.png)
.png)
pravidlá, ako sa starať o svoje telo, aby fungovalo čo najlepšie.
- praktické kroky ako sa starať o telo ktoré majú najväčší význam (výživa, pohyb, spánok, toxíny a iné) a tým vyladiť organizmus aby fungoval čo najlepšie, neničil a neopotrebával sa, ale aby všetko bežalo hladko výkonne a efektívne ako dobre nastavený motor športového auta.
V dobe, keď sa informácie o zdraví menia na marketing, prinášame prístup postavený na skutočnej biológii tela – nie na trendoch. Odporúčania vychádzajú z aktuálnych vedeckých poznatkov o tom, ako vylepšiť a udržať organizmus zdravý, výkonný a odolný voči ochoreniam.
Vďaka personalizácii sa dá prispôsobiť individuálnym cieľom a potrebám.
Správny pomer bielkovín, sacharidov a tukov je dôležitý. Obzvlášť pokiaľ chcete schudnúť, nabrať svaly alebo zlepšiť výkon.
Ak nechcete riešiť čísla, jednoducho jedzte podľa potreby a použite tieto odporúčania len orientačne – ako kompas, nie ako zákon.
Vypočítajte si svoj ideálny príjem nižšie.
Jedz bielkoviny podľa chuti a potreby.
POZOR: pokiaľ je problém s obličkami, tak nekonzumovať vo veľkom množstve.
Kompletné: mäso (kuracie, hovädzie, bravčové, jahňacie) ryby, vajcia, mliečne výrobky, sója a ďalšie.
Nekompletné:
(znamená že neobsahujú všetky potrebné časti a treba ich kombinovať) strukoviny, sója, orechy a semená, celozrnné obilniny a ďalšie.
Tukov sa neboj – nie sú hrozbou, ale sú veľmi potrebné. Konzumuj ich podľa chuti a potreby.
Nasýtené tuky – živočíšne (maslo, smotana, syry, slanina, klobásy, tučné mäso),
kokosový olej
Neboj sa ich, ale konzumuj s mierou.
Nenasýtené tuky – olivový olej, avokádo, orechy, semená, ryby
Tieto sú najlepšie mali by tvoriť väčšinu tukov. Konzumuj ich viac ako nasýtených.
Vyhýbaj sa Jednoduchým / rýchlym sacharidom – cukor, pečivo, cestoviny, biela ryža, múčne výrobky, čipsy, lupienky.
Rýchlo zdvihnú cukor v krvi.
Vyberaj si
Komplexné zdroje: batát, tekvica, topinambur, quinoa, pohánka, proso, zemiaky, ovsené vločky, cícer, šošovica, fazuľa.
Uvoľňujú energiu pomaly, stabilizujú hladinu cukru.
Ovocia nekonzumuj viac ako 200-250g naraz.
Jedz prirodzenú stravu, ovocie, zelenina, orechy, semená, strukoviny a kvalitné zdroje bielkovín (vajíčka, ryby, mäso).
Tieto potraviny obsahujú prirodzene vyvážené pomery vitamínov, minerálov a antioxidantov, ktoré telo dokáže ľahko využiť.
Vyhýbaj sa nadmernému dopĺňaniu bez testovania – najmä vitamíny A, D, E, K a minerály ako železo sa môžu hromadiť.
V špecifických situáciách (šport - fyzická záťaž, stres, diéty, tehotenstvo a dojčenie) má telo vyššie nároky. Nižšie zisti, či aj tvoje telo potrebuje doplniť niektoré vitamíny alebo minerály.
Nepotrebujes nič počítať – len dbaj na to, aby si pil dostatočne počas dňa. Väčšine ľudí stačí 2–3 litre denne.
Odporúča sa približne 30–40 ml na 1 kg hmotnosti
Napríklad pri 70 kg = 2,1 až 2,8 litra denne
(vrátane vody v jedle)
Ak sa viac potíš alebo športuješ, potrebuješ o niečo viac.
Sleduj farbu moču:
Svetložltý=ideálny
Tmavožltý=málo vody
Príliš číry=možno piješ zbytočne priveľa a vylučuješ minerály.
Na hydratáciu nestačí len voda – minerály (sodík, draslík) udržujú tekutiny v tele.
Väčšinou ich získaš z kvalitného jedla.
Pri športe, nadmernom potení či horúčavách sa doporučuje ich doplnenie cez elektrolitový doplnok.
Soli sa netreba báť, ak nemáš zdravotné problémy a prijímaš dostatok draslíka, ktorý sa nachádza hlavne v zelenine, ovocí, strukovinách, orechoch a semenách.
