| Semienka a orechy |
| Psyllium (šupky skorocelu) | 85 | R | Takmer čistá rozpustná vláknina |
| Chia semienka | 34 | R | Silne viažu vodu, výživa pre mikrobióm |
| Ľanové semienka | 27 | N/R | Kombinácia oboch typov, veľmi prospešné |
| Sezamové semienka | 17 | N | Vysoký obsah šupiek → nerozpustná vláknina |
| Slnečnicové semienka | 11 | N | Vysoký obsah nerozpustnej vlákniny |
| Mandle | 13 | N | Veľa šupiek = nerozpustná vláknina |
| Lieskovce | 10 | N | Nerozpustná vláknina + zdravé tuky |
| Pistácie | 10 | N | Podpora črevného mikrobiómu |
| Sušený kokos (strúhaný) | 16 | N | Veľmi vysoký obsah nerozpustnej vlákniny |
| Obilniny a pseudoobilniny |
| Jačmeň (surový) | 17 | R | Bohatý na beta-glukány |
| Raž (celozrnná) | 15 | N | Vysoký obsah šupiek |
| Pohánka (surová) | 10 | N | Bezlepková, veľa nerozpustnej vlákniny |
| Ovos (ovsené vločky) | 10 | R | Beta-glukány – rozpustná vláknina |
| Celozrnný chlieb | 8 | N | Vláknina zo šupiek a klíčkov |
| Quinoa | 7 | N/R | Obsahuje obidva typy vlákniny |
| Hnedá ryža | 4 | N | Vláknina v šupke, dlhé trávenie |
| Bulgur | 18 | N | Predvarená pšenica s vysokým obsahom vlákniny |
| Strukoviny (varené) |
| Cícer | 8 | R/N | Zmes oboch, výživa pre mikrobióm |
| Fazuľa (čierna) | 8.7 | R/N | Obsahuje aj rezistentný škrob |
| Fazuľa (biela) | 7.6 | R/N | Podpora sýtosti a črevného zdravia |
| Šošovica | 7.5 | R/N | Rozpustná aj nerozpustná vláknina |
| Hrach | 6 | R | Rozpustná vláknina + bielkoviny |
| Edamame (mladá sója) | 5 | R/N | Vysoký obsah proteínu aj vlákniny |
| Tofu (pevné) | 2 | R | Nižší obsah, ale obsahuje aj prebiotiká |
| Zelenina |
| Artičoky | 9 | R | Veľa inulínu (prebiotikum) |
| Topinambur | 8 | R | Extrémne bohatý na inulín |
| Kaleráb | 7 | N | Vysoký obsah vlákniny, nízka energia |
| Brokolica (varená) | 5 | R/N | Antioxidanty + prebiotiká |
| Ružičkový kel | 4.5 | R/N | Výživa pre mikrobióm |
| Karfiol | 4 | R/N | Prebiotické zlúčeniny + antioxidanty |
| Kapusta (surová) | 4 | N | Podporuje peristaltiku |
| Špenát | 3.5 | R | Listová zelenina s jemnou vlákninou |
| Mrkva (surová) | 3 | R | Pektíny – jemná vláknina |
| Uhorka (so šupkou) | 1 | N | Nízkoenergetická, vláknina v šupke |
| Ovocie |
| Sušené figy | 18 | R | Rozpustná vláknina + polyfenoly |
| Sušené slivky | 15 | R | Podporujú vyprázdňovanie |
| Sušené marhule | 17 | R | Rozpustná vláknina + antioxidanty |
| Maliny | 8 | N/R | Veľa drobných semienok, výživa pre mikrobióm |
| Hrušky (so šupkou) | 3 | R | Obsahujú pektíny |
| Avokádo | 7 | R | Rozpustná vláknina + zdravé tuky |
| Jablko (so šupkou) | 2.5 | R | Pektíny – výživa pre mikrobióm |
| Banán (zrelý) | 2.5 | R | Obsahuje aj rezistentný škrob |
| Bobuľové ovocie (čučoriedky, ríbezle) | 3–5 | N/R | Polyfenoly + vláknina |
.png)
