Pracujeme s najnovšími poznatkami z medicínskych výskumov
Zápalová reakcia, je zmiešané požehnanie pre svalovú homeostázu a plasticitu
V článku sa zdôrazňuje, že chronický zápal je spojený s mnohými metabolickými poruchami a negatívnymi účinkami na svaly, zatiaľ čo akútny zápal môže byť nevyhnutný pre regeneráciu a adaptáciu, najmä po fyzickej záťaži. Rôzne stratégie, ako je strava, cvičenie a doplnky, sa používajú na zmiernenie chronického zápalu a jeho negatívnych účinkov na organizmus.
Nutričná regulácia syntézy svalových bielkovín pri odporovom cvičení: stratégie na zvýšenie anabolizmu
Tento článok v Nutrition and Metabolism skúma vplyv výživy a cvičenia na metabolizmus svalových bielkovín. Zameriava sa na to, ako správna výživa a cvičenie zlepšujú inzulínovú senzitivitu a stimulujú syntézu svalových bielkovín, čo vedie k nárastu svalovej hmoty. Zároveň sa zdôrazňuje význam optimalizácie metabolizmu, ktorý umožňuje efektívnejšie využívanie živín pre regeneráciu a rast svalov.
Optimalizácia citlivosti na inzulín pre nárast svalovej hmoty a úbytok tuku
Citlivosť na inzulín je dôležitejšia ako konzumácia 6 jedál denne. Zistite, ako úplne optimalizovať inzulínovú citlivosť na budovanie svalov a odbúravanie tukov.
Táto štúdia skúma, ako môže únava vyvolaná cvičením s nízkou záťažou (≤60 % 1RM) viesť k rastu svalovej hmoty podobne ako tréning s ťažkými váhami.
Aj nízkozaťažový silový tréning (napr. s vlastnou váhou alebo ľahšími činkami), ak sa vykonáva do vyčerpania, dokáže vyvolať rast svalov. Táto hypertrofia vzniká vďaka únavovému stresu – nie len samotnej váhe.
Vplyv dvoch rôznych načasovaní vysokoproteínovej diéty na telesné zloženie, svalový výkon a biochemické markery u mužov trénujúcich silovo.
Načasovanie príjmu proteínov (pred/tréning alebo 3 h pred/po) nemá výrazný vplyv na rast svalov a výkon u trénovaných mužov. Rozhodujúci je celkový denný príjem proteínov, nie presná chvíľa ich konzumácie.
.png)
