.png)
OMEGA POMER
1-1 až 1-4
OVPLYVŇUJE KAŽDÚ JEDNU BUNKU V TELE
Omega-3 mastné kyseliny stimulujú tvorbu protizápalových mediátorov, ktoré tlmia zápaly a podporujú obnovu poškodených tkanív.
Omega-6 mastné kyseliny produkujú prozápalové látky (napr. prostaglandíny), ktoré môžu spôsobiť chronický zápal, ak sú v nadbytku.
Omega-3 zlepšujú pružnosť a priepustnosť membrán, čo umožňuje efektívnejší transport živín a signálov medzi bunkami.
DHA, hlavná zložka omega-3 zlepšuje aj funkciu receptorov, ktoré prenášajú signály, napríklad inzulínových receptorov.
Omega-6 znížujú flexibilitu membrán, čím sa obmedzuje pohyb živín, odpadových látok a ich schopnosť reagovať na rôzne signály.
Omega-3 aktivujú dráhy, ktoré tlmia zápaly (napr. dráhu PPAR - peroxisome proliferator-activated receptors). Znižujú expresiu génov spojených so zápalovými cytokínmi (napr. TNF-α, IL-6).
Omega-6 v nadmernom množstve zvyšujú expresiu prozápalových génov.
Omega-3 majú antioxidačné vlastnosti, ktoré chránia bunky pred poškodením voľnými radikálmi.
Omega-6 vo vysokom Vysoký príjme vedie k tvorbe voľných radikálov, ktoré poškodzujú bunky (oxidácia lipidov v membráne).
Omega-3 znižujú hladinu triglyceridov v krvi. Zlepšujú funkciu endotelu (vnútorná vrstva ciev), čím podporujú prietok krvi. Rozširujú cievy a riedia krv. Znižujú riziko tvorby krvných zrazenín.
Omega-6 pri nadmernom množstve podporujú zápaly v cievach, čo zvyšuje riziko aterosklerózy. Zužujú cievy a zvyšujú zrážanie krvi. Zvyšujú riziko tvorby krvných zrazenín a zhoršujú funkciu endotelu.
Omega-3 zlepšujú metabolizmus tukov a citlivosť na inzulín, čo vedie k ľahšiemu chudnutiu a udržiavaniu váhy a eliminácií nadmernej chuti na jedlo.
Omega-6 vo vysokom mnžstve narúša metabolizmus tukov a cukrov, čo vedie k obezite a cukrovke.
Omega-3 zlepšujú funkciu mozgu, podporujú pamäť, koncentráciu a znižujú riziko neurodegeneratívnych ochorení.
Omega-6 v nadbytku sú spojené s vyšším rizikom depresie, úzkostných porúch a kognitívneho úpadku.
Omega-3 majú ochranný efekt proti rozvoju rakoviny.
Omega-6 môžu podporovať rast a šírenie nádorových buniek.
Omega-3 znižujú svalové poškodenie spôsobené fyzickou záťažou, zlepšujú regeneráciu a podporujú rast svalovej hmoty.
Zlepšujú výdrž a efektivitu tréningu.
Omega-6 v nadbytku zhoršujú regeneráciu, rast svalovej hmoty a celkový výkon.
Omega-3 znižujú riziko infarktu a podporujú zdravú funkciu ciev a srdca.
Omega-6 v nadbytku zvyšujú riziko aterosklerózy, vysokého krvného tlaku a kardiovaskulárnych ochorení.
Omega-3 sú nevyhnutné pre správny vývoj mozgu a očí u detí.
Omega-6 vo vysokom pomere ku omega-3 môže negatívne ovplyvniť kognitívne schopnosti, motorický vývoj a imunitnú funkciu detí.
Omega-3 mastné kyseliny podporujú imunitnú rovnováhu a zmierňujú zápalové procesy.
Omega-6 v nadbytku aktivuje prehnanú zápalovú odpoveď, čo vedie k chronickým zápalom, autoimunitným ochoreniam a alergiám.
Omega-3 zlepšujú metabolické procesy a znižujú riziko metabolického syndrómu.
Omega-6 vo väčšom množstve môže viesť k zníženej citlivosti na inzulín, čo podporuje vznik cukrovky a obezity.
ŠTÚDIE čoraz viac ukazujú skutočný význam
OMEGA 3 & OMEGA 6 POMERU
Tento článok diskutuje o nových dôkazoch týkajúcich sa účinkov omega-3 mastných kyselín na srdce a kladie otázky o ich účinnosti v prevencii kardiovaskulárnych ochorení.
Vyšší pomer omega-6/omega-3 mastných kyselín v plazme je spojený s vyšším rizikom úmrtnosti na všetky príčiny, rakovinu a kardiovaskulárne ochorenia
Prečítajte si tento článok, a zistite
viac podrobnejších informácií
Ryby sú jedným z najbohatších zdrojov omega-3 mastných kyselín, najmä EPA a DHA. Najviac ich obsahujú mastné ryby ako losos, makrela, sardinky, tuniak a sleď. Konzumácia týchto rýb aspoň 2-3x týždenne podporuje správny pomer omega a tým celkové zdravie organizmu.