Pozrite si nižšie prehľad zdravých jedál a jedálničkov, ktoré môžete zaradiť do svojho dňa. Slúžia ako inšpirácia – ukazujú, ako môže vyzerať výživné a správne stravovanie. Nájdete tu raňajky, polievky, šaláty, hlavné jedlá, večere, snacky aj nápoje, zostavené podľa zásad VITAL štýlu.
Najuniverzálnejšie pravidlo.
Prirodzene rastúce a minimálne spracované potraviny obsahujú veľké množstvo živín.
-listová zelenina
-krížokvetá zelenina
-bobuľové ovocie
-strukoviny
-orechy a semienka
-plnohodnotné obilniny
-ryby (hlavne tučné)
-olivový olej (extra virgin)
-avokádo
-kurkuma, zázvor
-cesnak
-kakao a horká čokoláda (min. 70 %)
-fermentované potraviny
Baktérie a iné mikróby v črevách pomáhajú tráviť potravu a okrem iného môžu podporovať zdravie imunitného systému, srdca a mozgu.
Spánok je kľúčový, pretože počas neho telo regeneruje bunky, vyrovnáva hormóny, obnovuje energiu a mnoho ďalšieho.
Doprajte si aspoň 7–8 hodín kvalitného spánku denne.
-pravidelný režim
-tma a ticho
-chladná izba
-žiadne obrazovky pred spaním
-ľahká večera
-kľud pred spaním
Pohyb nie je len o spálených kalóriách.
Je to signál pre telo, aby sa opravovalo, obnovovalo a produkovalo životne dôležité látky.
Každý druh pohybu aktivuje iný „program“ v tele – od spaľovania tukov po regeneráciu mozgu.
Dlhodobý stres nie je len psychická nepohoda – má priame fyzické následky na telo, najmä prostredníctvom stresového hormónu kortizolu. Keď je kortizol zvýšený dlhodobo, narúša celý hormonálny a metabolický systém.
Nepresilujte sa – ani fyzicky, ani psychicky
Dbajte na regeneráciu a oddych – spánok, relax.
Oddych nie je slabosť. Je to biologická nutnosť.
Denný pobyt na slnku – aspoň 10 až 30 minút denne – je kľúčový pre celkové zdravie.
UVB lúče aktivujú tvorbu vitamínu D v pokožke.
Denné svetlo „resetuje“ vnútorné hodiny tela, čo zlepšuje kvalitu spánku, energetický rytmus a hormonálnu rovnováhu.
Slnečné svetlo zvyšuje hladinu serotonínu – neurotransmiteru zodpovedného za náladu, motiváciu a mentálny výkon.
Denné vystavenie svetlu zlepšuje nočnú tvorbu melatonínu, čo pomáha telu zaspať a regenerovať.
Slnečné svetlo nie je len o opálení – je to prírodný stimulátor imunity, mozgu a hormónov.
Doplnky výživy môžu výrazne prispieť k harmonizácii hormonálneho systému – tým, že podporujú procesy, ktoré hormóny riadia. Doplnky dodajú stavebný materiál, znížia preťaženie (stres, zápaly) a zlepšia fungovanie buniek, čím pomáhajú telu udržať hormóny v rovnováhe.
Príliš veľa alebo príliš málo telesného tuku môže narušiť hormóny.
Nadbytok tukového tkaniva, najmä v oblasti brucha, zvyšuje zápal a produkciu estrogénu, čo môže viesť k hormonálnym nerovnováham.
Príliš nízky telesný tuk môže ovplyvniť produkciu estrogénu a testosterónu, čo vedie k problémom s metabolizmom, energiou a reprodukčným zdravím.
Pre dlhodobé zdravie a hormonálnu rovnováhu je ideálne:
Muži: cca 10–20 %
Ženy: cca 18–28 %
Svaly sú aktívne hormonálne tkanivo. Svaly nie sú len o sile – ovplyvňujú viaceré procesy aj keď sú v pokoji.
-zvyšujú citlivosť na inzulín, čo pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi a predchádzať inzulínovej rezistencii
-vytvárajú myokíny, látky, ktoré znižujú zápaly, podporujú spaľovanie tukov a zlepšujú funkciu mozgu.
Ženy sa nemusia báť, že budú mať „veľké svaly“ – nejde o objem, ale o aktívne, funkčné svalstvo.
Zdravé rozmedzia svalovej hmoty (% z telesnej hmotnosti):
Muži: približne 40–50 %
Ženy: približne 30–40 %
Baktérie a iné mikróby v črevách pomáhajú tráviť potravu a okrem iného môžu podporovať zdravie imunitného systému, srdca a mozgu.
.png)
.png)
.png)
Nemusí sa denne prijímať úplne presné množstvo — dôležitý je dlhodobý priemer.
Zisti svoju individuálnu dennú dávku nižšie.
