Hypotalamus, Hypofýza (podmozgová žľaza), Štítna žľaza, Príštítne telieska, Nadobličky, Pankreas, Pohlavné žľazy (vaječníky a semenníky), Epifýza (šišinka), Týmus
Funkcia: Reguluje hladinu glukózy v krvi tým, že uľahčuje príjem glukózy do buniek. Podporuje tiež ukladanie tukov a syntézu bielkovín
Produkovaný: Pankreas (beta bunky)
Význam: Kľúčový význam pre energetickú rovnováhu a metabolizmus. Nerovnováha môže viesť k cukrovke, inzulínovej rezistencii a metabolickým poruchám.
Funkcia: Známy ako „stresový hormón“, pomáha kontrolovať stresovú reakciu organizmu, reguluje metabolizmus, znižuje zápal a reguluje krvný tlak.
Produkovaný: Nadobličky
Význam: Dôležité pre zvládanie stresu a reguláciu energie. Chronické vysoké hladiny môžu viesť k potlačeniu imunity, nárastu hmotnosti a zápalom.
Funkcia: Reguluje metabolizmus, srdcovú frekvenciu, trávenie a rast
Produkovaný: Štítna žľaza
Význam: Dôležité pre produkciu energie a rýchlosť metabolizmu. Nerovnováha môže spôsobiť stavy, ako je hypotyreóza (únava, priberanie na váhe) alebo hypertyreóza (úbytok na váhe, zrýchlený tep).
Funkcia: Podporuje rast svalov, hustotu kostí a tvorbu červených krviniek a zohráva úlohu pri nálade a libide.
Produkovaný: U mužov semenníky, u žien vaječníky a u oboch pohlaví nadobličky
Význam: Kľúčový význam pre reprodukčné zdravie a fyzickú výkonnosť. Nerovnováha môže ovplyvniť svalovú hmotu, náladu a sexuálne funkcie.
je pohlavný hormón, ktorý sa vyskytuje u mužov aj u žien, hoci ženy majú vyššie hladiny estrogénu ako muži.
Funkcia: Reguluje reprodukčný systém, menštruačný cyklus a hustotu kostí. Ovplyvňuje aj náladu a kognitívne funkcie. Produkovaný: Vaječníky, nadobličky a tukové tkanivo.
Význam: Dôležité pre reprodukčné zdravie a udržiavanie kostí. Nerovnováha môže viesť k reprodukčným problémom, poruchám nálady a strate hustoty kostí.
Funkcia: Stimuluje rast, reprodukciu a regeneráciu buniek. Pomáha pri vývoji svalov a kostí a metabolizme tukov
Produkovaný: Hypofýza(mozog)
Význam: Podporuje rast u detí a obnovu tkanív u dospelých. Nedostatok môže viesť k spomaleniu rastu, zatiaľ čo nadbytok môže spôsobiť akromegáliu.
Funkcia: Reguluje chuť do jedla a energetickú rovnováhu tým, že signalizuje mozgu plnosť.
Produkovaný: Tukové bunky
Význam: Pomáha pri regulácii hmotnosti a energetickej rovnováhe. Rezistencia voči leptínu môže viesť k prejedaniu a priberaniu.
Funkcia: Známy ako „hormón hladu“, stimuluje chuť do jedla a podporuje ukladanie tukov.
Produkovaný: Žalúdok a pankreas
Význam: Hrá kľúčovú úlohu pri regulácii hladu. Vysoké hladiny môžu viesť k zvýšeniu chuti do jedla a potenciálnemu priberaniu na váhe.
Funkcia: Vyvoláva reakciu „bojuj alebo uteč“, zvyšuje srdcovú frekvenciu, prietok krvi a produkciu energie.
Produkovaný: Nadobličky
Význam: Dôležité pre rýchlu reakciu na stres. Chronické vysoké hladiny môžu prispievať k úzkosti, vysokému krvnému tlaku a srdcovej záťaži.
Funkcia: Reguluje cykly spánku a bdenia a signalizuje telu, aby spalo.
Produkovaný: Epifýza(mozog)
Význam: Dôležité pre dobrú kvalitu spánku a reguláciu cirkadiánneho rytmu. Nízke hladiny môžu narušiť spánkový režim a ovplyvniť celkové zdravie.
