REM a hlboký spánok – hodinky sledujú pohyb, pulz a dýchanie. Podľa toho vedia, koľko času ste strávili v jednotlivých fázach.
→ Viac hlbokého spánku = lepšia regenerácia tela.
→ Viac REM = lepšia obnova mozgu, pamäte a nálady.
Ranný pulz – keď ste oddýchnutí, je nižší. Ak je vyšší než zvyčajne, znamená to stres, málo spánku alebo pretrénovanie.
HRV (variabilita srdcovej frekvencie) – sleduje, ako srdce reaguje na nervový systém.
→ Vyššie HRV = telo je zregenerované a odolné.
→ Nižšie HRV = únava, stres, potreba oddychu.
Ako si jednoducho zmerať spánok a regeneráciu
Čo potrebujete?
Smart hodinky (Apple Watch, Garmin, Fitbit...)
Oura ring alebo Whoop náramok
Všetky dokážu sledovať spánok, pulz a HRV.
Ako to nastaviť?
Stačí si spárovať hodinky s mobilom.
V aplikácii (napr. Apple Health, Oura, Garmin Connect) uvidíte analýzu spánku a regenerácie.
Čo sledovať?
Hĺbka spánku (REM + hlboký) → ideálne aspoň 2–3 h každú noc.
Ranný pulz → keď je dlhodobo vyšší než normálne, telo je unavené.
HRV (variabilita srdca) → čím vyššie číslo, tým lepšie (závisí od človeka, sledujte svoj trend).
Ako to chápať?
Spíte 8 h, ale hlboký spánok len 30 minút → nespíte kvalitne, treba zmeniť režim (večer menej modrého svetla, viac pohybu cez deň).
Pulz a HRV ukazujú, či ste zregenerovaní – nízke HRV a vysoký pulz = stres, únava.
.png)