.png)
Zníž príjem rafinovaných rastlinných olejov – patria sem slnečnicový, repkový, sójový, kukuričný a všetky výrobky, ktoré ich obsahujú: lupienky, pečivo, snacky, fast food či vyprážané jedlá.
Na varenie a vyprážanie použi masť alebo kokosový olej.
Omega-6 z prirodzených zdrojov ako orechy a semená a olejov z nich, sú pre telo zdravé – no len v primeranom množstve. Ak ich konzumuješ, rob to s mierou. Jedz maximálne hrsť orechov alebo semien denne. Ak si dáš viac, nič sa nestane – len to nerob pravidelne. Príliš častý a vysoký príjem narúša rovnováhu omega-3 a omega-6.
Pomocou laboratórneho testu omega-3 a omega-6 mastných kyselín zistíte, aký máte skutočný pomer vo vašich bunkách.
Test meria hladiny EPA, DHA (omega-3) aj LA a AA
(omega-6).
Výsledok ukáže, či máte zdravý pomer (1:2), alebo rizikový (často 1:15 a viac). Na základe výsledku sa dá presne nastaviť, koľko doplnkov alebo potravín potrebujete pridať/ubrať, aby sa bunky dostali do rovnováhy.
Prijímaj dostatok OMEGA-3(podľa tvojej individuálnej dávky v kroku 1)
Pokiaľ nechcete prijímať doplnky:
Zdroje:
-tučné morské ryby (losos, sardinky, makrela...), alebo
-doplnok OMEGA-3 (rovnako účinný ako konzumácia rýb)
Ako správne vybrať OMEGA-3 doplnok ? Lebo nie všetky doplnky sú dostatočné a kvalitné.
POZOR
-všetky vegánske zdroje omega-3 ako: chia, ľan, orechy a semienka, majú veľmi malú účinnosť.
V prípade že ste vegán, tak odporúčame NÁŠ doplnok OMEGA-3 -olej z morských rias, vyrába sa úplne mimo rýb a má ako jediný vegánsky zdroj dobrú účinnosť.
Prijímaj dostatok OMEGA-6(podľa tvojej individuálnej dávky).
Orechy a semienka sú dobrý zdroj, ale obsahujú veľa
omega-6.
Ak ich zjete príliš veľa, ľahko tým narušíte pomer omega-3 : omega-6.
Pre predstavu: jedna hrsť orechov alebo semien (30–40 g) obsahuje už niekoľko gramov omega-6.
Nižšie si pozri tabuľku, koľko omega-6 majú jednotlivé druhy orechov a semien na
100 g, a podľa toho si upravte svoje porcie, aby ste neprekročili denný príjem.
Pozor na staré orechy a semienka – často bývajú zožltnuté a obsahujú oxidované tuky, ktoré sú škodlivé a niektoré aj plesne.
.png)
Väčšina ľudí varí na lacných rafinovaných olejoch, ktoré obsahujú veľké množstvo nezdravých
omega-6 tukov.
Tieto tuky sú nestabilné pri zahrievaní, ľahko oxidujú a škodia telu.
🟢 Lepšie alternatívy: olivový olej, avokádový olej, maslo alebo ghí, kokosový tuk, bravčová masť, hovädzí loj
🔴 Nevhodné: slnečnicový, kukuričný, sójový, repkový rafinovaný, hroznový a podobné lacné rastlinné oleje.
Najjednoduchším a vedecky overeným riešením je dopĺňať kvalitný OMEGA-3 olej s obsahom EPA a DHA. Takto nemusíte sledovať, koľko rýb zjete ani počítať miligramy.
Stačí jedna dávka denne a máte pokrytý základ, ktorý väčšine ľudí chýba.
🔴 Slnečnicový olej
🔴 Repkový olej
🔴 Kukuričný olej
🔴 Sójový olej
🔴 Hroznový olej
🔴 Bavlníkový olej
🔴 hydrogenovaný
/stužený
Niektoré pečivá, lupienky, čipsy, sušienky, margaríny a stužené tuky, dresingy, omáčky a ďaľšie.
Sú často vyrobené z olejov s vysokým obsahom Omega-6).
Väčšina vyprážaných jedál pretože sú vyprážané v nezdravých olejoch...
(dajú sa vyprážať v zdravých olejoch na vyprážanie ako sú: -živočíšne tuky-masť a loj
-kokosový olej)
Pozerajte etikety zloženia a vyberajte tie kde sa nenachádzajú oleje s vysokým obsahom nezdravých
Omega-6.
Najčastejšie to sú:
🔴 Slnečnicový olej
🔴 Repkový olej
🔴 Kukuričný olej
🔴 Sójový olej
🔴 Hroznový olej
🔴 Bavlníkový olej
🔴 hydrogenovaný
/stužený
Ako čítať etikety?