Správne vyvážené hormóny udržiavajú stabilnú hladinu energie a aktívny a účinný metabolizmus. Táto rovnováha podporuje stálu energiu počas celého dňa, pomáha predchádzať energetickým kolapsom a zabezpečuje, aby telo efektívne využívalo kalórie.
Ako to funguje: Hormóny ako inzulín, glukagón, a tyroidné hormóny regulujú bunkový metabolizmus. Inzulín podporuje vstup glukózy do buniek a jej premenu na energiu (ATP). Tyroxín (T4) a trijódtyronín (T3) zvyšujú metabolickú aktivitu tým, že stimulujú mitochondrie na produkciu viac energie.
Ak sú hormóny vyvážené, pomáhajú regulovať chuť do jedla a kontrolovať ukladanie tukov, čo uľahčuje odbúravanie prebytočného tuku. Táto rovnováha tiež podporuje telo, aby namiesto ukladania ďalších zásob využívalo uložený tuk ako zdroj energie, najmä počas odpočinku a aktivity.
Ako to funguje:
Leptín signalizuje mozgu pocit nasýtenia a reguluje energetickú rovnováhu. Kortizol zvyšuje ukladaníe tukov pri strese, zatiaľ čo rastový hormón a katecholamíny (adrenalín a noradrenalín) mobilizujú tuky z tukových zásob na použitie ako palivo. Hormóny aktivujú enzýmy, ako lipázy, ktoré uvoľňujú mastné kyseliny z tukových buniek.
Vyvážené hormóny vytvárajú prostredie, ktoré podporuje rast svalov a zabraňuje ich odbúravaniu. Pomáhajú telu efektívne využívať živiny, čím zabezpečujú, že svaly dostanú to, čo potrebujú na rast a regeneráciu, najmä po cvičení.
Ako to funguje:
Testosterón a rastový hormón podporujú syntézu bielkovín v svalových bunkách. Inzulín tiež pomáha anabolickým procesom tým, že zvyšuje absorpciu aminokyselín do svalov. Myokíny, hormóny produkované svalmi počas cvičenia, podporujú rast svalovej hmoty a znižujú zápaly.
Riadi rast tela a mozgu, najmä u detí a dospievajúcich, ale podporuje aj rast a obnovu svalov stimuláciou syntézy bielkovín a rastu buniek. (napr. rastový hormón, IGF-1).
Ako to funguje:
Rastový hormón (GH) stimuluje delenie buniek, zvyšuje produkciu kolagénu a podporuje rast kostí a mäkkých tkanív. IGF-1 (inzulínu podobný rastový faktor) zvyšuje syntézu bielkovín, podporuje regeneráciu a rast tkanív.
ovplyvňujú sexuálny vývoj, plodnosť a libido (napr. estrogén, testosterón, progesterón)
Ako to funguje: Estrogény a testosterón regulujú sexuálne správanie a reprodukčné funkcie. Luteinizačný hormón (LH) a folikuly stimulujúci hormón (FSH) riadia tvorbu pohlavných buniek. Na bunkovej úrovni tieto hormóny stimulujú produkciu proteínov nevyhnutných pre reprodukciu a funkčnosť pohlavných orgánov.
Ovplyvňujú náladu, pamäť a duševnú čulosť (napr. dopamín, serotonín, kortizol).
Ako to funguje:
Hormóny ako serotonín, dopamín, a kortizol ovplyvňujú neurotransmisiu v mozgu. Estrogén chráni mozgové bunky pred oxidačným stresom a kortizol ovplyvňuje hippocampus, čím ovplyvňuje pamäť a koncentráciu. Hormóny regulujú hladiny neurotransmiterov, ktoré riadia náladu a kogníciu.
Kontrola hladu, plnosti, sýtosti po jedle a vstrebávania živín (napr. ghrelin, leptín, gastrín).
Ako to funguje:
Ghrelín zvyšuje pocit hladu stimuláciou hypotalamu. Leptín naopak tlmí apetít a podporuje energetickú rovnováhu. Hormóny ako sekretín a cholecystokinín (CCK) regulujú uvoľňovanie tráviacich enzýmov a žalúdočných štiav.
