Respiračné ochorenia
(astma, CHOCHP – chronická obštrukčná choroba pľúc, bronchitída, emfyzém…)

Ako vznikajú a fungujú na bunkovej úrovni
Zdravie dýchacieho systému úzko súvisí s bunkovým a imunitným zdravím. Kľúčovú úlohu zohráva rovnováha medzi zápalovou odpoveďou, oxidačným stresom a schopnosťou organizmu regenerovať tkanivá. Pri chronických ochoreniach ako astma alebo CHOCHP je pľúcne tkanivo neustále vystavované zápalom, zníženej elasticite, oxidačnému poškodeniu a zhoršenej ventilácii.
Zároveň zohrávajú úlohu aj faktory ako zlá výživa, narušený mikrobióm (črevo–pľúca os), toxická záťaž a hormonálna nerovnováha, ktoré ovplyvňujú schopnosť imunitného systému zvládať infekcie a zápal.
Na bunkovej úrovni sa deje:
Chronický zápal v dýchacích cestách (aktivácia eozinofilov, neutrofilov, cytokínov)
Oxidačný stres → poškodenie pľúcnych buniek a epitelu
Znížená antioxidačná obrana (napr. nedostatok glutatiónu, C a E vitamínu)
Znížená regenerácia a elasticita alveol (vzduchových mechúrikov)
Zhoršené okysličenie organizmu (hypoxia) → znížená výkonnosť a únava
Slabá detoxikácia pečene a čreva → zvýšená toxicita, ktorá prechádza na pľúca
Hormonálne poruchy (napr. vysoký kortizol) znižujú odolnosť voči zápalu

Čo to zhoršuje
Fajčenie (aktívne aj pasívne)
Znečistené ovzdušie, prach, alergény, plesne
Nedostatok antioxidantov (glutatión, C, E, selén)
Nízka kapacita pľúc a slabé dýchacie svaly
Nedostatok omega-3 a vysoký zápal (CRP, IL-6)
Slabý mikrobióm a prepojenie pľúca–črevo
Obezita, ktorá znižuje pľúcny objem a zvyšuje systémový zápal


Čo robiť a ako pomáha VITAL
Pri dýchacích ochoreniach je dôležité znížiť zápal a oxidačný stres, obnoviť antioxidačnú ochranu, zlepšiť črevné a pečeňové zdravie a podporiť regeneráciu pľúcneho tkaniva. VITAL zlepšuje aj imunitnú rovnováhu, odolnosť voči infekciám a celkový metabolizmus kyslíka.

Toto všetko zabezpečuje VITAL REŽIM, ktorý sa skladá z 3 pilierov:

VITAL 7 PROTOKOL– komplexný návod, ako sa starať o telo, výživu, pohyb, spánok, hormóny, zápaly a ďalšie faktory tak, aby sa organizmus dostal do optimálnej rovnováhy.
Všetko zhrnuté do 7 hlavných oblastí, ktoré sa vzájomne ovplyvňujú.
(Podporuje zdravé črevo, stabilnú hladinu cukru, správny pomer tukov, hormonálnu rovnováhu, detoxikáciu, autofágiu a protizápalový režim.)

TESTOVANIE A INDIVIDUÁLNA OPTIMALIZÁCIA– meranie markerov (napr. zápaly, hormóny, vitamíny, mikrobióm...), aby sme mohli cielene zasiahnuť to, čo je u každého človeka oslabené a vedeli mu nastaviť individuálny prístup, lebo každé telo je jedinečné.

PROCEDÚRY A PODPORNÉ TERAPIE– podľa potreby môžeme zaradiť pokročilé terapie na podporu respiračného systému, ako infúzie (glutatión, C vitamín, NAD+), sauna a dychové techniky, fyzioterapia, oxygenoterapia a ďaľšie iné.