(Hranolky, vyprážané kurča, cibuľové krúžky...) Väčšinou sa vyprážajú v rastlinných olejoch bohatých na omega-6.
-slnečnicový
-repkový
-sójový
-kukuričný
Namiesto toho vyprážajte na zdravých tukoch ako sú:
-živočíšne tuky(masť, loj)
-kokosový olej
.png)
Tento článok diskutuje o nových dôkazoch týkajúcich sa účinkov omega-3 mastných kyselín na srdce a kladie otázky o ich účinnosti v prevencii kardiovaskulárnych ochorení.
Vyšší pomer omega-6/omega-3 mastných kyselín v plazme je spojený s vyšším rizikom úmrtnosti na všetky príčiny, rakovinu a kardiovaskulárne ochorenia
.png)
Vláknina sa nestrávi, ale prechádza do hrubého čreva, kde má množstvo pozitívnych účinkov na organizmus.
Nemusí sa prijímať presne každý deň — dôležitý je dlhodobý priemer a pravidelný príjem v priebehu týždňa.
Nižšie si môžete vypočítať svoju individuálnu dennú dávku vlákniny.
Sú prirodzene upravené pomocou mikroorganizmov. Obsahujú prospešné baktérie.
Nie je stanovená presná „odporúčaná denná dávka“, ale výskumy aj klinická prax ukazujú, že malé, pravidelné dávky denne sú ideálne — dôležitejšia je pravidelnosť a pestrosť než veľké množstvo naraz.
Rôzne fermentované potraviny obsahujú špecifické druhy mikroorganizmov, ktoré majú jedinečné zdravotné benefity. Najlepšie je konzumovať rôzne druhy fermentovaných potravín, aby ste zabezpečili široké spektrum prospešných baktérií a kvasiniek pre optimálne trávenie, metabolizmus a zdravie.
Jogurt, kefír, acidofilné mlieko, kyslá kapusta, kimchi, kváskový chlieb, tempeh, miso, kombucha a ďaľšie.
Hľadajte slová ako "obsahuje aktívne kultúry" alebo "živé probiotiká". Pasterizované výrobky probiotiká neobsahujú.
Sú to živé prospešné baktérie, ktoré obnovujú rovnováhu čreva.
Pre zdravých ľudí: občasné kúry (napr. 2–4 týždne 1–2x ročne).
Pre ľudí s oslabeným mikrobiómom: (napr. po antibiotikách, pri alergiách, intoleranciách, zápaloch, tráviacich ťažkostiach, pri alkohole či liekoch)
Čím viac je mikrobióm poškodený (alkohol, lieky, chemikálie v strave, zápaly), tým viac majú význam.
Nižšie si pozrite kedy užívať a ako si vybrať tie správne.
Výskumy ukazujú, že pôst (fasting/časovo obmedzené jedenie) znižuje črevnú záťaž a podporuje regeneráciu črevnej bariéry – u ľudí sa to prejavuje zlepšením markerov permeability a zápalu (napr. ↓ CRP/IL-6 u niektorých protokolov. Štúdie tiež zaznamenali zmeny v zložení mikrobioty a nárast prospešných metabolitov (SCFA) pri vhodne nastavenom režime.
Zhrnutie: Pôst má biologicky presvedčivý mechanizmus (autofágia, úprava mikrobioty, zníženie zápalu) a rastúci počet klinických dát, no efekt závisí od protokolu a jednotlivca. Najlepšie výsledky prináša rozumný, pravidelný režim, dostatočná hydratácia a kvalitná strava v „jedacích“ oknách.
Nižšie si pozrite ako správne vykonávať pôst.
Doplnky môžu výrazne podporiť zdravie čriev. Výber závisí od stavu čriev — rôzne problémy vyžadujú rôzne riešenia:
Oslabená bariéra, zápaly → Glutamín, zinok, kolagén
Narušená mikrobiota → Probiotiká + prebiotiká (vláknina)
Tráviace ťažkosti → Tráviace enzýmy
Dlhodobá podpora čriev → Vláknina, kolagén, omega-3
Nižšie si pozrite individuálne odporúčania kedy a aké doplnky zaradiť.
Vďaka testu dokážeme presne určiť, aké baktérie vo vašom čreve prevládajú, ktoré chýbajú a či je črevná stena narušená.
Na základe výsledkov vieme nastaviť stravu, probiotiká a doplnky tak, aby váše črevo fungovalo čo najlepšie.
Priemyselne spracované potraviny s vysokou hustotou kalórií (málo vlákniny, veľa sacharidov a tukov) vytvárajú ideálne prostredie pre „zlé“ baktérie a kvasinky, ktoré sa na nich živia.
