1. Zvýšená svalová proteosyntéza
Svalová proteosyntéza (MPS – muscle protein synthesis) je proces, pri ktorom telo vytvára nové svalové bielkoviny – stavebný materiál pre rast svalovej hmoty.
Prebieha neustále, ale výrazne sa zrýchľuje po tréningu, ak máš: správne živiny, dostatok energie a aktivované anabolické signály.
- Ak je MPS vyššia než rozpad svalových bielkovín (MPB), nastáva svalový rast = hypertrofia.
Ak trávenie funguje optimálne, telo dokáže dobre absorbovať nielen aminokyseliny (napr. leucín), ale aj ďalšie kľúčové látky potrebné pre rast svalov – vitamíny, minerály či signálne molekuly. Ak je črevné prostredie narušené (zápaly, dysbióza, nedostatok enzýmov), nevznikne dostatočne silný rastový signál a naruší sa celý reťazec anabolických procesov. Optimalizácia mikrobioty a tráviacich enzýmov výrazne zvyšuje efektivitu vstrebávania živín a zároveň znižuje zápal, čím vytvára ideálne podmienky pre svalový rast.
Inzulínová senzitivita a transport živín. Inzulín je anabolický hormón, ktorý okrem cukru „posiela“ aj aminokyseliny do buniek. Pri dobrej inzulínovej citlivosti sa svalové bunky ľahšie otvárajú pre živiny
Aktivuje sa mTOR dráha – hlavný spúšťač rastu svalových bielkovín. Vyladením výživy a tréningu môžeš ešte zvýšiť efektívnosť signálov a inzulínovej citlivosti čo vedie k rýchlejšiemu rastu.
2. Viac energie (ATP) pre tréning a regeneráciu
ATP (adenozíntrifosfát) je hlavné palivo pre všetky telesné procesy – od svalovej kontrakcie cez regeneráciu až po rast svalov.
Tvorí sa v mitochondriách – „elektrárňach bunky“, ktoré spaľujú živiny (glukózu, tuky, aminokyseliny) a premieňajú ich na energiu.
Ich výkon závisí od stavu tvojho metabolizmu, hormonálneho nastavenia, prísunu živín, ale aj úrovne zápalu a stresu.
Keď mitochondrie a metabolizmus nefungujú optimálne, produkuješ menej energie, cítiš sa unavenejší a tvoja tréningová kapacita je obmedzená, regenerácia sa spomaľuje, mikrotrhliny vo svaloch sa neobnovujú dostatočne rýchlo a dochádza k zníženiu výkonu a stagnácii rastu svalov.
Aj v prípade, že nemáš zjavný problém, sú mitochondrie a metabolické procesy často vzdialené od svojho plného potenciálu.
Vďaka cielenej optimalizácii – napr. zlepšením mikrovýživy, protizápalovej rovnováhy alebo hormonálnej signalizácie – môžeš zvýšiť tvorbu ATP, zefektívniť využitie energie v svaloch a dosiahnuť vyššiu intenzitu tréningu a rýchlejšiu regeneráciu
3. Lepšia hormonálna rovnováha
Hormóny sú regulačné molekuly, ktoré riadia procesy rastu, obnovy a energetického hospodárenia v tele.
Pre svalovú hypertrofiu sú najdôležitejšie tzv. anabolické hormóny, ktoré podporujú tvorbu nového tkaniva.
Testosterón: Podporuje syntézu svalových bielkovín, zvyšuje silu a výbušnosť, skracuje čas potrebný na regeneráciu
IGF-1 (inzulínu podobný rastový faktor): Aktivuje rast svalových buniek (satelitných buniek), spúšťa, anabolické dráhy (mTOR), zodpovedá za dlhodobý rast svalov a obnovu
Rastový hormón (GH): Podporuje regeneráciu tkanív, zvyšuje spaľovanie tukov a rast čistej svalovej hmoty, zlepšuje kvalitu spánku, čím posilňuje regeneračné procesy
Kortizol (katabolický hormón) - Produkuje sa pri strese alebo pri dlhodobej fyzickej/mentálnej záťaži, rozkladá bielkoviny a svalové tkanivo, zhoršuje inzulínovú senzitivitu a zvyšuje zápal
Cieľom optimalizácie je maximalizovať anabolické hormóny a minimalizovať chronicky zvýšený kortizol.
