Čo to je:
Silový tréning je cvičenie s odporom – vlastná váha, činky, stroje alebo gumy.
Buduje a udržiava svalovú hmotu, zlepšuje hormonálnu rovnováhu, hustotu kostí a zrýchľuje metabolizmus.
Ako to robiť:
Používaj váhu, ktorá ťa vyzve, ale umožní ti vykonať technicky čisté opakovania.
Zameraj sa na plynulé tempo, plný rozsah pohybu a vedomé zapájanie svalov.
Cvič celé telo – zameraj sa na veľké svalové skupiny (nohy, chrbát, hrudník, ramená, core).
Ak máš málo času, vyber si 4–5 základných cvikov a zameraj sa na kvalitu, nie kvantitu.
Príklady:
Drepy, výpady, mŕtvy ťah, tlaky, príťahy, kliky, plank, hip thrust.
Tip:
Kľúč je progresívne preťaženie – postupne zvyšuj váhu, opakovania alebo kontrolu pohybu.
Ak trénuješ doma, použi gumy alebo vlastnú váhu – dôležitá je pravidelnosť a zapojenie celého tela.
.png)
.png)