-biele pečivo, chlieb
-pizza cesto
-raňajkové cereálie
-koláče, šišky, muffiny
-chipsy, krekry
-hamburger žemle
Spracované potraviny často obsahujú umelé prísady (farbivá, konzervanty, zvýrazňovače chuti), ktoré narúšajú črevnú mikroflóru a poškodzujú črevnú bariéru → vzniká priepustné črev a chronický zápal.
Ako sa im vyhnúť:
-Vyberajte potraviny s jednoduchým a prírodným zložením.
-Varte doma
-Zamerajte sa na celistvé potraviny
-Vyhnite sa polotovarom, konzervám a jedlám s dlhým zoznamom prísad
-Pozor na údeniny a lacné mäsové výrobky(často obsahujú dusitany, fosfáty, glutaman sodný a lacné plnivá)
.png)
Cukry v zvýšenom množstve podporujú rast škodlivých baktérií a plesní.
Maximálny denný príjem cukru by mal byť 50-100 g (v závislosti od individuálnych potrieb a cieľov) a to hlavne z prírodných zdrojov ako ovocie.
Nie je vhodné konzumovať veľké množstvá cukru naraz, maximálne 15g-30g, pretože „zlé“ baktérie a kvasinky, sa na nich živia.
Nahraďte cukor zdravými bezkalorickými sladidlami ako stévia, erythritol a xylitol.
Skrytý cukor sa často objavuje pod inými názvami
sacharóza, glukóza, fruktóza, maltóza, dextróza, HFCS (glukózo-fruktózový sirup), melasa, agáve sirup, med.
👉 Problém je, že výrobcovia nemusia použiť priamo slovo „cukor“.
Niekedy teda na etikete uvidíte, že výrobok má „nízky obsah cukru na 100 g“, ale v zložení je pridaný sirup, slad, koncentrát alebo iný druh sladidla – čo je v podstate ten istý cukor, len inak pomenovaný.
Kontrolujte skrytý cukor v produktoch, čítaním etikiet.
Ako čítať etikety?
Zabíja prospešné baktérie a poškodzuje črevné steny.
Obmedzte alkohol na minimum (v prípade že nie, tak čím viac alkoholu prijímate, tým viac musíte posilniť črevné zdravie (jesť dostatok vlákniny, fermentovaných potravín, úžívať probiotiká a doplnky, aby ste znížili škody, ktoré alkohol spôsobuje.
Niektoré lieky škodia črevám dvoma hlavnými mechanizmami:
Ničenie črevného mikrobiómu:
antibiotiká, antipsychotiká, SSRI, hormonálna antikoncepcia, PPI, kortikosteroidy
Poškodzovanie črevnej steny:
NSAID (ibuprofen), kortikosteroidy, cytostatiká, niektoré antibiotiká
Obmedzte lieky na minimum v prípade že to je možné (v prípade že nie, tak o to viac sa venujte ostatným prvkom v zdraví čriev, aby ste napravili poškodenia)
Užívanie liekov vždy konzultujte s lekárom.
U niektorých ľudí môžu negatívne ovplyvniť črevné zdravie z niekoľkých dôvodov:
Laktóza: Laktóza, mliečny cukor, môže spôsobiť plynatosť, nadúvanie a hnačku u ľudí s laktózovou intoleranciou, pretože im chýba enzým laktáza na jej trávenie.
Kazeín a β-laktoglobulín (mliečne bielkoviny), môžu u niektorých ľudí spôsobiť zápaly v črevách, najmä pri precitlivenosti na mliečne bielkoviny.
Zmena mikrobioty: Nadmerná konzumácia viac než 500g/ml denne môže narušiť rovnováhu črevnej mikroflóry.
Nerozpustná vláknina zohráva kľúčovú úlohu pri správnom trávení, črevnej priechodnosti a detoxikácii organizmu. Na rozdiel od rozpustnej sa nerozpúšťa vo vode, čím zväčšuje objem stolice a urýchľuje priechod potravy cez tráviaci trakt. Tým pomáha predchádzať zápche, nadmernému kontaktu toxínov s črevnou stenou a udržiava zdravé prostredie v tráviacom systéme.
Nižšie si pozrite najlepšie zdroje nerozpustnej vlákniny a ich obsah v gramoch na 100 g, aby ste si vedeli vyskladať svoj denný príjem.
(množstvo zvyšujte postupne, aby ste predišli nadúvaniu a ťažkostiam).
Kombinujte rôzne zdroje: zeleninu, ovocie, celozrnné obilniny, strukoviny a orechy či semienka, aby ste dosiahli najlepší efekt.
Rozpustná vláknina je mimoriadne dôležitá pre zdravie čriev, metabolizmus, imunitu a stabilitu cukru v krvi.
