Modré svetlo je prirodzené – vyskytuje sa v slnečnom svetle a pomáha nám byť cez deň bdelí a sústredení.
Problém nastáva, keď ho máme príliš veľa večer z obrazoviek (telefón, notebook, TV).
Blokuje melatonín – hormón spánku, ktorý sa normálne zvyšuje večer. Keď pozeráš do mobilu, mozog si myslí, že je stále deň.
Posúva cirkadiánny rytmus – vnútorné hodiny sa „preprogramujú“, čo vedie k ťažšiemu zaspávaniu.
Znižuje kvalitu spánku – menej hlbokého spánku = horšia regenerácia a oprava tela
Čo robiť?
Aspoň hodinu pred spaním obmedziť obrazovky.
Používať nočný filter / Night Shift v mobile a PC.
Ak musíš večer pracovať, použi okuliare blokujúce modré svetlo.
Naopak ráno je modré svetlo prospešné – podporí bdelosť, metabolizmus a hormóny.
Night Shift (iPhone / Android / PC filter)
Zníži modré svetlo o 30–50 %
Nie je úplná blokácia (stále prechádza časť modrého svetla)
Okuliare blokujúce modré svetlo
Blokujú 80–100 % modrého svetla (záleží od typu skiel)
Pomáhajú aj pri umelom svetle (LED, žiarivky), nielen pri obrazovkách
.png)