Vyvážené hormóny zvyšujú silu, vytrvalosť a regeneráciu svalov, ktoré sú nevyhnutné na dosiahnutie maximálneho výkonu v akomkoľvek športe. Zlepšujú využívanie živín, poskytujú stabilnú energiu a znižujú únavu. Táto rovnováha tiež minimalizuje riziko zranenia tým, že podporuje regeneráciu svalov a udržiava zdravie kostí a kĺbov. Okrem toho dobre regulované hormóny zlepšujú mentálne sústredenie a motiváciu, ktoré sú pri súťažných športoch veľmi dôležité.
Ako to funguje:
Hormóny ako testosterón a rastový hormón podporujú regeneráciu a rast svalov, zatiaľ čo adrenalín zvyšuje fyzickú výkonnosť tým, že urýchľuje prietok krvi, dodávku kyslíka a energetické zásoby do svalov.
Vyvážené hormóny spomaľujú starnutie tým, že zachovávajú svalovú hmotu, pružnosť pokožky a hustotu kostí. Zohrávajú významnú úlohu pri obnove buniek, pomáhajú znižovať ich opotrebovanie a podporujú silnú imunitnú odpoveď na ochranu pred chronickými ochoreniami. Dobre regulované hormóny tiež udržiavajú nízku hladinu zápalu, čo znižuje riziko ochorení súvisiacich s vekom, ako sú kardiovaskulárne ochorenia, cukrovka a niektoré druhy rakoviny. Táto rovnováha podporuje zdravý metabolizmus a využívanie energie, ktoré sú nevyhnutné pre dlhodobú vitalitu a dlhovekosť.
Ako to funguje:
Kortizol v nadbytku môže poškodiť bunkové štruktúry vrátane mitochondrií. Rastový hormón a melatonín podporujú regeneráciu buniek a DNA opravy. Nízka hladina estrogénu zvyšuje oxidačný stres a riziko ochorení.
Riadenie reakcie tela na stres a zápal (napr. kortizol, adrenalín).
Ako to funguje:
Kortizol reguluje zápalové odpovede a podporuje imunitný systém pri krátkodobom strese. Chronicky zvýšený kortizol však oslabuje imunitu a spôsobuje zápal na bunkovej úrovni. Adrenalín a noradrenalín mobilizujú energiu na zvládanie stresu.
Regulácia cyklov spánku a bdenia a telesných hodín (napr. melatonín).
Ako to funguje:
Melatonín reguluje spánok a podporuje bunkové opravy počas noci. Kortizol dosahuje vrchol ráno, čím stimuluje energiu a bdelosť. Dysregulácia týchto hormónov narušuje regeneráciu buniek a narúša imunitu.
Pomáha riadiť hydratáciu, krvný tlak a rovnováhu minerálov (napr. aldosterón, ADH).
Ako to funguje:
Aldosterón reguluje absorpciu sodíka a vylučovanie draslíka v obličkách. Vasopresín (antidiuretický hormón) riadi zadržiavanie vody v tele, čím udržiava bunkovú hydratáciu a správne fungovanie enzymatických reakcií.
Konzumujte potraviny bohaté na zdravé tuky (avokádo, orechy, losos), ktoré podporujú produkciu hormónov. Zahrňte kvalitné bielkoviny (mäso, ryby, vajcia, fazuľa) a vlákninu (zelenina, celozrnné potraviny), ktoré stabilizujú hladinu cukru v krvi. Obmedzte príjem spracovaných potravín, trans-tukov a cukru, ktoré môžu narušiť hormonálne mechanizmy.
Spánok reguluje produkciu stresových hormónov, ako je kortizol, a hormónov hladu (leptín, ghrelín). Nedostatok spánku môže spôsobiť nerovnováhu inzulínu, zvýšenie stresu a oslabenie imunitného systému. Doprajte si aspoň 7–8 hodín kvalitného spánku denne.
Pohyb zlepšuje citlivosť na inzulín, ktorý reguluje hladinu cukru v krvi a energiu. Cvičenie znižuje stresové hormóny, podporuje endorfíny a optimalizuje hladiny pohlavných hormónov. Zaraďte kombináciu aeróbnych cvičení, silového tréningu alebo každodenných fyzických aktivít.
Dlhodobý stres nie je len psychická nepohoda – má priame fyzické následky na telo, najmä prostredníctvom stresového hormónu kortizolu. Keď je kortizol zvýšený dlhodobo, narúša celý hormonálny a metabolický systém.
