Ako správne vybrať probiotiká
Výber správnych probiotík je kľúčom k podpore zdravia čriev, imunity a celkového zdravia. Tu je detailný pohľad na rôzne faktory:

1. Druhy kmeňov baktérií

Rôzne probiotické kmene majú špecifické účinky na telo. Pri výbere si všímajte, ktoré kmene obsahuje produkt, a zvoľte ich podľa svojich potrieb:

Lactobacillus Rhamnosus GG

Najštudovanejší kmeň, podpora imunity, prevencia a liečba cestovateľskej hnačky, ochrana pred hnačkou spôsobenou antibiotikami.

Lactobacillus Acidophilus

Udržiavanie zdravej črevnej mikroflóry, podpora vaginálneho zdravia, podpora trávenia laktózy.

Bifidobacterium Longum

Pomáha pri zápche, znižuje zápaly, podporuje zdravie čriev a trávenie.

Bifidobacterium Breve

Podpora imunity u detí, zmiernenie alergických reakcií, podpora zdravia pokožky.

Saccharomyces Boulardii

(probiotická kvasinka): Prevencia a liečba hnačky spôsobenej antibiotikami, liečba syndrómu dráždivého čreva (IBS).

Lactobacillus Casei

Zmiernenie príznakov laktózovej intolerancie, podpora imunity, pomoc pri tráviacich ťažkostiach.

Lactobacillus Plantarum

Zlepšenie trávenia a vstrebávania živín, podpora zdravia pokožky, redukcia zápalu.

Bifidobacterium Bifidum

Zdravie tráviaceho traktu, podpora imunity, ochrana pred patogénnymi baktériami.

Bifidobacterium Infantis

Výborný pre deti a dojčatá, podpora zdravého vývoja čriev, redukcia kolík.

Lactobacillus Helveticus

Podpora duševného zdravia, redukcia úzkosti, zlepšenie kvality spánku.

Bifidobacterium Lactis

Podpora imunity, prevencia hnačky, zmiernenie príznakov syndrómu dráždivého čreva.

Streptococcus Thermophilus

Trávenie laktózy, ochrana pred patogénmi, podpora zdravia čriev.

Escherichia coli Nissle 1917

Prevencia a liečba ulceróznej kolitídy a syndrómu dráždivého čreva.

Lactobacillus Reuteri

Zlepšenie orálneho zdravia, podpora trávenia, zmiernenie refluxu u detí.

2. Rezistencia na žalúdočné kyseliny

Aby ste sa uistili, že probiotiká sú rezistentné na žalúdočné kyseliny a dostanú sa do čriev, kde môžu účinkovať, venujte pozornosť týmto faktorom:

Skontrolujte technológiu obalu

Enterosolventné kapsuly: Tieto kapsuly majú špeciálny obal, ktorý sa nerozpustí v žalúdočných kyselinách, ale až v črevách. Hľadajte označenie "enteric-coated".
Mikroenkapsulácia: Niektoré probiotiká využívajú technológiu obalenia baktérií, aby boli chránené pred kyselinami.

Rezistentné kmene baktérií

Niektoré kmene sú prirodzene odolné voči žalúdočným kyselinám a žlči. Hľadajte probiotiká, ktoré obsahujú:
Lactobacillus rhamnosus GG
Saccharomyces boulardii
Bifidobacterium longum

Tieto kmene majú vyššiu šancu prežiť cestu tráviacim traktom.

Počet CFU (Colony Forming Units)

Vyšší počet CFU (napr. nad 10 miliárd) zvyšuje pravdepodobnosť, že dostatočné množstvo baktérií prežije žalúdočné kyseliny.

Klinické štúdie

Vyberajte produkty, ktoré majú za sebou klinické testy preukazujúce účinnosť a rezistenciu probiotických kmeňov na kyslé prostredie žalúdka. Informácie nájdete na obale alebo na webovej stránke výrobcu.

Značky s garanciou účinnosti

Kvalitní výrobcovia uvádzajú, že ich probiotiká prežijú žalúdočné kyseliny. Hľadajte označenia ako: "survives stomach acid" alebo "delivers live bacteria to the gut".

Užívajte s jedlom

Konzumácia probiotík s jedlom, najmä s jedlom obsahujúcim tuk, môže pomôcť chrániť baktérie pred žalúdočnými kyselinami.

