žltnutý a má nižšiu kvalitu.
🔹 Doplnky by mali obsahovať antioxidanty, napr. vitamín E alebo astaxantín, ktoré chránia pred oxidáciou.
💡 Kde to nájdete? – Viditeľné pri kúpe produktu.
✅ Najlepšia voľba:
✔ Tmavé sklenené fľaše – Lepšie chránia olej pred svetlom a oxidáciou.
✔ Blister balenie (pre kapsuly) – Lepšie než plastové dózy.
✔ Skladovanie v chladničke – Predlžuje čerstvosť.
❌ Vyhnite sa plastovým fľašiam alebo priehľadným obalom, ktoré zvyšujú riziko oxidácie.
💡 Kde to skontrolovať? – Porovnajte obsah EPA/DHA na dávku a cenu.
✔ Správna cena za 1000 mg EPA + DHA je cca 0,30 – 1 €.
❌ Ak je cena extrémne nízka (pod 0,15 €/1000 mg EPA + DHA), ide pravdepodobne o nekvalitný produkt.
„Začnite optimalizovať svoj pomer omega už dnes – vaše telo vám poďakuje!“
Pomer EPA a DHA pre rôzne zdravotné ciele
Univerzálne benefity (celkové zdravie)
Odporúčaný pomer: 1:1 (rovnaké množstvo EPA a DHA)Tento vyvážený pomer podporuje všeobecnú pohodu, zdravie mozgu, srdca a znižuje mierne zápaly. Je ideálny, ak nemáte špecifické zdravotné problémy.
Zdravie srdca a ciev
Odporúčaný pomer: 2:1 (viac EPA ako DHA)EPA je účinnejšia pri znižovaní zápalov, znižovaní triglyceridov a podporuje kardiovaskulárne zdravie. Tento pomer je vhodný aj pri riziku infarktu alebo mŕtvice.
Zdravie mozgu a očí
Odporúčaný pomer: 1:2 (viac DHA ako EPA)DHA je kľúčová pre funkciu mozgu, vývoj nervového systému a zrak. Tento pomer je ideálny pre deti, tehotné ženy a osoby so záujmom o kognitívne funkcie.
Zníženie zápalov
Odporúčaný pomer: 3:1 (výrazne viac EPA)Vyššie množstvo EPA je prospešné pri riešení chronických zápalových stavov, autoimunitných ochorení a bolesti kĺbov.
Zlepšenie nálady a psychického zdravia
Odporúčaný pomer: 2:1 až 3:1 (viac EPA ako DHA)EPA môže lepšie pomáhať pri depresii, úzkosti a náladových poruchách, pretože reguluje zápaly ovplyvňujúce nervovú sústavu.
Podpora tehotenstva a vývoja plodu
Odporúčaný pomer: 1:2 až 1:3 (viac DHA ako EPA)DHA podporuje vývoj mozgu a očí plodu a dojčaťa. Je tiež dôležitá počas dojčenia.
Praktické odporúčanie
Pre univerzálne benefity stačí pomer 1:1. Ak máte špecifický zdravotný cieľ, vyberte doplnok, ktorý uvádza konkrétny obsah EPA a DHA podľa vášho cieľa.Vyváženú stravu s obsahom rýb, rias alebo kvalitných doplnkov môžete prispôsobiť podľa týchto potrieb.
Top výber doplnkov Omega-3:
Rybí olej: (uistite sa, že pochádzajú z voľne žijúcich, malých rýb, ako sú ančovičky, sardinky).
Krylový olej: Kril: vysoká vstrebateľnosť, obsahuje antioxidanty.
Olej z morských rias: Vhodné pre vegetariánov a vegánov.
