"BUNKOVÁ REGENERÁCIA /RECYKLÁCIA"
Znižuje riziko hromadenia bunkového odpadu, ktorý môže spôsobiť oxidačný stres, zápaly a civilizačné ochorenia (Parkinsonova, Alzheimerova, rakovina, autoimunitné a ďaľšie ochorenia).
Ako funguje: Autofágia identifikuje a rozkladá poškodené alebo staré organely, proteíny a iné bunkové zložky. Lyzozómy – bunkové „recyklačné centrá“ – rozkladajú tieto komponenty na základné stavebné látky (napr. aminokyseliny, lipidy), ktoré sa môžu znovu použiť.
Zlepšuje funkciu tkanív a orgánov, podporuje celkové zdravie tela a mozgu.
Ako funguje: Odstránením poškodených častí umožňuje autofágia bunkám obnoviť svoje funkcie a efektívne regenerovať. Telo si zároveň uchováva iba zdravé a funkčné bunky.
Zvyšuje úroveň energie. Uľahčuje spaľovanie tuku. Znižuje riziko metabolických porúch ako cukrovka typu 2, obezita a inzulínová rezistencia.
Ako funguje: Autofágia rozkladá toxické a nefunkčné molekuly v bunkách, vrátane poškodených mitochondrií, čím optimalizuje produkciu energie. Zároveň reguluje metabolizmus glukózy a tukov.
Chráni neuróny pred poškodením a zlepšuje kognitívne funkcie.
Ako funguje: Autofágia pomáha odstrániť agregované proteíny, ktoré sa spájajú s neurodegeneratívnymi ochoreniami, ako sú Alzheimerova choroba (beta-amyloid), Parkinsonova choroba (alfa-synukleín) alebo Huntingtonova choroba.
Spomaľuje starnutie na bunkovej úrovni, zlepšuje vzhľad pokožky, zvyšuje energiu a vitalitu.
Ako funguje: Pri starnutí sa autofágia spomaľuje, čo vedie k hromadeniu poškodených buniek. Aktivácia autofágie podporuje recykláciu starých buniek a eliminuje poškodenia spôsobené voľnými radikálmi.
Autofágia optimalizuje mitochondrie – mozgové bunky majú viac energie a pracujú efektívnejšie. Podporuje neuroplasticitu, teda schopnosť mozgu učiť sa, adaptovať a vytvárať nové spojenia. Podporuje tvorbu nových neurónov (neurogenéza)
Aktivuje BDNF (brain-derived neurotrophic factor) – mozgový rastový faktor, ktorý podporuje prežitie a rast neurónov. Znižuje zápal v mozgu(neuroinflamácia). Výsledkom je lepšie sústredenie, pamäť, rýchlosť myslenia, učenie a rýchlejšie spracovanie informácií a odolnosť mozgu voči starnutiu.
Znižuje riziko chronických zápalov, autoimunitných ochorení a zápalových ochorení čriev a tým prispieva k lepšiemu fungovaniu tela a mozgu všeobecne.
Ako funguje: Odstraňuje zápalové molekuly a proteíny, ktoré vznikajú pri bunkovom poškodení. Minimalizuje aktiváciu zápalových dráh, ako je NF-kB alebo inflamazóm.
Znižuje riziko rakoviny a podporuje bunkovú kontrolu.
Ako funguje: Autofágia môže zabrániť hromadeniu poškodených buniek s mutáciami, ktoré by sa mohli vyvinúť na nádorové bunky. Na druhej strane, v niektorých prípadoch keď už rakovina prebieha, môže niektoré nádorové bunky podporovať, preto pri existujúcej rakovine je však potrebné individuálne posúdenie.
Znižuje zápal v mozgu (neuroinflamácia)
Chronický zápal je jedným z hlavných dôvodov kognitívneho poklesu a psychických porúch. Autofágia eliminuje zápalové cytokíny a chráni mozgové bunky pred poškodením.
Autofágia znižuje stres a úzkosť tým, že reguluje kortizol, redukuje zápal a chráni mozog pred oxidačným stresom. Pomáha recyklovať poškodené bunky, čím znižuje stresovú odpoveď tela. Odstraňuje toxické proteíny a poškodené mitochondrie, čím podporuje zdravie neurónov. Zlepšuje tvorbu serotonínu cez črevný mikrobióm a optimalizuje dopamínovú signalizáciu, čo vedie k lepšej nálade, nižšiemu stresu a väčšej mentálnej odolnosti.
Počas pôstu telo prechádza z režimu trávenia do režimu regenerácie. Bez prísunu potravy sa bunky zameriavajú na čistenie a recykláciu poškodených častí.
POZOR: pri zdravotných problémoch ako je cukrovka konzultujte s odborníkom.
Autofágia sa najviac spúšťa pri fyzickej aktivite, ktorá stimuluje energetické vyčerpania buniek, zápalové odpovede a regeneráciu. Medzi najúčinnejšie aktivity patria:
Intenzívny intervalový tréning (HIIT) – Striedanie vysokointenzívnej aktivity s krátkymi obdobiami odpočinku
Dlhodobý aeróbny tréning – Napríklad beh, jazda na bicykli alebo plávanie v strednej až vysokej intenzite.
Silový tréning – Dvíhanie závaží alebo cvičenie s vlastnou váhou, najmä pri vyšších počtoch sérií a opakovaní.
Každá z týchto aktivít spúšťa signálne dráhy, ktoré vedú k zvýšeniu AMPK (enzýmu aktivujúceho autofágiu) a potlačeniu mTOR (ktorý zabraňuje autofágii), čo umožňuje telu čistiť a regenerovať poškodené bunky.
Strava s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom zdravých tukov (napr. avokádo, orechy, olivový olej) znižuje hladinu inzulínu a podporuje autofágiu.
Tip: Pokiaľ vám nevyhovuje takáto diéta tak skúste zaradiť ketogénne jedlá aspoň na pár dní v týždni.
POZOR: pri zdravotných problémoch ako je cukrovka konzultujte s odborníkom.
Obmedzenie kalorického príjmu núti bunky hospodáriť efektívnejšie a zahájiť proces regenerácie.
Tip: Skúste znížiť denný príjem kalórií o 20–30 % niekoľkokrát do mesiaca.
Počas hlbokého spánku telo prirodzene aktivuje regeneračné procesy vrátane autofágie.
Tip: Dodržiavajte pravidelný spánkový režim a zamerajte sa na kvalitu spánku (7–9 hodín denne).
Sauna a chladová terapia stimulujú bunkové čistenie a regeneráciu vďaka teplotným šokom.
Tip: Navštevujte saunu raz týždenne a doprajte si krátke studené sprchy denne.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Suspendisse tincidunt sagittis eros. Quisque quis euismod lorem. Etiam sodales ac felis id interdum. Proin viverra nulla sem, vel molestie lacus volutpat nec. Integer ut bibendum erat.
Start for free
.png)