Dostatočná energia, živiny a stabilné hladiny glukózy = zdravá tvorba hormónov
Efektívne spaľovanie tukov znižuje estrogénovú dominanciu u mužov
Optimalizovaný metabolizmus znižuje tlak na nadobličky (menší stres → menej kortizolu)
Zinok, horčík, vitamín D, omega-3 = základné stavebné látky pre testosterón a GH
Neoptimálna hladina týchto látok = znížená produkcia, horšia odpoveď na tréning
Nedostatok spánku → nižší GH a testosterón
Chronický zápal → inhibícia IGF-1
Energetická nedostatočnosť (napr. nízkosacharidová diéta bez refeedov) → zvýšený kortizol
Optimalizovaný metabolizmus vytvára ideálne hormonálne prostredie pre rast: viac testosterónu, viac IGF-1, viac rastového hormónu – a menej stresu, ktorý rast brzdí.
Hladiny hormónov môžu byť výrazne zefektívnené, nie len v norme, vďaka cielenej výžive, strategickej regenerácii, pokročilých procedúr a doplnkov.
4. Nižší chronický zápal = lepšia adaptácia a rast svalov
Zápal je prirodzená súčasť regenerácie – krátkodobý zápal po tréningu štartuje opravu svalových vlákien.
Ale keď zápal neustupuje a pretrváva dlhodobo, hovoríme o chronickom systémovom zápale – ten má na svaly negatívny vplyv. Zhoršuje regeneráciu, spomaľuje svalovú adaptáciu, narúša hormonálnu rovnováhu, bráni aktivácii anabolických signálov v bunkách.
Chronický zápal je často prejavom narušenej metabolickej rovnováhy – vzniká napr. pri:
zlom pomere omega-6 : omega-3 tukov, vysokej konzumácii cukrov, nadbytočnom telesnom tuku,
strese, nedostatku spánku, určitým potravinám, nadmernom tréningu bez regenerácie a ďalším individuálnym faktorom.
Optimalizovaný metabolizmus udržiava zápal na nízkej úrovni a podporuje protizápalové mechanizmy v tele. Svalové bunky sa lepšie adaptujú na záťaž, regenerácia prebieha rýchlejšie a telo lepšie reaguje na anabolické podnety (tréning, výživa, hormóny).
Pri CRP-hs pod 1,0 mg/l (ideálne okolo 0,5) sa vytvára prostredie priaznivé pre rast svalov a výkon.
Aj keď zápal necítiš a si „zdravý“, stále môže byť mierne zvýšený (napr. CRP-hs 1,2–2,0)
5. Lepší krvný obeh a okysličenie svalov = viac živín pre rast
Svaly nerastú len vďaka záťaži – potrebujú aj efektívne zásobovanie. Aby mohli rásť a regenerovať sa, musia mať dostatok kyslíka na tvorbu energie (ATP), aminokyselín na opravu a budovanie svalových vlákien, glukózy a mastných kyselín ako paliva počas záťaže a mikronutrientov pre stovky metabolických reakcií. To všetko sa do svalov dostáva pomocou krvi. Ak je cirkulácia slabá, svaly „hladujú“. Ak je výborná, rastú a zotavujú sa rýchlejšie.
Optimalizovaný metabolizmus zlepšuje stav ciev a mikrocirkulácie – podporuje tvorbu oxidu dusnatého (NO), ktorý rozťahuje cievy, znižuje chronický zápal, ktorý cievy zužuje a poškodzuje, zlepšuje lipidový profil (menej tukových usadenín vo vnútri ciev) a udržiava elasticitu ciev, čím zabezpečuje zdravý prietok krvi a tlak.Výsledkom je rýchlejšie doplnenie živín po tréningu, efektívnejší prenos bielkovín, kyslíka a sacharidov, lepšie odplavenie metabolitov (napr. laktátu), viac energie a menej únavy počas výkonu.
Aj bez diagnózy vysokého tlaku alebo srdcových problémov môžu byť tvoje cievy suboptimálne – málo NO = menej prekrvené svaly, vyššia viskozita krvi = pomalší transport živín, nízka kapilárna hustota = horšie zásobovanie hlbších svalových vrstiev. Pomocou výživy (NO-boostery, antioxidanty, omega-3), infúznych terapií, pravidelného pohybu a cielenej regenerácie vieš obeh výrazne zlepšiť – a tým spraviť z každého tréningu maximum.