3. Počet živých baktérií (CFU)

Vyberte probiotiká s obsahom minimálne 10 miliárd CFU na dávku pre bežné použitie. Pri špecifických zdravotných problémoch (napr. IBS, po antibiotikách) hľadajte vyššie dávky: 20 – 50 miliárd CFU.

4. Kombinácia s prebiotikami

Prebiotiká (napr. inulín, fruktooligosacharidy) sú potrava pre probiotiká a pomáhajú ich rastu.Produkty označené ako synbiotiká obsahujú probiotiká aj prebiotiká, čo zvyšuje ich účinnosť.

5. Účel a zdravotné ciele

Prispôsobte výber probiotík podľa cieľov:
Po užívaní antibiotík: Saccharomyces boulardii, Lactobacillus rhamnosus GG.
Zlepšenie imunity: Bifidobacterium breve, Lactobacillus casei.
Stres a nálada: Lactobacillus helveticus, Bifidobacterium longum.
Tráviace ťažkosti: Lactobacillus plantarum, Bifidobacterium bifidum.

6. Skladovanie a kvalita

Niektoré probiotiká vyžadujú chladenie – skontrolujte pokyny na obale. Preferujte produkty s garanciou živých baktérií až do dátumu exspirácie.

Odporúčané Probiotiká

Cholín

Cholín je esenciálna živina, ktorá podporuje zdravie mozgu a kognitívne funkcie tým, že:
Podporuje syntézu acetylcholínu - neurotransmiteru kľúčového pre pamäť, učenie a koncentráciu.
Pomáha udržiavať štrukturálnu integritu mozgových buniek tým, že sa podieľa na tvorbe bunkových membrán.
Ochrana pred oxidačným stresom - cholín má antioxidačné vlastnosti, ktoré chránia mozgové bunky pred zápalmi a poškodením.

Omega-3 mastné kyseliny

EPA a DHA sú esenciálne mastné kyseliny, ktoré sú obsiahnuté v rybom oleji a ďalších zdrojoch, ako je krillový olej. EPA (kyselina eikosapentaénová) a DHA (kyselina dokosahexaénová) podporujú zdravie mozgu tým, že zlepšujú prietok krvi do mozgu, chránia nervové bunky pred poškodením a znižujú zápaly. Štúdie ukazujú, že tieto mastné kyseliny môžu zlepšiť kognitívne funkcie, pamäť a schopnosť učenia. Sú tiež spojené s nižším rizikom vzniku neurodegeneratívnych ochorení, ako je Alzheimerova choroba.

Curcumin

Curcumin, aktívna zložka kurkumy, má silné protizápalové a antioxidačné účinky, ktoré môžu podporiť zdravie mozgu. Zlepšuje prietok krvi do mozgu, podporuje neuroplasticitu (schopnosť mozgu prispôsobiť sa a reorganizovať sa) a chráni mozgové bunky pred oxidačným stresom. Štúdie naznačujú, že curcumin môže zlepšiť kognitívne funkcie, najmä u starších dospelých, ktorí trpia miernou kognitívnou poruchou

Resveratrol

Resveratrol je prírodný polyfenol, ktorý sa nachádza v červenom víne, hrozne a iných rastlinných zdrojoch. Má silné antioxidačné vlastnosti, ktoré chránia mozgové bunky pred oxidačným stresom a zápalom. Resveratrol podporuje prietok krvi do mozgu a zvyšuje produkciu nervových buniek, čo môže mať pozitívny vplyv na kognitívne funkcie, najmä u starších dospelých. Štúdie tiež naznačujú, že resveratrol môže pomôcť pri ochrane proti neurodegeneratívnym ochoreniam, ako je Alzheimerova choroba

Ginkgo biloba

Ginkgo biloba je rastlinný doplnok, ktorý zlepšuje prietok krvi do mozgu a môže zlepšiť kognitívne funkcie, ako je pamäť, učenie a koncentrácia. Štúdie ukazujú, že Ginkgo biloba môže pomôcť zlepšiť výkon mozgu tým, že zvyšuje cirkuláciu krvi, čo prispieva k lepšej zásobe kyslíka a živín do mozgových buniek. Doplnky Ginkgo biloba sa často používajú na podporu zdravia mozgu a zníženie rizika vzniku demencie