Týmto prístupom VITAL systém cielene podporuje regeneráciu pľúc, znižuje zápal a zlepšuje dýchanie, výkonnosť aj imunitnú odolnosť voči infekciám.

ZVÝŠTE SILU A VÝKON HRUDNÍKA: VITAL PLÁN NA RAST SILY A SVALOV V BENCH PRESS
‍Hlavný cieľ: Zvýšiť silu a výkonnosť v tlaku na lavičke (bench press)
‍Typ tréningu: Silovo-objemový
‍Trvanie programu: 10 týždňov
‍Počet tréningov týždenne: 4 (voliteľne 5)
‍Trvanie tréningu: ~60 minút
‍Úroveň: Začiatočník až mierne pokročilý
‍Vhodné pre: Mužov aj ženy
‍Doplnky odporúčané: Whey proteín, kreatín, vitamíny skupiny B, magnézium

VÝSLEDKY, KTORÉ MÔŽETE OČAKÁVAŤ
‍Začiatočníci: 15–20 kg zlepšenie v max bench presse za 10 týždňov
‍Pokročilí: Prekonanie stagnácie, 5–10 kg zlepšenie max
‍Vedľajšie benefity: Lepší tvar hrudníka, silnejšie tricepsy, pevnejšie ramená

NAJČASTEJŠIE CHYBY PRI BENCH PRESS
‍Zlá technika – chýba kontrola, žiadne pauzy, neúplný rozsah pohybu
‍Ignorovanie ostatných svalov – výkonný bench si vyžaduje silný chrbát a tricepsy
‍Chýba progresívne preťažovanie – bez zvyšovania váh sa neposuniete
‍Zanedbanie regenerácie – spánok, výživa a suplementácia sú rovnako dôležité

SPRÁVNA TECHNIKA BENCH PRESSU – KROK ZA KROKOM
‍Pozícia: oči pod tyčou, lopatky zatlačené dozadu, nohy pevne na zemi
‍Úchop: širší ako ramená, palce obopínajú tyč
‍Zostup: pomalý, kontrolovaný k prsnému svalstvu
‍Výtlak: výbušný, tyč ide mierne dozadu, nie priamo hore

DOPLNKOVÉ CVIKY PRE VÄČŠÍ BENCH
‍Tlaky nad hlavou – silnejšie ramená a stabilita
‍Skull crushers & tricepsové stlačania – silnejší lockout
‍Príťahy v predklone & zhyby – pevnejšia základňa na lavici, lepšia kontrola tyče

TÝŽDENNÁ ŠTRUKTÚRA TRÉNINGU
‍Deň 1: Ťažký Bench Day
‍Bench press (5 x 1–4) podľa týždňa a % z maxima
Tlaky nad hlavou, príťahy, zhyby, triceps (3 x 4–6)
‍Deň 2: Dolná časť tela
‍Drepy, leg press, rumunské mŕtve ťahy, lýtka, brucho (3 x 8–12)
‍Deň 3: Ľahký Bench Day
‍Bench s pauzou (8 x 3 @ 50 % max) + doplnkové cviky na ramená a triceps (3 x 8–12)
‍Deň 4: Vrchná časť tela
‍Lats, veslovanie, deltové svaly, biceps, brucho (3–5 x 8–12)
‍Deň 5: (voliteľný)
‍Mŕtvy ťah, výpady, bulharské drepy, lýtka, core (3 x 8–12)

DOPLNKY PRE MAXIMÁLNY ÚČINOK
‍Kreatín – podpora výkonu a sily
‍Whey proteín – lepšia regenerácia a rast
‍Magnézium, B-komplex – nervový systém a prevencia únavy
‍Kolagén alebo MSM – zdravie šliach a kĺbov
REFERENCIE A ODBORNÉ ZDROJE
López-Laval, I. et al. (2020). Relationship Between Bench Press Strength and Punch Performance in Male Professional Boxers. Journal of Strength and Conditioning Research. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000003362