6. Zlepšený neuro-metabolizmus = silnejšia nervová aktivácia svalov
Svaly sa samy nepohnú – každý pohyb začína v mozgu a nervovej sústave. Práve kvalita nervového signálu rozhoduje o tom, ako silno sa sval aktivuje, koľko vlákien sa zapojí, aká presná bude technika pohybu a ako silný podnet dostane sval na rast. Nervový systém je extrémne náročný na energiu – mozog spotrebuje až 20–25 % celkovej energie tela, hoci tvorí len 2 % jeho hmotnosti.
Optimalizovaný metabolizmus zabezpečuje stabilný prísun glukózy a ketónov pre mozog, dostatok neurotransmiterov (dopamín, acetylcholín), správnu činnosť nervových spojení a enzýmov a nižší oxidačný stres, ktorý inak brzdí funkciu mozgu. Výsledkom je rýchlejšia a silnejšia svalová kontrakcia, viac aktivovaných svalových vlákien, lepšia technika pohybu, silnejšia koncentrácia počas tréningu a nižšia nervová únava – teda viac výkonu pri rovnakom úsilí.
Aj keď nemáš zjavný problém, môžeš pociťovať únavu hlavy po tréningu, slabšie napojenie na sval, horšiu koordináciu alebo ťažkosti so sústredením. Pomocou cielených postupov sa dá výrazne zlepšiť nervovo-svalové spojenie (mind–muscle connection) – a tým aj každé jedno opakovanie.
Vytvárame telu podmienky, v ktorých uprednostňuje a zvyšuje syntézu svalov ako nevyhnutnú adaptáciu. Stimulujeme hormóny, zlepšujeme citlivosť na živiny(inzulín) pomocou pokročilých prístupov výživy a iných dôležitých faktorov a tým zabezpečujeme, že telo efektívnejšie využíva prijaté bielkoviny a aminokyseliny na rast svalovej hmoty. Vďaka tomu sa zvyšuje schopnosť svalov rásť rýchlejšie a kvalitnejšie.
Cieleným stimulovaním a minimalizácií faktorov, ktoré znižujú anabolické hormóny, prostredníctvom strategicky zvolenej výživy a špecifických biologických mechanizmov.
Napríklad: Nadbytok omega-6 zvyšuje zápal, čo znižuje testosterón a podporuje jeho premenu na estrogén. Vysoký zápal aktivuje kortizol, ktorý blokuje testosterón. Inzulínová rezistencia oslabuje signalizáciu LH, čím brzdí jeho tvorbu. Testosterón vzniká z cholesterolu, preto sú kvalitné tuky kľúčové. Pôst stimuluje rastový hormón, no pri nesprávnom postupe zvyšuje kortizol a spôsobuje katabolizmus – preto je dôležitá dobrá stratégia.
Zlepšujeme vnútorné prostredie tela pomocou komplexného prístupu k stravovaniu a presne nastaveného biologického prístupu. Vďaka zlepšenej bunkovej kondícii, hormonálnemu pomeru a výkonným mitochondriám efektívnejšie premieňame živiny na energiu a svalovú silu. Telo využíva mastné kyseliny ako stabilný zdroj energie, šetriac glukózu na intenzívny výkon. Rýchlejšie regeneruje ATP, čo zvyšuje výdrž, urýchľuje zotavenie a umožňuje intenzívnejší tréning pre lepšie výsledky.
Optimalizujeme regeneračné procesy v tele, čím zvyšujeme schopnosť rýchlejšie sa zotavovať po náročnom tréningu. Vďaka lepšiemu metabolizmu, zlepšenej mikrocirkulácii a optimalizácii zápalových reakcií telo efektívnejšie opravuje svalové vlákna a tkanivá. To vedie k rýchlejšiemu zmierneniu únavy, menšiemu riziku preťaženia, zranení a zlepšeniu celkovej kondície, čo vám umožňuje trénovať intenzívnejšie a dlhodobo bez obáv z zranení.
Zvýšená citlivosť na inzulín, optimalizácia mitochondrií a efektívnejšie využívanie tukových zásob pomocou našich biologických prístupov vedie k rýchlejšiemu znižovaniu telesného tuku. Telo uprednostňuje spaľovanie tukov a nie svalov pri nízkej a strednej intenzite, čo zlepšuje telesnú kompozíciu – znižuje podiel telesného tuku a zvyšuje množstvo svalovej hmoty. Vďaka tomu sa dosahujú trvalé a zdravé výsledky v redukcii telesného tuku a zlepšení formy.
