Mechanizmus pálenia tuku v tele musí fungovať správne aby ste vedeli chudnúť ľahko.
Chudnutie je veľmi citlivý proces.
Ak je nastavené správne, funguje prekvapivo jednoducho – tuk ide dole, človek nemá hlad a cíti sa dobre. Ale ak sa to robí nesprávne, telo sa bráni, spomaľuje spaľovanie a zrazu je chudnutie veľmi náročné, až nemožné.
Problém je, že väčšina ľudí chudne zle: príliš drasticky, príliš pomaly alebo nevyvážene. Potom majú pocit, že si musia vybrať – buď hladovať, alebo sa vzdať peknej postavy.
Pravda je však iná: ak je nastavenie presné, dá sa chudnúť aj ľahko a bez hladu.
Telo má totiž mechanizmy, ktoré prirodzene bránia spaľovaniu tuku. Ak sa presne trafí správna rovnováha medzi kalóriami, hormónmi a metabolizmom, telo spolupracuje. Ak sa však rovnováha naruší, proces sa zastaví.
Chudnutie nie je o sile vôle, ale o presnom nastavení. Správne je jednoduché. Nesprávne je veľmi ťažké.
Chudnutie nie je len o kalóriách
Ak tvoje bunky a hormóny nefungujú správne, telo sa bráni spaľovaniu tukov.
Nefunkčné metabolizmy → telo zadržiava tuk a energiu, máš viac hladu a chute na nezdravé jedlá.
Hormonálna nerovnováha (inzulín, leptín, ghrelín) → telo nesignalizuje správne hlad a sýtosť, čo vedie k prejedaniu, chýba energia, tuk sa drží aj napriek snahe
Ak sú bunky, hormóny a metabolizmus v rovnováhe, chudnutie ide ľahšie:
hormóny správne signalizujú sýtosť → nemáš neustále chuť na sladké,
telo prirodzene siaha po tukových zásobách, keď potrebuje energiu,
spaľovanie tukov funguje efektívne, cítiš viac energie, menej výkyvov nálady a hladu.
Vtedy stačí aj menší kalorický deficit a váha ide dole prirodzene.
Praktické pravidlá chudnutia
Kalorický deficit: denne znížiť príjem približne o 500–1000 kcal.
Kombinácia s pohybom: deficit nemusí byť len menej jedla – časť vytvoríš cvičením.
Jedálniček: Vypočítaj si a dodržuj svoj pomer makronutrietov, preferuj kvalitné potraviny, bielkoviny v každom jedle, zeleninu, zdravé tuky, celozrnné sacharidy.
Stabilita glukózy: vyhýbaj sa sladkostiam a rýchlym cukrom → nebudú ťa trápiť výkyvy hladu.
Trpezlivosť: chudnutie je proces – príliš rýchle zníženie kalórií → telo sa začne brániť a prestane páliť tuk, spomalený metabolizmus, strata svalov, únava.
Vylaď si správne organizmus s VITAL 7 návodom a daj do poriadku metabolizmus a bunky.
Keď chudneš, telo sa bráni.
Ak znížiš kalórie príliš, telo si myslí, že hrozí hladovanie. Preto začne šetriť – spomalí spaľovanie energie, zníži ti energiu a zvýši hlad. Hormóny, ktoré riadia pocit sýtosti a hladu, sa otočia proti tebe: leptín (hormón sýtosti) klesne a dá telu signál, aby šetrilo a nepálilo tuk, zatiaľ čo ghrelín (hormón hladu) stúpne a núti ťa jesť viac.
Ak je však metabolizmus dlhodobo nefunkčný (napr. inzulínová rezistencia, zápaly, hormonálna nerovnováha), tieto brzdy sa spustia ešte rýchlejšie – dokonca aj pri malom deficite. Telo sa cíti slabé, nedokáže efektívne siahať po tukových zásobách a správa sa, akoby malo nedostatok energie, aj keď tukové zásoby má.
Preto je kľúčové najprv dať do poriadku metabolizmus a bunky, a až potom chudnúť – vtedy chudnutie prebieha prirodzenejšie, s menším hladom a rýchlejšou stratou tuku.
1 kilo tuku = približne 7 000 – 7 500 kalórií.
Preto je dôležité chudnúť skutočne tuk, nie len rýchlo znižovať váhu odvodnením či stratou svalov.
Veľa ľudí skúša chudnúť po svojom – hladovaním, zázračnými diétami alebo extrémnym cvičením. Väčšinou to vedie len k úbytku vody a svalov, nie tuku. Až 80 % ľudí sa po mesiacoch trápenia vzdá a až potom začne hľadať správne riešenie. No keď sa nastavia správne princípy, zrazu zistia, že chudnutie je jednoduchšie, ako čakali.
Úprimne – ani od vás nečakáme, že hneď od začiatku budete počúvať naše rady. Väčšina ľudí si najprv povie „ja viem lepšie“ a skúsi vlastnú cestu. Ale práve keď zistíte, že to nejde, budete pripravení robiť to správne – a vtedy to konečne začne fungovať.
Je to ako s návodom na skriňu z Ikey – každý si najprv myslí, že to zvládne sám. Až keď niečo nesedí, vrátite sa k návodu… a zrazu ide všetko ľahko. Tak je to aj s chudnutím.
.png)
