Výdrž (aeróbna aj anaeróbna) určuje, ako dlho dokážeš podávať fyzický výkon bez vyčerpania. Nezáleží len na sile svalov, ale predovšetkým na schopnosti buniek vytvárať a efektívne využívať energiu. Výdrž závisí od zdravia mitochondrií, dýchania, kardiovaskulárneho systému, metabolizmu cukrov a tukov, hormonálnej rovnováhy aj regenerácie.
Ako funguje výdrž v tele:
Mitochondrie – energetické továrne buniek
Každý pohyb vyžaduje energiu. Tú telo vyrába vo forme ATP práve v mitochondriách.
Čím viac a zdravších mitochondrií máš, tým efektívnejšie tvoríš energiu → neskorší nástup únavy.
Efektivita spaľovania tukov a cukrov
Pri nižšej intenzite by malo telo využívať tuky ako hlavný zdroj energie.
Pri výkone je kľúčové, aby sa telo flexibilne prepínalo medzi tukmi a glukózou – tzv. metabolická flexibilita.
Kardiovaskulárny systém
Srdce, cievy a krvný obeh zabezpečujú dostatok kyslíka a živín pre svaly a orgány.
Vytrvalostný výkon zlepšuje kapilarizáciu a VO2max, čo znamená efektívnejšie zásobovanie tkanív kyslíkom.
Hormonálna rovnováha a stres
Kortizol, adrenalín, noradrenalín riadia stresové reakcie počas záťaže.
Ak je systém v rovnováhe, hormóny ti pomôžu „zabojovať“ – ale dlhodobo zvýšený stres ťa zničí.
Adaptácia = výdrž bez preťaženia.
Ako výdrž efektívne zlepšiť:
Tréningové stratégie
Zóna 2 tréning (60–70 % max. tepu) – zlepšuje spaľovanie tukov, zdravie mitochondrií a výdrž.
Intervalový tréning (HIIT) – zvyšuje VO2max, laktátový prah a efektivitu metabolizmu.
Dlhšie výkony v nízkej intenzite (aeróbne budovanie) – podporujú výdrž bez nadmerného opotrebovania.Kombinácia rôznych tréningových typov zabezpečí komplexnú odolnosť.
Výživa a doplnky výživy
Komplexné sacharidy a elektrolyty – základ pre energiu pri dlhom výkone.
Bielkoviny – regenerácia, ochrana svalovej hmoty pri dlhodobom výkone.
Omega-3 – znižuje zápal a podporuje kardiovaskulárne zdravie.
Koenzým Q10, B-vitamíny, L-karnitín, železo, horčík – podpora mitochondrií, prenos kyslíka a výroba energie.
Regenerácia a odolnosť voči stresu
Kvalitný spánok (7–9 h) – rozhoduje o tom, či sa telo adaptuje alebo vyhorí.
Kryoterapia, sauna, lymfodrenáž, dýchanie – urýchľujú regeneráciu, obnovu mitochondrií a znižujú únavu nervového systému.
Mindfulness, vyhýbanie sa chronickému stresu a podpora parasympatiku = výdrž nie len vo výkone, ale aj v živote.
VITAL testovanie a optimalizácia
Meranie VO2max, HRV, hormonálneho profilu (kortizol, DHEA), zápalových markerov (CRP-hs, IL-6), železa, ferritínu, B12, D3.
Analýza metabolickej flexibility, mitochondriálnych funkcií a regenerácie.
Na základe testov vieme presne zistiť, kde ma výdrž rezervy – či v srdci, v energii, vo výžive alebo v strese.
.png)
