Onkologické ochorenia(prevencia, podpora počas liečby, návrat do rovnováhy po onkologickom ochorení…)

Ako vznikajú a fungujú na bunkovej úrovni
Vznik rakoviny je dlhodobý proces, ktorý často začína narušením bunkovej rovnováhy – v dôsledku genetickej záťaže, oxidačného stresu, chronického zápalu, hormonálnych porúch, toxickej záťaže alebo poškodenia mitochondrií. Tieto faktory ovplyvňujú správanie buniek, narúšajú opravy DNA a umožňujú vznik abnormálnych (mutovaných) buniek, ktoré sa môžu začať nekontrolovane deliť.
Zdravý imunitný systém dokáže väčšinu týchto buniek eliminovať. Ak je však oslabený alebo vystavený dlhodobej záťaži, riziko vzniku nádoru stúpa.
Na bunkovej úrovni sa deje:
Poškodenie DNA a nedostatočná oprava genetického materiálu
Nadmerný oxidačný stres → mutácie, nestabilita buniek
Chronický zápal vytvára prostredie podporujúce rast nádorov
Mitochondriálne poškodenie → zmena energetického metabolizmu (tzv. Warburgov efekt)
Hormonálna nerovnováha môže podporovať rast hormonálne senzitívnych nádorov
Narušenie imunitného dohľadu – znížená schopnosť T-buniek rozpoznať a zničiť rakovinové bunky
Toxická záťaž a environmentálne karcinogény


Čo to zhoršuje
Chronický zápal, zvýšené CRP-hs, IL-6
Nadmerná konzumácia ultra-spracovaných potravín, alkoholu, červeného mäsa
Obezita a inzulínová rezistencia (inzulín stimuluje rast)
Nedostatok antioxidantov, vitamínov, omega-3
Vystavenie toxínom, karcinogénom, dymu, pesticídom
Slabá imunita – imunitné bunky nevedia rozpoznať a zničiť nádorové bunky
Sedavý životný štýl, stres, zlý spánkový režim a kvalita


Čo robiť a ako pomáha VITAL
Prevencia aj podpora pri onkologických ochoreniach začína obnovením rovnováhy v tele. VITAL sa zameriava na optimalizáciu bunkového prostredia, zníženie zápalu, podporu detoxikácie, zlepšenie imunitnej funkcie a hormonálnu stabilitu. Cieľom nie je len „protirakovinová“ výživa, ale celková regenerácia, obnova vitality a prevencia návratu ochorenia.

Toto všetko zabezpečuje VITAL REŽIM, ktorý sa skladá z 3 pilierov:

VITAL 7 PROTOKOL– komplexný návod, ako sa starať o telo, výživu, pohyb, spánok, hormóny, zápaly a ďalšie faktory tak, aby sa organizmus dostal do optimálnej rovnováhy.
Všetko zhrnuté do 7 hlavných oblastí, ktoré sa vzájomne ovplyvňujú.
(Protizápalová a antioxidačná výživa, podpora mitochondrií, imunity, hormónov a črevného zdravia.
Zamerané na obnovu rovnováhy v tele a vytvorenie prostredia, ktoré nepodporuje rast nádorových buniek. Podporuje detoxikáciu, znižuje oxidačný stres, obnovuje mikrobióm a dodáva protinádorové mikronutrienty.)

TESTOVANIE A INDIVIDUÁLNA OPTIMALIZÁCIA– meranie markerov (napr. zápaly, hormóny, vitamíny, mikrobióm, neurotransmitery), aby sme mohli cielene zasiahnuť to, čo je u každého človeka oslabené a vedeli mu nastaviť individuálny prístup, lebo každé telo je jedinečné.

PROCEDÚRY A PODPORNÉ TERAPIE– podľa potreby môžeme zaradiť pokročilé terapie na podporu celkového systému, ako je infúzna terapia (C vitamín, glutatión, NAD+), podpora detoxikácie pečene, sauna, pôst, lymfodrenáž, fotobiomodulácia, adaptogény, dychové a antistresové techniky.
V prípade po-onkologickej regenerácie aj obnova mitochondrií a hormonálnej funkcie.