Vo vode vytvára gélovitú hmotu, ktorá spomaľuje trávenie, zlepšuje vstrebávanie živín a vyživuje prospešné črevné baktérie, ktoré z nej vytvárajú SCFA (short-chain fatty acids) – látky s protizápalovým a ochranným účinkom.
Nižšie si pozrite najlepšie zdroje rozpustnej vlákniny a ich obsah v gramoch na 100 g, aby ste vedeli jednoducho vyskladať svoj denný príjem.
(množstvo zvyšujte postupne, aby ste predišli nadúvaniu a ťažkostiam).
Kombinujte rôzne zdroje: zeleninu, ovocie, celozrnné obilniny, strukoviny a orechy či semienka, aby ste dosiahli najlepší efekt.
Baktérie a iné mikróby v črevách pomáhajú tráviť potravu a okrem iného môžu podporovať zdravie imunitného systému, srdca a mozgu.
.png)
Antioxidanty patria medzi najdôležitejšie ochranné látky pre telo.
Najlepšie zdroje antioxidantov sú pestré ovocie a zelenina, zelený čaj, kakao alebo kvalitná čokoláda (min. 70 %), káva, olivový olej, orechy a bylinky ako kurkuma, rozmarín, oregano či škorica.
Nižšie si pozrite tabuľku TOP zdrojov potravín podľa obsahu antioxidantov.
Nadbytočný tuk v tele spúšťa tvorbu látok(cytokíny), ktoré zvyšujú chronický zápal v tele.
Udržiavanie primeraného množstva telesného tuku je preto kľúčové:
♂️ Muži: ideálne 10–20 % tuku, nad 25 % zvyšuje zápaly.
♀️ Ženy: ideálne 18–28 % tuku, nad 33 % zvyšuje zápaly.
Pri strese, fajčení, zvýšenej fyzickej aktivite, toxínoch, deficitoch či chorobách je dobré ich príjem zvýšiť.
Niektoré doplnky majú silné protizápalové vlastnosti, ktoré regulujú zápalové procesy.
Nižšie si pozrite kedy ich užívať.
Skryté alergie, intolerancie a precitlivenosti môžu byť významným zdrojom chronického zápalu, aj keď človek nemá silné akútne príznaky. Preto je dôležité ich identifikovať a odstrániť.
Odporúčame vám ich otestovať.
Alkohol v tele vytvára toxíny (acetaldehyd) a voľné radikály, ktoré poškodzujú bunky a spúšťajú zápalové procesy.
Preto je dôležité obmedziť jeho konzumáciu. Ak sa rozhodnete piť, je nutné venovať ešte väčšiu pozornosť ostatným faktorom, ktoré zápal tlmia a užívať správne doplnky.
Otestovaním zápalových markerov z krvi zistíte, v akom stave je váš organizmus a ako veľmi je vaše telo pod zápalovým tlakom.
📊 Najdôležitejšie zápalové markery:
CRP-hs – vysokocitlivý zápalový marker (nízkostupňové zápaly)
IL-6 (interleukín 6) – kľúčový cytokín, ktorý odhaľuje skryté zápalové procesyVoliteľne: TNF-α, ferritín, homocysteín, omega-3 index
🧬 Tieto testy vám ukážu, či v tele prebiehajú chronické zápaly, ktoré môžu spomaľovať regeneráciu, výkon, spôsobovať únavu a zvyšovať riziko civilizačných ochorení.
➡️ Na základe výsledkov potom viete cielene:zvýšiť antioxidanty a omega-3,optimalizovať stravu, črevá a životný štýl,zaradiť konkrétne doplnky a terapie,sledovať pokrok a znižovať zápal postupne a merateľne.
📌 Meranie = kontrola.
Keď viete, v akom stave je vaše telo, môžete robiť inteligentné kroky, nie iba tipovať.
Odhaľte a riešte skryté zdroje zápalu
Nie všetky zápaly v tele cítiť.
👉 Mnoho ľudí má dlhodobé „tiché“ zápaly, ktoré nebolia, ale udržujú imunitný systém v pohotovosti a spomaľujú regeneráciu, výkon aj zdravie.✨ Najčastejšie skryté zdroje:
Chronické infekcie – dutiny, močové cesty, vírusy, plesne (napr. Epstein–Barrovej vírusová infekcia, Herpes simplex)
Zubné ložiská a ďasná – zápaly zubov a ďasien sú častým zdrojom celotelového zápalu🩹 Nedoliečené zranenia – dlhodobé podráždenie väzov, šliach alebo kĺbov môže udržiavať zápal v tele
Aj malý, nenápadný zápal v jednom mieste môže zvýšiť zápalovú aktivitu v celom organizme.