✅ Čo s tým robiť:
Nepresilujte sa – ani fyzicky, ani psychicky
Dbajte na regeneráciu a oddych – spánok, relax, pobyt v prírode
Obmedzujte kofeín, alkohol a modré svetlo večer
Podporujte telo výživou bohatou na magnézium, omega-3, vitamín B-komplex, D a adaptogény (ashwagandha, rhodiola)
V prípade potreby: testujte hladiny kortizolu a DHEA – pre presné nastavenie podpory.
Zdravé zvládanie stresu je kľúčové pre hormonálnu rovnováhu, energiu, zdravú váhu a celkový výkon.
➡️ Oddych nie je slabosť. Je to biologická nutnosť.
Denný pobyt na slnku – aspoň 10 až 30 minút denne – je kľúčový pre celkové zdravie.
✅ Prečo je to dôležité:
Tvorba vitamínu D: UVB lúče aktivujú tvorbu vitamínu D v pokožke
Regulácia cirkadiánneho rytmu: Denné svetlo „resetuje“ vnútorné hodiny tela, čo zlepšuje kvalitu spánku, energetický rytmus a hormonálnu rovnováhu.
Zvýšenie serotonínu: Slnečné svetlo zvyšuje hladinu serotonínu – neurotransmiteru zodpovedného za náladu, motiváciu a mentálny výkon.
Denné vystavenie svetlu zlepšuje nočnú tvorbu melatonínu, čo pomáha telu zaspať a regenerovať.
🧠 Nedostatok slnečného svetla zvyšuje riziko depresie, podráždenosti a zhoršenia kognitívnych funkcií.
☝️ V zime a pri nízkej hladine vitamínu D môže byť potrebná suplementácia.
Slnečné svetlo nie je len o opálení – je to prírodný stimulátor imunity, mozgu a hormónov.
Začni každý deň svetlom – je to najlacnejší biohack.
Hladiny hormónov môžu byť ovplyvnené vekom, stresom, výživou, fyzickou aktivitou aj chronickými ochoreniami.
Mnohé hormonálne poruchy sa rozvíjajú pomaly a nenápadne, no môžu výrazne ovplyvniť náladu, váhu, energiu, spánok, pokožku či plodnosť.
✅ Preto odporúčame:
Konzultovať príznaky ako únava, výkyvy nálad, nespavosť, priberanie, menštruačné poruchy či znížené libido
Nechať si aspoň raz ročne skontrolovať hladiny kľúčových hormónov (napr. štítna žľaza, kortizol, pohlavné hormóny, inzulín)
V prípade odchýlok postupovať podľa odbornej liečby alebo cielenej podpory výživou a doplnkami
🎯 Prevencia a včasná diagnostika = zdravé starnutie, lepšia výkonnosť a menej komplikácií v budúcnosti.
Hormóny riadia telo. Vy ich môžete udržiavať v rovnováhe – včas a cielene.
Doplnky výživy môžu výrazne prispieť k harmonizácii hormonálneho systému – najmä vtedy, ak sú vybrané na základe konkrétnych potrieb a laboratórnych výsledkov.
Každý organizmus je iný, preto je ideálne nastaviť doplnky individuálne.
Napriek tomu existujú niektoré overené látky, ktoré všeobecne podporujú zdravé hormonálne fungovanie.
🔬 Individuálne nastavenie = efektívnejší výsledok
Hormonálny systém je citlivý a prepojený – preto je ideálne doplnky vyberať podľa krvného testu, dotazníka a celkového zdravotného stavu.
👉 Naša analýza a odborné odporúčanie vám pomôžu zistiť, ktoré živiny naozaj potrebujete – a ktoré nie.
Príliš veľa alebo príliš málo telesného tuku môže narušiť hormóny.
Zníženie nadmernej tukovej hmoty: Nadbytok tukového tkaniva, najmä v oblasti brucha, zvyšuje zápal a produkciu estrogénu, čo môže viesť k hormonálnym nerovnováham. Pravidelné cvičenie a vyvážená strava môžu pomôcť.
Udržiavanie zdravého množstva tuku: Príliš nízky telesný tuk môže ovplyvniť produkciu estrogénu a testosterónu, čo vedie k problémom s metabolizmom, energiou a reprodukčným zdravím.
Svaly zohrávajú kľúčovú úlohu v metabolizme a hormonálnej regulácii.