Týmto prístupom VITAL systém cielene znižuje rizikové faktory rakoviny, zlepšuje schopnosť tela eliminovať abnormálne bunky a podporuje obnovu zdravia po liečbe.

ZVÝŠTE SILU A VÝKON HRUDNÍKA: VITAL PLÁN NA RAST SILY A SVALOV V BENCH PRESS
‍Hlavný cieľ: Zvýšiť silu a výkonnosť v tlaku na lavičke (bench press)
‍Typ tréningu: Silovo-objemový
‍Trvanie programu: 10 týždňov
‍Počet tréningov týždenne: 4 (voliteľne 5)
‍Trvanie tréningu: ~60 minút
‍Úroveň: Začiatočník až mierne pokročilý
‍Vhodné pre: Mužov aj ženy
‍Doplnky odporúčané: Whey proteín, kreatín, vitamíny skupiny B, magnézium

VÝSLEDKY, KTORÉ MÔŽETE OČAKÁVAŤ
‍Začiatočníci: 15–20 kg zlepšenie v max bench presse za 10 týždňov
‍Pokročilí: Prekonanie stagnácie, 5–10 kg zlepšenie max
‍Vedľajšie benefity: Lepší tvar hrudníka, silnejšie tricepsy, pevnejšie ramená

NAJČASTEJŠIE CHYBY PRI BENCH PRESS
‍Zlá technika – chýba kontrola, žiadne pauzy, neúplný rozsah pohybu
‍Ignorovanie ostatných svalov – výkonný bench si vyžaduje silný chrbát a tricepsy
‍Chýba progresívne preťažovanie – bez zvyšovania váh sa neposuniete
‍Zanedbanie regenerácie – spánok, výživa a suplementácia sú rovnako dôležité

SPRÁVNA TECHNIKA BENCH PRESSU – KROK ZA KROKOM
‍Pozícia: oči pod tyčou, lopatky zatlačené dozadu, nohy pevne na zemi
‍Úchop: širší ako ramená, palce obopínajú tyč
‍Zostup: pomalý, kontrolovaný k prsnému svalstvu
‍Výtlak: výbušný, tyč ide mierne dozadu, nie priamo hore

DOPLNKOVÉ CVIKY PRE VÄČŠÍ BENCH
‍Tlaky nad hlavou – silnejšie ramená a stabilita
‍Skull crushers & tricepsové stlačania – silnejší lockout
‍Príťahy v predklone & zhyby – pevnejšia základňa na lavici, lepšia kontrola tyče

TÝŽDENNÁ ŠTRUKTÚRA TRÉNINGU
‍Deň 1: Ťažký Bench Day
‍Bench press (5 x 1–4) podľa týždňa a % z maxima
Tlaky nad hlavou, príťahy, zhyby, triceps (3 x 4–6)
‍Deň 2: Dolná časť tela
‍Drepy, leg press, rumunské mŕtve ťahy, lýtka, brucho (3 x 8–12)
‍Deň 3: Ľahký Bench Day
‍Bench s pauzou (8 x 3 @ 50 % max) + doplnkové cviky na ramená a triceps (3 x 8–12)
‍Deň 4: Vrchná časť tela
‍Lats, veslovanie, deltové svaly, biceps, brucho (3–5 x 8–12)
‍Deň 5: (voliteľný)
‍Mŕtvy ťah, výpady, bulharské drepy, lýtka, core (3 x 8–12)

DOPLNKY PRE MAXIMÁLNY ÚČINOK
‍Kreatín – podpora výkonu a sily
‍Whey proteín – lepšia regenerácia a rast
‍Magnézium, B-komplex – nervový systém a prevencia únavy
‍Kolagén alebo MSM – zdravie šliach a kĺbov
REFERENCIE A ODBORNÉ ZDROJE
López-Laval, I. et al. (2020). Relationship Between Bench Press Strength and Punch Performance in Male Professional Boxers. Journal of Strength and Conditioning Research. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000003362