STRAVA, KALÓRIE a CHUDNUTIE

Ako to funguje‍
Väčšina ľudí si myslí, že chudnutie znamená jesť menej.
Lenže telo nie je kalkulačka – je to živý systém, ktorý reaguje na stres, hormóny a kvalitu jedla.
Ak znížiš kalórie príliš, telo sa začne brániť:
spomalí metabolizmus,
zníži energiu,
zvýši hlad a chuť na sladké,
zadržiava tuk, aj keď sa snažíš.
Preto chudnutie nefunguje len cez kalórie, ale cez rovnováhu hormónov, glukózy a metabolizmu.
‍

Praktické pravidlá stravovania pri chudnutí
Kalorický deficit: Denne zníž príjem približne o 500–800 kcal – tak, aby si chudol, ale nehladoval.
‍
Bielkoviny: Maj ich v každom jedle – vajcia, ryby, mäso, tofu, proteín.
Zasýtia ťa, chránia svaly a zrýchľujú metabolizmus.
Bielkovín sa neboj – môžeš ich jesť pokojne viac.
‍
Zdravé tuky: Uprednostni ryby, omega-3, olivový olej, avokádo, orechy a semená(max. hrsť denne).
Jedz ich s rozumom – toľko, aby si nebol hladný, ale ani presýtený.
Maslo či masť sa nemusíš báť, ale preferuj zdravšie tuky.
‍
Komplexné sacharidy: Pohánka, quinoa, šošovica, strukoviny, ovsené vločky.
Pomáhajú udržať stabilnú hladinu cukru v krvi a energiu počas dňa.
Jedz ich tak, aby si mal silu, nie ospalosť.
‍
Zelenina: Jedz veľa a často – pokojne ku každému jedlu.
Obsahuje vlákninu, minerály a dáva jedlu objem bez kalórií.
Cieľ: aspoň 500 g denne.
‍
Vyhýbaj sa: Cukru, bielemu pečivu, sladkostiam, polotovarom, sladeným nápojom
a príliš veľa ovocia naraz (max. 200 g na porciu).
‍
Kalórie
Kalória je jednotka energie. Telo ich získava zo sacharidov, tukov a bielkovín:
1 g sacharidov = 4 kcal
1 g bielkovín = 4 kcal
1 g tuku = 9 kcal
1 g alkoholu = 7 kcal (ale bez nutričného prínosu)
‍
Ako si spočítať kalorickú potrebu?

Sledovanie kalórií
Aplikácie ako Yazio, MyFitnessPal, Cronometer


Dôležité pochopiť
Ak je metabolizmus spomalený, ani dobrý jedálniček nepomôže.
Najprv treba obnoviť funkciu buniek, hormónov a rovnováhu tela – a až potom sa chudnutie rozbehne ľahko, bez hladu a stresu.

Všetko o tom, ako nastaviť výživu, pohyb a metabolizmus, nájdeš vo VITAL SYSTÉME