Vitamíny
Rozpustné vo vode (C, B-komplex) → telo ich neukladá, treba ich dopĺňať denne.
Rozpustné v tukoch (A, D, E, K) → ukladajú sa do zásob, preto opatrne s vysokými dávkami
Minerály
Makroprvky (vápnik, horčík, draslík, sodík, fosfor) → potrebujeme ich viac (100+ mg denne).
Stopové prvky (železo, zinok, jód, selén, meď, chróm, mangán) → stačia menšie množstvá, ale sú kľúčové.
Vitamíny a minerály – treba ich dopĺňať?
Ak jete plnohodnotné a pestré potraviny, väčšinou máte vitamínov a minerálov dostatok.
Problém však môže nastať, ak sa niektoré látky v tele zle vstrebávajú alebo sa pri záťaži rýchlo míňajú.
Preto odporúčame krvné testy, ktoré ukážu, kde máte rezervy.
Kedy má zmysel cielene dopĺňať?
Šport a fyzická záťaž
Horčík (svalová kontrakcia, regenerácia)
Draslík a sodík (elektrolyty, hydratácia)
Vitamíny B (energia)
Zinok (regenerácia, imunita)
Psychický stres a mentálna námaha
Horčík (upokojenie nervov, spánok)
Vitamín C (znižuje stresové poškodenie)
B6, B12, folát (neurotransmitery, nálada)
Choroby a oslabená imunita
Vitamín C (antioxidant, biele krvinky)
Vitamín D (aktivácia imunity)
Zinok, selén (antioxidanty, antivírusová ochrana)
Redukčné diéty (chudnutie, keto, low-carb)
Sodík, draslík, horčík (strata elektrolytov pri nízkom inzulíne)
Vitamíny B (energia pri obmedzených kalóriách)
Starnutie
Vitamín D, vápnik (kosti)
Vitamín B12 (nervy, krvotvorba – horšie sa vstrebáva)
Antioxidanty (E, C, selén – proti oxidačnému stresu)
.png)