Zlepšený metabolizmus, stimulované hormonálne procesy na podporu syntézy bielkovín a zníženie zápalov robí, že telo efektívnejšie využíva živiny a zvyšuje svalovú hustotu tým že vytvára viac mitochondrií. Tento proces sa nazýva mitochondriálna biogenéza a je riadený najmä proteínom PGC-1α. Viac mitochondrií znamená efektívnejšiu produkciu ATP. Táto hustota sa týka množstva svalových vlákien na jednotku objemu, čo znamená pevnejšie svaly. Týmto spôsobom zlepšujeme rast, silu, výdrž, odolnosť a regeneráciu svalov, čo vedie k lepšej výkonnosti a takisto môže prispieť k lepšiemu estetickému vzhľadu, pretože husté svaly môžu vyzerať "tvrdšie" a formovanejšie.
Je veľmi dôležité ako sa cítime, pretože to ovplyvňuje našu motiváciu a schopnosť dosiahnuť ciele. Keď sa cítime dobre, dokážeme ísť naplno, no ak nie, často sa dostávame do pasce výhovoriek. VITAL prináša zlepšenie psychického zdravia prostredníctvom celkového vyladenia a biohackingu tela. Naše prístupy podporujú vyššiu produkciu dopamínu a serotonínu, čím zlepšujú náladu a motiváciu. Zároveň znižujú psychický stres, čo vedie k lepšiemu sústredeniu a väčšej produktivite pri daných cieloch.
Pri budovaní svalov je potrebné stráviť a prijať dostatok bielkovín a živín. Trávenie a absorpcia sú kľúčové pre optimálne využitie všetkých prijatých živín. Cieľom je zlepšiť schopnosť tráviaceho systému efektívne rozkladať a vstrebávať jedlo, čím sa zlepší absorpcia aminokyselín, vitamínov, minerálov a ďalších dôležitých živín potrebných na rast svalovej hmoty. Naše stratégie podporujú správnu funkciu čriev, minimalizujú zápaly a prenikanie toxínov do krvi, čím zabraňujú preťaženiu imunitného systému. Telo sa môže plne sústrediť na trávenie, budovanie svalov a dosahovanie cieľov.
Zdravé starnutie a dlhodobé výsledky dosahujeme optimalizovaním metabolických procesov, regulovaním zápalov a podporou regenerácie. Pomocou stravovacích stratégií, suplementov a adaptogénov udržujeme bunky v kondícii a zvyšujeme ich odolnosť voči stresu. To vedie k lepšiemu fungovaniu tela aj po rokoch, čo umožňuje dlhodobú fyzickú výkonnosť, zachovanie svalovej hmoty a zníženie rizika vekových ochorení. Týmto spôsobom predchádzame negatívnym vplyvom starnutia a podporujeme vitalitu v každom veku.
Pri príprave na súťaž v bodybuildingu je kľúčové aby telo efektívne reagovalo na rôzne fázy prípravy, ako sú karb-loading (dopĺňanie sacharidov), dehydratácia a kalorický deficit.
S VITAL prístupom zlepšujeme schopnosť tela lepšie spracovať živiny, udržiavať svalovú hmotu aj v kalorickom deficite, čo znamená, že svaly sa nestrácajú počas redukcie tuku. Zlepšená citlivosť na inzulín a vyvážené hormonálne reakcie umožňujú rýchlejšie spaľovanie tuku a efektívne využívanie sacharidov počas karb-loading fázy, čo zabezpečuje optimálne napumpovanie svalov.
Zároveň, pomocou optimalizácie hydratácie a zníženia zápalov, telo zvláda odvodňovanie bez výraznej straty svalovej hmoty. Tento proces vedie k zníženému riziku únavy a zachovaniu vysokej energetickej úrovne, čím sa zabezpečí optimálny vzhľad a výkon počas súťaže.
Vyladenie, posilnenie a obnova organizmu v 3-krokoch.
Zistiť viac.png)
Systémový prístup na presné vyladenie organizmu, ktorý prepája návod, personalizáciu a moderné postupy. Pomáha zlepšiť jeho fungovanie od bunkovej úrovne až po celkovú funkčnosť a výkon.
Zistiť viac.png)