Vegánske zdroje omega-3 zahŕňajú ľanové semienka, chia semienka, vlašské orechy, konopné semienka a oleje z nich. Obsahujú ALA, ktorú telo čiastočne premieňa na EPA a DHA. Na priame získanie EPA a DHA je vhodný doplnok z morských rias.
Mäso kŕmené trávou má priaznivejší pomer omega-3 k omega-6 v porovnaní s mäsom kŕmeným obilím, čo z neho robí lepšiu voľbu na vyváženie príjmu mastných kyselín.
Pozor!
1 gram rybieho oleja neznamená 1 gram omega-3! Pri užívaní rybieho oleja si treba uvedomiť, že nie celý obsah kapsule alebo tekutiny tvorí omega-3 mastné kyseliny. Rybie oleje obsahujú aj iné tuky.
Zvyčajne 1 gram rybieho oleja obsahuje približne 300–500mg omega-3 mastných kyselín (EPA a DHA), v závislosti od kvality produktu.
Skontrolujte etiketu:
Presné množstvo EPA a DHA je vždy uvedené. Pozrite si obsah na jednu dávku.
Extra panenský olivový olej, avokádový olej, kokosový olej, maslo, olej z makadamových orechov alebo živočíšne tuky majú lepší profil tukov a menej omega-6 v porovnaní s bežnými rastlinnými olejmi.
Slnečnicový olej (až 65–75 % omega-6)
Kukuričný olej (až 55–60 % omega-6)
Sójový olej (až 50–55 % omega-6)
Bavlníkový olej (až 50 % omega-6)
Hroznový olej (až 70 % omega-6)
Sezamový olej (až 40–45 % omega-6)
Podzemnicový (arašidový) olej (až 30–35 % omega-6)
Balené občerstvenie (čipsy, krekry, sušienky) Hotové jedlá a rýchle občerstvenie (často vyrobené z olejov s vysokým obsahom Omega-6)
Pozerajte etiketu zloženia a vyberajte tie kde sa nenachádzajú oleje s vysokým obsahom Omega-6.
Dajú sa nájsť aj zdravé variácie týchto jedál, pozrite si našu ponuku tu:
Vyhnite sa jedlám, alebo ich obmedzte na minimum, ktoré sú vyprážané alebo pripravované na olejoch bohatých na Omega-6: Hranolky, vyprážané kurča, cibuľové krúžky...
Alebo vyprážajte na zdravých tukoch.
Hoci mnohé orechy a semená sú zdravé, niektoré majú vysoký obsah Omega-6 a mali by sa konzumovať s mierou:
Slnečnicové semienka
omega-6 ~30 g na 100 g
Pomer 300 : 1
Sezamové semienka
omega-6: ~21 g na 100 g
Pomer 137 : 1
Tekvicové semienka
omega-6 ~20 g na 100 g
Pomer 114 : 1
Mak
omega-6 ~29 g na 100 g
Pomer 70 : 1
Arašidy
omega-6 ~15 g na 100 g
Pomer 30 : 1
Kešu orechy
omega-6 ~8 g na 100 g
Pomer 48 : 1
Pekanové orechy
omega-6 ~21 g na 100 g
Pomer 20 : 1
Vlašské orechy (výnimka)
omega-6 ~38 g na 100 g
Pomer 4 : 1 (lepšie ako ostatné, no vysoký obsah omega-6)
Často sa vyrábajú z hydrogenovaných olejov bohatých na Omega-6: margarín, rastlinné stužovanie, hydrogenované alebo čiastočne hydrogenované oleje (nachádzajú sa v mnohých spracovaných potravinách)
Dresingy a zálievky kupované v obchode často obsahujú oleje bohaté na Omega-6: majonéza (často vyrobená zo sójového alebo repkového oleja), šalátové dresingy (najmä krémové alebo na báze oleja)
Dajú sa zakúpiť aj zdravé variácie týchto vecí.
Pozrite si na internete obsah omega-6 v potravinách, ktoré bežne jete. Zamerajte sa najmä na oleje, orechy, semienka a spracované potraviny, pokiaľ si nie ste istý z čoho sa skladajú.
Náš OMEGA test Vám umožní presne pochopiť rovnováhu medzi protizápalovými a prozápalovými tukmi vo Vašom tele. Pomocou najmodernejšej technológie prinášame presnú analýzu, ktorá Vám odhalí pomer omega vo Vašom tele.
ZISTIŤ VIAC
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Suspendisse tincidunt sagittis eros. Quisque quis euismod lorem. Etiam sodales ac felis id interdum. Proin viverra nulla sem, vel molestie lacus volutpat nec. Integer ut bibendum erat.
Start for free