✅ Čo robiť, aby ste týmto skrytým zápalom predišli:🧪 Pravidelné preventívne kontroly – dutiny, zuby, močové cesty, gynekologické/urologické vyšetrenia
🦷 Dentálna hygiena a kontrola zubov – zápaly ďasien sú extrémne časté, ale riešiteľné🩺 Doliečenie zranení – kvalitná rehabilitácia, spevňovanie oslabených miest, podpora regenerácie
🔍 Ak máte chronickú únavu, zhoršený výkon alebo pomalé hojenie, oplatí sa tieto skryté zdroje cielene skontrolovať.
👉 Tiché zápaly = tichý zlodej energie, výkonu a zdravia.
Kto ich vyrieši, odstráni veľkú časť zápalového tlaku z tela.
Je to jedna z najlepších kliník v USA, ktorá ponúka dôveryhodné informácie o zápale, jeho príčinách, príznakoch a prevencii.
-Vyberajte organické potraviny, aby ste znížili príjem pesticídov.
-Jedzte čerstvé potraviny namiesto konzervovaných či balených výrobkov, aby ste sa vyhli chemikáliám ako BPA.
-Uprednostňujte lokálne pestované produkty, ktoré sú čerstvejšie a často menej chemicky ošetrené.
-Umyte a olúpte ovocie a zeleninu, aby ste odstránili zvyšky pesticídov.
Nie je problém niekedy, ale opakovane a často.
-Pite filtrovanú vodu (napr. cez uhlíkový filter), aby ste odstránili ťažké kovy, chlór a mikroplasty.
-Vyhnite sa pitiu z plastových fliaš, ktoré môžu obsahovať ftaláty.
-Používajte nerezové alebo sklenené fľaše.
-Pravidelne čistite filter vody a vyberte si taký, ktorý odstraňuje široké spektrum toxínov vrátane fluoridov.
Nie je problém niekedy, ale opakovane a často.
-Nahraďte produkty obsahujúce parabény, ftaláty a umelé vône prírodnými alternatívami.
-Čítajte etikety a hľadajte produkty s jednoduchými, prírodnými zložkami.
-Obmedzte používanie aerosólových sprejov, ktoré uvoľňujú chemikálie do vzduchu.
-Používajte minerálne opaľovacie krémy namiesto chemických.
-Prejdite na ekologické čistiace prostriedky bez pridaných vôní a agresívnych chemikálií.
-Na bežné čistenie použite prírodné prostriedky ako ocot, sódu bikarbónu a citrón.
-Pri čistení zabezpečte dostatočné vetranie, aby ste minimalizovali vdychovanie chemických výparov.
-Obmedzte používanie antibakteriálnych čistiacich prostriedkov s triclosanom, ktorý môže narúšať hormonálnu rovnováhu.
-Používajte čističky vzduchu s HEPA filtrom na odstránenie jemných častíc a alergénov.
-V pravidelných intervaloch vetrajte, najmä ráno a večer, keď je nižšie znečistenie vonkajšieho vzduchu.
-Pestujte izbové rastliny, ktoré pomáhajú čistiť vzduch (napr. svokrin jazyk, aloe vera).
-Vyhýbajte sa fajčeniu vo vnútri.
-Často utierajte prach a vysávajte, aby ste odstránili mikroplasty a chemikálie viazané na prach.
-Vymeňte plastový nábytok za drevený alebo kovový a používajte matrace bez toxických látok.
-Používajte riad z keramiky, skla alebo nehrdzavejúcej ocele, nie teflónový.
-Pri renováciách vyberajte farby a lepidlá s nízkym obsahom prchavých organických látok (VOC).
-Uprednostňujte prírodné materiály ako bavlna, ľan alebo bambus.
-Perte nové oblečenie pred prvým použitím, aby ste odstránili chemikálie z výroby.
-Vyhýbajte sa oblečeniu označenému ako „nekrčivé“ alebo „odolné voči škvrnám“, ktoré obsahuje toxické chemikálie.
-Na pranie používajte hypoalergénne pracie prostriedky.
-Držte mobilný telefón ďalej od tela, používajte slúchadlá alebo reproduktor počas hovorov pokiaľ je to možné
-Obmedzte používanie elektronických zariadení pred spaním a vypínajte Wi-Fi počas noci, alebo ho umiestnite mimo spálne
-Nepokladajte notebooky na kolená, používajte podložky na ochranu pred teplom a žiarením.
-Minimalizujte používanie mikrovlnnej rúry. Noste ochranné doplnky proti elektromagnetickému žiareniu, ak ste často vystavení.
-Ak pracujete s chemikáliami, vždy používajte ochranné rukavice, masky a zabezpečte dobré vetranie.
-Snažte sa pracovať v prostredí bez dymu, plesní a toxických výparov.