Budovanie svalovej hmoty: Silový tréning zvyšuje produkciu rastového hormónu a testosterónu, ktoré podporujú regeneráciu a metabolizmus.
Udržanie svalov: Svalové tkanivo zvyšuje citlivosť na inzulín, čo pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi a predchádzať inzulínovej rezistencii.
Podpora cez stravu: Konzumácia dostatočného množstva bielkovín (20–30 g na porciu) podporuje svalovú regeneráciu a hormonálnu funkciu.
👉 Ženy sa nemusia báť, že budú mať „veľké svaly“ – nejde o objem, ale o aktívne, funkčné svalstvo, ktoré podporuje zdravie, spomaľuje starnutie, pomáha udržať štíhlu postavu a zlepšuje celkovú vitalitu.
Moderné prostredie nás denne vystavuje stovkám chemických látok, ktoré môžu ovplyvniť hormóny, imunitu, črevá aj mozog.
Tieto toxíny sa hromadia a narúšajú optimálne hormonálne fungovanie tela.
🔍 Kde sa bežne nachádzajú?Plasty a BPA (fľaše, obaly, potravinové dózy)
Pesticídy a herbicídy (bežné ovocie, zelenina)
Kozmetika a čistiace prostriedky (parabény, ftaláty, SLS)
Znečistený vzduch (smog, ťažké kovy, cigaretový dym)
Spracované potraviny (umelé prísady, farbivá, konzervanty)✅ Ako sa im vyhnúť a podporiť detoxikáciu?
Voľte sklo namiesto plastu, hlavne pri teplých jedlách a nápojoch
Uprednostňujte bio a lokálne potraviny – menej pesticídov
Používajte prírodnú kozmetiku a čistiace prostriedky bez chémie
Vetrajte, filtrujte vzduch a vyhýbajte sa fajčeniu
✅ Kľúčové doplnky a ich účinky:
🌿 Ashwagandha (Withania somnifera)– Pomáha znižovať stresový hormón kortizol
– Podporuje odolnosť nervového systému a hormonálnu stabilitu
– Vhodná pri únave, vyčerpaní, nespavosti a preťažení
⚡ Horčík (magnézium)– Reguluje stresovú reakciu a kortizol
– Zlepšuje kvalitu spánku a relaxáciu
– Podporuje funkciu štítnej žľazy, inzulínovú citlivosť a svalovú regeneráciu
☀️ Vitamín D3– Podporuje zdravie štítnej žľazy, imunitu a hormonálnu tvorbu
– Zlepšuje citlivosť na inzulín a ovplyvňuje hladiny testosterónu aj estrogénu
– Nedostatok D vitamínu je častý, najmä v zimných mesiacoch
🛡️ Zinok– Esenciálny pre tvorbu testosterónu a rastového hormónu
– Podporuje imunitu, reprodukčné zdravie a zdravie pokožky
– Môže pomôcť pri akné, problémoch s menštruáciou či libidom
🧠 Omega-3 mastné kyseliny (EPA/DHA)– Znižujú zápal, ktorý môže narúšať hormonálnu rovnováhu
– Podporujú zdravie mozgu, štítnej žľazy, metabolizmu a menštruačného cyklu
– Nevyhnutné pre zdravie buniek, nervov a hormonálnych receptorov
🔄 Inozitol (najmä myo-inozitol)– Zlepšuje inzulínovú senzitivitu, čo je kľúčové pri PCOS a metabolickej nerovnováhe
– Podporuje ovuláciu a zdravý menštruačný cyklus
– Vhodný aj pre mužov na zlepšenie spermatogenézy
🌸 Vitex (drmek obyčajný)– Tradične používaný pri ženských hormonálnych výkyvoch
– Môže pomôcť pri PMS, nepravidelnej menštruácii, bolesti prsníkov
– Nepoužívať bez poradenstva pri užívaní HAK alebo problémoch so štítnou žľazou
🔬 Individuálne nastavenie = efektívnejší výsledokHormonálny systém je citlivý a prepojený – preto je ideálne doplnky vyberať podľa krvného testu, dotazníka a celkového zdravotného stavu.
👉 Naša analýza a odborné odporúčanie vám pomôžu zistiť, ktoré živiny naozaj potrebujete – a ktoré nie.
.png)