-Na pracoviskách, kde sú chemikálie bežné, pravidelne kontrolujte kvalitu vzduchu.
.png)
Teplo uvoľňuje škodlivé chemikálie ako BPA, ftaláty a mikroplasty z obalu do jedla či nápoja.
Aj "bezpečné" plasty (napr. označené BPA-free) môžu pri zohrievaní uvoľňovať iné nebezpečné látky.
Vyhnite sa:
– ohrievaniu jedla v plastových nádobách (najmä v mikrovlnke)
– nalievaniu horúcej kávy alebo čaju do plastových pohárov
– baleniu horúceho jedla do plastových misiek (napr. z rozvozu)
Namiesto plastov používajte:
Sklo, Nerezovú oceľ, Keramiku
Nie je problém niekedy, ale opakovane a často.
Baktérie a iné mikróby v črevách pomáhajú tráviť potravu a okrem iného môžu podporovať zdravie imunitného systému, srdca a mozgu.
Počas pôstu telo prechádza z režimu trávenia do režimu regenerácie. Bez prísunu potravy sa bunky zameriavajú na čistenie a recykláciu poškodených častí.
POZOR: pri zdravotných problémoch ako je cukrovka konzultujte s odborníkom.
Autofágia sa najviac spúšťa pri fyzickej aktivite, ktorá stimuluje energetické vyčerpania buniek. Medzi najúčinnejšie aktivity patria:
Intenzívny intervalový tréning (HIIT) – Striedanie vysokointenzívnej aktivity s krátkymi obdobiami odpočinku
Dlhodobý aeróbny tréning – Napríklad beh, jazda na bicykli alebo plávanie v strednej až vysokej intenzite.
Silový tréning – Dvíhanie závaží alebo cvičenie s vlastnou váhou, najmä pri vyšších počtoch sérií a opakovaní.
Strava s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom zdravých tukov (napr. avokádo, orechy, olivový olej) znižuje hladinu inzulínu a podporuje autofágiu.
Tip: Pokiaľ vám nevyhovuje takáto diéta tak skúste zaradiť ketogénne jedlá aspoň na pár dní v týždni.
POZOR: pri zdravotných problémoch ako je cukrovka konzultujte s odborníkom.
Sauna a chladová terapia sú skvelými nástrojmi na podporu bunkového čistenia, regenerácie a celkovej vitality. Striedanie tepla a chladu pôsobí ako prirodzený „šok“ pre telo, ktorý aktivuje obranné mechanizmy a podporuje obnovu buniek.
Začnite postupne – krátke studené sprchy a saunu môžete zaradiť napr. 1x týždenne, pričom je dôležité počúvať svoje telo a nepremáhať sa. Studená voda či ľadový kúpeľ prinášajú ďalšie benefity, no aj tu platí, že postupnosť je kľúčom.
Doplnky výživy nedokážu spustiť autofágiu samy o sebe tak silno ako pôst, pohyb či regenerácia, ale vedia ju podporiť a zosilniť jej účinok.
Mnohé z nich pôsobia cez aktiváciu bunkových ochranných dráh alebo zlepšujú prostredie v tele, v ktorom autofágia prebieha efektívnejšie.Najčastejšie používané látky:
spermidín – priamo aktivuje autofagické procesy
resveratrol – stimuluje SIRT1 a podporuje dlhšiu aktiváciu autofágie
EGCG (zelený čaj) – silný antioxidant a jemný aktivátor autofágie
kurkumín – znižuje zápal, zlepšuje vnútorné prostredie pre bunkové opravy
berberín – zlepšuje citlivosť na inzulín a podporuje metabolické prepnutie
Najlepší efekt majú v kombinácii s prirodzenými spúšťačmi — pôstom, pohybom, kvalitným spánkom a tepelnými stimulmi.
Nie sú náhradou autofágie, ale zrýchľujú a prehlbujú jej účinok.
Baktérie a iné mikróby v črevách pomáhajú tráviť potravu a okrem iného môžu podporovať zdravie imunitného systému, srdca a mozgu.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Suspendisse tincidunt sagittis eros. Quisque quis euismod lorem.
Nicotinové acetylcholínové receptory (nAChRs) — ktoré sú známe hlavne tým, že sprostredkúvajú neurotransmisiu (napr. reakcie na nikotín v nervovom systéme) — majú oveľa širšiu úlohu v tele, než sa doteraz myslelo.
Diagnostika zdravotného stavu a individuálne prispôsobenie na mieru podľa cieľov, pretože každý organizmus je jedinečný.
.png)
Pokročilé vedecky podložené praktiky, pre rôzne ciele a oblasti optimalizácie, ktoré podporujú a zlepšujú funkcie organizmu.
.png)
.png)
